在人的一生中，身高的增長是有規律的。一般來說，我們在剛剛出生的時侯平均身長大約50釐米左右。在生命的第一年裡，我們的身長增長速度是一生中最快的，平均一年增長25釐米。到了第二年，增長的速度稍微減慢，平均一年增長10釐米左右。大約從2歲開始，身高生長的速度逐漸緩慢下來，每年大約平均增長7-8釐米，6歲以後，每年平均增長5釐米。女孩子從10歲開始進入生長的突增期，每年平均增長6釐米，這種突增大約會持續3-4年，然後，增長的速度再次逐漸放慢，每年平均增長1-2釐米；大約在十八、九歲，身高將停止增長。男孩子的生長突增是從13歲開始的，平均每年增長8-9釐米，突增持續2-3年，到20歲左右，基本上達到他成年後的身高。 可見，身高的增長是一個長期的過程，這一過程主要發生在從出生到20歲之間。研究生長髮育的專家認為，儘管身高與遺傳有一定的關係，但是，一個人的後天生長環境更為重要。因此，我們可以在這期間為自己身高的增長作一些努力。 人之所以能夠長高主要是由於骨骼的增長，特別是四肢長骨的增長。在20歲之前，我們四肢長骨的兩端有尚未骨化的骨骺，骨骺與骨幹之間有一層軟骨層，醫學上稱之為幹骺端。幹骺端的軟骨細胞不斷分裂增長，並收鈣離子，使之不斷骨化，於是骨骼就一點點加長，人也就一點點長高了。 生長素是一種與生長髮育密切相關的激素，它是由腦下垂體分泌出來的。生長素不僅能夠直接刺激幹骺端軟骨細胞分裂、增長，而且還能刺激全身肌肉的生長髮育。因此，任何影響生長素分泌的因素都會影響我們身高的增長。 如果你的第二性徵來較得早（和同齡人相比），但身材卻很矮小，最好到正規醫院的內分泌科檢查一下。因為內分泌的疾病會影響生長素的分泌。但是，如果你的第二性徵來得晚，你就不必為此緊張了，因為你的生長突增還沒有到來，目前矮小的身材並不是你以後最終的身高。你很可能會在同齡人躥個兒之後再猛躥一下。這就是人們常說的“先長後不長，後長先不長”。 除了疾病，最經常影響生長素分泌的，就是我們的生活習慣了。 首先是睡眠。有人研究發現，在入睡2小時之後，人體內的生長素開始分泌增多。因此，如果你經常熬夜，長期缺乏睡眠，就不太容易長高了。為此，研究生長髮育的專家特別建議：處於生長髮育期的兒童和青少年應該每天按時睡覺，最好每夜能保證8-9小時的深度睡眠。 其次是情緒。大量的生理學和心理學的研究表明，人的情緒狀態會影響整個內分泌系統，包括生長素的分泌。如果我們經常為自己的身高擔心和憂慮，緊張壓抑的情緒不但不能幫助我們長高，反而還會抑制生長素的分泌。從生長髮育的角度來說，在青春期這個“多事之秋”，能夠讓自己經常保持愉悅的心情特別重要。 運動也會有助於我們長高。有研究發現，運動後30分鐘，體內的生長素分泌達到高峰。還有人認為，運動不僅刺激了生長素的分泌，而且還給骨骼增加了區域性刺激，促使幹骺端的軟骨細胞增殖、分裂。運動刺激生長髮育的機制究竟如何應該是生理學家關心的事情，我們可以從周圍那些年輕時喜愛運動的人身上看到這樣一個事實：在青春期經常運動對於生長髮育是有益的。 我們需要特別注意的是，生長髮育還需要充足的原料。研究生長髮育的專家告訴我們，目前，在青少年中，最嚴重地影響身高的是不良的飲食習慣導致長期慢性營養不良。比如，偏食、暴飲暴食、過多地食用膨化食品和罐裝食品，甚至以多油或多糖的零食代飯……。專家們建議，應該透過規律、多樣化的飲食為生長髮育提供充足、均衡的營養。 專家們還提醒我們，不要只盯著身高，其實，好的身材不僅取決於身高，而且還取決於體形和體力。
