在地圖找一個人煙稀少地方，只帶水和少量的水果夠五天用的。徒步出發當水果和水剩下不到五分之一再返回。當你到家量一下體重基本就成功了，就怕你堅持不了。

首先 我本人就是一個大胖子，260斤 185公分。 曾經有過一個月瘦30斤的經歷。那個時期，早上40分鐘動感單車，（並不是花式的，而是很枯燥的、持續的騎行。）10分鐘啞鈴，10分鐘跳繩。 晚上重複一個人小時的運動量。 中間也沒有注意飲食。

是的，要想表達的意思是就是那六個字。管住嘴，邁開腿！ 晚上儘量少吃，油炸型別少吃，蛋糕及甜食少吃，可樂少喝。 每天保持燃脂心率的有氧運動持續時間不低於40分鐘，並做15分鐘左右的無氧力量活動。 堅持下去，如果你能愛上運動，那麼你就能瘦。

動力不足是關鍵，首先對著鏡子看看自己丑陋的身軀，恨不恨！要不要塑形，要不要變型男，要不要一輩子都這樣戳，一身彪肉老氣橫秋。夠恨自己了就能成功了，男人對自己狠一點，不狠不是角色。還要毛的獎勵，不是小孩，做對事了還要獎勵。懂了嗎，外在的幫助都是暫時的，關鍵看自己。

我認為，減肥最終成功與否，與自己在減肥方面的觀念、計劃、措施、落實有直接關係。

首先，要從思想上充分認識減肥的重要性和必要性，這也是防病抗癌的先決條件。

目前，現代人“三高”（高血壓、高血脂、高血糖）、癌症高發,防病抗癌方面我們能做些什麼?專家說，減肥。權威醫學期刊《柳葉刀》上發表的一項研究顯示，癌症與肥胖存在關聯,身高體重指數(BMI)每高5個點，得子宮癌的機率增加62%，得腎癌的機率增加25%。英國減肥專家薩莉.諾頓對英國《每日郵報》記者說，肥胖與癌症的關聯簡而言之就是腰圍粗、患癌風險高。脂肪堆積在腰腹部不僅僅顯示存在感，還會產生激素，包括雌激素。這意味著絕經後的肥胖和超重女性更容易得乳腺癌、子宮內膜癌、卵巢癌和子宮癌，而腰圍粗的男性更容易罹患前列腺癌。此外，肥胖還關聯肝癌、胰腺癌膽囊癌和甲狀腺癌風險。所以，諾頓說，減肥不僅是為了體形優美，更是為了健康。

其次，需要制定符合自己實際情況的減肥計劃、方案，包括飲食、起居、鍛鍊等方方面面，最好有一個長期性的計劃，整體計劃分解成幾個步驟，環環相扣，由易而難，將中期短期計劃也包括在內。

其三，也是關鍵性的一點，按照即定計劃採取相應措施，將這些措施貫穿到實際工作、生活中的點點滴滴，並堅持下去。

胖子們您們好！你們知道肥胖的根本原因嗎？真正的肥胖原因肝臟的脂肪代謝出了問題，我們知道肝臟是蛋白質、脂肪、糖的代謝中心。肥胖者由於三種代謝出現了紊亂，肥胖的人一般都是蛋白質缺乏者，都是脂肪生成代謝快的人。在三大代謝中，人體以小腸中吸收來的小分子氨基酸，本來在肝臟中首先合成蛋白質的，由於蛋白質代謝紊亂，它就直接合成脂肪儲存腹部皮下組織中。有的人吃水總能胖的，就是脂肪代謝快的人。所以，要減肥成功，必須把肝臟的三大代謝功能調理正常。為什麼胖者容易患上糖尿病，因為，蛋白質代謝與脂肪紊亂，接下來糖代謝發生紊亂，開始不注意調理，時間一長，就會患上糖尿病。

首先管住嘴邁開腿。

1.把自己的營養搭配要分好，每天吃什麼喝什麼，幾點吃，幾點喝，定時記好，保持每餐7分飽或者不感覺到餓就行了，堅持一個月絕對有效果，當然，這個如果不加運動的話，減掉的說不定不是脂肪，有可能是水分或者肌肉都有可能的。不建議大家這樣做。

2.每天早起一杯溫水，9點以前把早餐要吃了，因為人的最好的狀態就在於早上，10.30左右一杯溫水，到中午吃飯前再喝一杯溫水，這樣減少你吃的飯量，然後下午14.00左右一杯溫水，這時候如果自己太餓可以吃一些低脂肪的水果或者零食，16.00一杯溫水，然後直接到晚餐，早餐一定要在上床睡覺前4個小時吃，因為吃了可以消化，如果吃了飯就睡或者提前睡了，吃的東西就會在肚子裡產生脂肪。

3.每個禮拜運動2-3次，每次至少2個小時，一個小時有氧一個小時無氧，這樣堅持一個月保證你有效的減掉10-15kg,減的太多反而對身體不好，要慢慢減下來，就像你胖的時候不可能一下子胖了幾十斤一樣，合理飲食加上合理運動。

4.很多人會說減下來會不會再吃上去，答案是肯定會，所以說這個吃喝你要控制，不要暴飲暴食就行，還有減下來的話，這個體重要保持3個月，也就是90天，這樣的話基本上不會怎麼反彈了，記住最重要的一點不要暴飲暴食就行。

