現在有很多第三方軟體，可以讓你的手機在一定時間內無法使用，只能進行打電話、發簡訊等常規操作。 自己控制不玩手機的方法：在你學習的時候，最好把你的手機拿到另外一個房間裡去，這樣會有效避免自己伸手拿到手機玩，耽誤學習。你要找出自己愛玩手機的原因。如果是某個APP，就刪除它，並且在心裡保證永遠不再下載這個軟體。假如你實在沒有辦法控制自己，你就把手機充電器交給別人保管，這樣手機耗完電後就沒辦法開機了，也能起到督促自己的作用。 手機上癮長時間的電磁輻射還有可能影響到人的大腦，容易造成注意力不能集中，對年輕女性甚至會引起生理週期紊亂。兒童尤其應該注意，兒童身體還沒有發育成熟，長時間玩手機會影響身高，容易造成腦損傷。一旦成癮，對於成人來說，會導致意志力減弱，對生活失去興趣，整個人變得懶散、消沉。嚴重的會產生暴力行為，如毀壞物品、對家庭成員施暴等，個別極端者會導致抑鬱症。

現代人的“手機病”越來越嚴重，吃飯拿著手機，上廁所拿著手機，睡覺前拿著手機，睡醒睜眼拿著手機，可以說手機已經無孔不入地深入到了我們生活的各個環節。其實這樣長久下去，對人的身體健康是不利的，怎麼控制自己少玩或不玩手機呢？

一，培養自己的興趣和愛好。大多數玩手機玩手機，無非是打發無聊的時間，無所事事。這是應該培養自己的興趣和愛好，把注意力從手機上轉移出來，讓自己專注做自己感興趣的事。

二，多和身邊的親人，朋友，同事溝通，減少自己拿手機的時間。這樣不光增進了和周圍人的關係，還改善了身體健康。

三，睡覺前玩手機對人身體健康的影響是最大的。這時應該培養自己閱讀看紙質書的習慣活著聽聽輕音樂什麼的都可以。把自己注意力轉移。

四，多參加社會團體活動。不要悶在獨立的空間，把自己走出去，放鬆心情，加上人與人之間的聯絡。

其實看你玩手機是玩什麼？因為現在手機是一個大集合，通訊，電子閱讀，看新聞，聽音樂，看影片，打遊戲等等。它是把你之前很多生活場景集中在手機裡面。說實話我認為這個是不可逆的，以前常常說低頭族，現在已經不這樣說了，因為大家意識到手機的重要性，他把平時碎片化的時間利用起來，讓你的生活更加豐富。沒有手機以前你看影片可能要開電腦，看新聞可能要看報紙或者電視，打遊戲需要遊戲機，讀書一般也是透過實體書。這些東西你很難隨時隨地帶著，但是手機的出現解決了這些問題。想完全脫離它是不實際也不理智的。如果你用手機來學習，來了解這個世界，你為什麼要戒掉它。當然凡事都有一個度，不要沉迷於娛樂，多用於有用的地方。現實中分一些時間出來鍛鍊身體，加強現實社交，多走動。多做一些沒辦法和玩手機共同進行的事情，自然就會減少手機依賴感。

剛好最近我也在控制自己對手機的依賴。所以說說自己的心得體會。

我這個人比較喜歡玩遊戲，突然有一天，發現自己對手機過於沉迷了。大家也知道，手遊都是有很多機制，誘惑你每天上線完成任務的。所以很多時候，到家吃完飯，不想著別的事，就是拿起手機開始做任務，甚至有的時候快12點了，都躺下馬上要睡著了，忽然想起來今天的任務還沒做，又強打精神上線。所以，確實浪費時間。

還有個問題，玩手遊時間長了，難免會花錢，有的時候甚至一衝動，衝了好幾百，所以算下來，免費的手遊其實最花錢。

另外，我和媳婦商量好，如果確實喜歡遊戲，可以用家裡的ps4玩，這個沒限制。但是因為遊戲機一般情況下沒那麼容易沉迷，而且單機遊戲會有通關的屬性，所以也還好。

最後，說說最重要的，就是要給自己找點事幹。之所以會沉迷手機，就是沒別的事情做，打發無聊的時間。所以，我現在基本下班的閒暇時間，就喜歡寫點自媒體的文章，或者錄製剪輯vlog，不為掙錢，就純粹是愛好。

總結一句：讓你沉迷的不是手機，而是你無所事事的業餘生活。所以，請為自己樹立一個目標吧！

學會自控，不在重要時刻玩手機這是對自己對他人起碼的尊重，適當玩，強制自己非必要不去檢視手機，用手機透過朋友、同事之間的互相提醒來限制手機的頻繁使用，轉移注意力，找一個事物代替手機，比如讀書，想玩手機的時候就把書拿出來翻幾頁，既增進了知識，又拒絕了不良習慣。需要儘可能去豐富自己的業餘生活，多交朋友。現在有很多第三方軟體，可以讓你的手機在一定時間內無法使用，只能進行打電話、發簡訊等常規操作。長時間玩手機會直接影響人的身心健康，為了身體健康我們還是少玩手機，儘可能的遠離手機，既不影響我們做事，又不影響我們的身心健康。

親侄兒上四年級時，家弟出於攀比的心理，要買電腦教子，我認為這事兒是把雙刃寶劍，就把它善推了。進入初中後，攀比心很強的弟弟還是給其子買了電腦和手機。

從此以後，我所擔心的情況發生了:侄娃的學習每況愈下，見了我從不說話，不是打遊戲就是看電子書；在屋裡玩兒嫌不過癮啊，還要跑到網咖裡玩它個二天三夜，彈盡糧絕了才肯回家。

在醫院裡，兒童把手機當玩具玩兒。在飯店裡，小廚師一邊用木柴烤著果木烤鴨，一邊看著手機，也不怕影響烤鴨質量！在熱鬧的十字路口，時髦的女郎邊走邊玩自拍！~~大巴車上的女司機，遇紅燈停車開始看手機，抬頭一看綠燈倒計時將完，大家只好再等第二次紅燈了~~

年青媽媽把手機交給兒童當玩具，幾個小孩玩的、看的津津有味！學校、輔導班，主老師、輔老師們都喜歡把作業佈置在家長的手機上，家長也不懂也沒有耐心，學生在手機上下載後快速地抄寫，同學之間在群裡趕快互動，趕快寫完好玩遊戲~~希望諸位機主趨利避害，不要和機器比賽高低。鳳凰出深山，鯉魚跳龍門。身體好才是真的好，小孩學習好才是硬道理。