在人的一生中，身高的增長是有規律的。一般來說，我們在剛剛出生的時侯平均身長大約50釐米左右。在生命的第一年裡，我們的身長增長速度是一生中最快的，平均一年增長25釐米。到了第二年，增長的速度稍微減慢，平均一年增長10釐米左右。大約從2歲開始，身高生長的速度逐漸緩慢下來，每年大約平均增長7-8釐米，6歲以後，每年平均增長5釐米。女孩子從10歲開始進入生長的突增期，每年平均增長6釐米，這種突增大約會持續3-4年，然後，增長的速度再次逐漸放慢，每年平均增長1-2釐米；大約在十八、九歲，身高將停止增長。男孩子的生長突增是從13歲開始的，平均每年增長8-9釐米，突增持續2-3年，到20歲左右，基本上達到他成年後的身高。 可見，身高的增長是一個長期的過程，這一過程主要發生在從出生到20歲之間。研究生長髮育的專家認為，儘管身高與遺傳有一定的關係，但是，一個人的後天生長環境更為重要。因此，我們可以在這期間為自己身高的增長作一些努力。 人之所以能夠長高主要是由於骨骼的增長，特別是四肢長骨的增長。在20歲之前，我們四肢長骨的兩端有尚未骨化的骨骺，骨骺與骨幹之間有一層軟骨層，醫學上稱之為幹骺端。幹骺端的軟骨細胞不斷分裂增長，並收鈣離子，使之不斷骨化，於是骨骼就一點點加長，人也就一點點長高了。 生長素是一種與生長髮育密切相關的激素，它是由腦下垂體分泌出來的。生長素不僅能夠直接刺激幹骺端軟骨細胞分裂、增長，而且還能刺激全身肌肉的生長髮育。因此，任何影響生長素分泌的因素都會影響我們身高的增長。 如果你的第二性徵來較得早（和同齡人相比），但身材卻很矮小，最好到正規醫院的內分泌科檢查一下。因為內分泌的疾病會影響生長素的分泌。但是，如果你的第二性徵來得晚，你就不必為此緊張了，因為你的生長突增還沒有到來，目前矮小的身材並不是你以後最終的身高。你很可能會在同齡人躥個兒之後再猛躥一下。這就是人們常說的“先長後不長，後長先不長”。 除了疾病，最經常影響生長素分泌的，就是我們的生活習慣了。 首先是睡眠。有人研究發現，在入睡2小時之後，人體內的生長素開始分泌增多。因此，如果你經常熬夜，長期缺乏睡眠，就不太容易長高了。為此，研究生長髮育的專家特別建議：處於生長髮育期的兒童和青少年應該每天按時睡覺，最好每夜能保證8-9小時的深度睡眠。 其次是情緒。大量的生理學和心理學的研究表明，人的情緒狀態會影響整個內分泌系統，包括生長素的分泌。如果我們經常為自己的身高擔心和憂慮，緊張壓抑的情緒不但不能幫助我們長高，反而還會抑制生長素的分泌。從生長髮育的角度來說，在青春期這個“多事之秋”，能夠讓自己經常保持愉悅的心情特別重要。 運動也會有助於我們長高。有研究發現，運動後30分鐘，體內的生長素分泌達到高峰。還有人認為，運動不僅刺激了生長素的分泌，而且還給骨骼增加了區域性刺激，促使幹骺端的軟骨細胞增殖、分裂。運動刺激生長髮育的機制究竟如何應該是生理學家關心的事情，我們可以從周圍那些年輕時喜愛運動的人身上看到這樣一個事實：在青春期經常運動對於生長髮育是有益的。 我們需要特別注意的是，生長髮育還需要充足的原料。研究生長髮育的專家告訴我們，目前，在青少年中，最嚴重地影響身高的是不良的飲食習慣導致長期慢性營養不良。比如，偏食、暴飲暴食、過多地食用膨化食品和罐裝食品，甚至以多油或多糖的零食代飯……。專家們建議，應該透過規律、多樣化的飲食為生長髮育提供充足、均衡的營養。 專家們還提醒我們，不要只盯著身高，其實，好的身材不僅取決於身高，而且還取決於體形和體力。