一，相信更多減肥者的減肥動機都是一些無關痛癢的原因，絕非人人減肥都是為了保命。當減肥者的動機不是為了保命的情況下，怎樣才能堅持減肥呢？相信這是很多減肥者想知道的答案。

　　良好的生活習慣是減肥成功的主要原因

　　減肥能不能堅持的另一個主要原因是能不能形成良好的生活習慣，這裡所說的習慣就相當於每個人每天都要洗臉、刷牙等。當減肥者養成了良好的習慣，比如每週去健身房鍛鍊至少3次，減少暴飲暴食，控制每日食物攝入的熱量等等。相信，養成良好的生活習慣後，減肥成功是遲早的事情。

　　對於減肥者怎樣才能堅持減肥，主要看減肥者第一個月能不能養成良好的生活習慣，這個習慣包括健身鍛鍊和飲食兩方面。減肥者在第1周和第2周需要刻意去健身鍛鍊和控制飲食。在第3周和第4周同樣需要刻意去堅持鍛鍊和控制飲食，不過在這個階段減肥者或許也會有點習慣目前的生活習慣了。而在第4周以後，減肥者應該已經會自然或者不經意間按照目前的習慣去做了，這也就是說習慣養成了。

　　所以，綜上所述，要想做到怎樣才能堅持減肥的總結一下，減肥能不能堅持主要看你的減肥動機。如果你減肥的動機與你的生命有關，相信你肯定能堅持下來，除非你不想活。如果你的減肥是一些無關痛癢的動機，那麼你的減肥似乎就不那麼能堅持下來。

　　減肥者的動機是減肥者能不能堅持的主要原因之

　　不同的動機促使很多人減肥

　　在這裡先說說為什麼現在有這麼多人減肥，大部分人都認為是因為胖才減肥。事實上這只是表面原因，真正促使他們減肥的是深層原因，也就是我們所說的動機。這裡來舉一些例子吧，這樣能夠更清楚說明什麼是深層原因。

　　1、為了討好男朋友而減肥

　　比如，有的女孩子減肥，表面上是因為她胖，其實她的深層原因是因為男朋友說她胖，不好看什麼的，這裡的深層原因就是討好男朋友。因為，如果男朋友不說她胖，不說她不好看等等，相信這位女孩子是不會有減肥的想法。當然現實中也有男孩子減肥是為了討好女朋友的。

　　2、為了保命而減肥

　　比如，健身房有很多比較胖的人都在減肥，表面上他們比較胖，其實真正的原因可能是健康體檢的時候，醫生說他們有脂肪肝什麼，對身體不健康，嚴重的會影響自身生命等。所以，這個減肥的深層原因是保命。

　　3、為保命而減肥的減肥大多都能堅持住

　　透過以上兩個舉例我們就可以明白，大部分人減肥並不是因為胖，而是其它不同的動機。好了 ，這裡就可以把怎樣才能堅持減肥來進行稍微

肥胖不但造成生活的不便，還引發多種疾病，高血壓，高血脂，脂肪肝，高血糖，二型糖尿病等心臟疾病。減肥最重要是心態。減肥成功的秘訣是，我要健康，我要減肥。

你可以每天吃幾塊酥咔餅乾，配合飲食調整一個月瘦25到30斤。無任何反不良反應，面板更不會出現鬆弛的現象，反而更緊緻。酥咔餅乾是純糧食高工藝提純的一種高營養配比的食品。支援第三方檢測，有華人保承保賠償1000萬元。

我體重182斤。2018年5月26號吃的餅乾，56天成功減重40.4斤，簡直51.6斤，內臟脂肪從24的高指標減到標準指數8。現在馬上一年了沒有長1斤。有清華同方體脂秤檢測資料。

想要減肥，看到效果，這個是很多人都想要的結果，但是有時候做起來並不容易，有的人減肥過程中缺乏信心，就很容易放棄，最終就會造成減肥失敗。那麼減肥方面，想要堅持堅持，需要哪些方法呢？

1.指定減肥目標

想要減肥堅持下來，最重要就是給自己設立一個目標。根據自己的實際情況來設定，這樣當你一個星期，一個月達到了目標你就會有動力，就不會輕易失去信心。

2.給自己設立短期獎勵

有時候長期的目標你未必能實現，中途可能還會各種各樣的問題，你可以給自己設定短期的獎勵計劃，感謝最近努力瘦身的自己，讓減肥的路上更加有信心。

3.多喝水

很多肥胖人士不愛喝水，但是其實你想減肥成功，更加需要多補充水分，不僅能促進新陳代謝，還能更好的幫助脂肪分解。

4.堅持運動

很多人總是給自己一大堆理由沒時間運動，但是其實運動家裡也可以做的，例如跳繩，上下班選擇樓梯，這個都是不錯的選擇，或者飯後散步半小時，給自己可以持之以恆的運動的，這樣也是不錯的哦。

5.早餐喝杯咖啡

很多人覺得咖啡不利於減肥，但是咖啡是有效的抑制食慾的，早餐的時候喝上一杯咖啡有效的增加飽腹感，咖啡還具有燃脂的作用，給你帶來減肥不錯的效果。

6.學會細嚼慢嚥

現代人工作壓力大，每天都在爭分奪秒的努力，很多人狼吞虎嚥就吃完了，但是其實你的腸胃還沒反應過來，沒有飽腹感，不知不覺就會多吃很多，最好是進食20分鐘，細嚼慢嚥，放慢速度，可以避免進食過多哦。