減肥的目的是為了減少體內多餘的脂肪，這樣在後期才不容易反彈。如果是為了快速的體重下降，只要少吃就可以做到，但是那樣在恢復飲食後就會出現迅速的反彈。減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，快速的減脂最好的辦法就是控制飲食與有氧運動相結合。

飲食熱量與消耗熱量之間的熱量缺口越大，減脂的速度也就越快。但是每日的飲食攝入熱量最低不要低於自己的基礎代謝熱量。低於基礎代謝熱量會造成蛋白質攝入不足。新陳代謝降低，很容易出現反彈和形成易胖體質。

比如身高172，體重170多斤，基礎代謝熱量約1700千卡。日常熱量消耗約2600千卡（基礎代謝約佔據一日熱量消耗的百分之六十五左右）。那麼一日的最大熱量缺口有900千卡左右，透過飲食控制，一個月可以減去3.5公斤脂肪。

1、減少主食的攝入，每日主食攝入控制在每公斤體重2-4克，最好避免白米飯、白麵條、小麥製品。選擇粗糧如紅薯、土豆、山藥、紫薯、玉米、燕麥等，早中晚以4比4比2的比例分配攝入。

2、吃足夠的蛋白質，以低脂高蛋白食物為最佳選擇，如雞胸、瘦牛肉、雞蛋白、魚、蝦、低脂乳類。保證每日的蛋白質攝入不低於每公斤體重一克。有大量運動訓練時，增加至每公斤體重1.2-1.5克。肉類攝入控制在每日100-200克，晚餐肉類攝入不超過50克。蛋白質能有效防止肌肉的流失、維持基礎代謝率、為身體提供能量，有利於減肥的持續進行。

3、多吃蔬菜，尤其是綠葉蔬菜，熱量低、飽腹感強、能促進脂肪分解。每日不低於500克。

4、多喝水，增加飽腹感，延緩飢餓感，促進新陳代謝，綠茶、烏龍茶、普洱茶、黑咖啡也可以適量攝入，有助於促進脂肪的分解。

運動消耗熱量的多少跟運動強度、時間有很大的關係。在快速減肥的時候，儘量選擇強度較高的有氧運動如快跑、游泳、跳繩，這些運動的熱量消耗可以達到每小時500千卡以上，一個月可以達到減脂2公斤以上，在嚴格配合飲食的條件下，一個月至少可以減脂10斤以上。

在進行有氧運動的同時，每週可以適量的加入一些力量訓練，對於維持提升基礎代謝，減少肌肉流失，避免減肥後的反彈有很大的幫助。在進行高強度訓練時一定要補充足夠的蛋白質，以求達到最佳的減脂效果。

透過快速燃脂方法來減肥，你的身高172，體重170斤，你目前的BMI=28.716，屬於肥胖範圍了，另外你屬於大基數體重減肥，大基數體重減肥相對來說還是比較快的。根據你的身高和體重你應該減脂40斤左右，減去40斤你的BMI=21.9在健康體重範圍內。快速減肥也要在健康減脂的基礎上進行，這樣才能達到健康減脂不反彈的效果。

早餐：燕麥粥一碗+水煮雞蛋一個+聖女果6顆。

午餐：餐前一杯溫水100毫升+糙米飯100克+清炒雞胸肉100克+白灼生菜100克。

下午：喝清油清脂茶，用山楂+綠茶（山楂25克，綠茶粉12克）用1000毫升溫水沖泡3分鐘，可以促進清腸道油脂垃圾毒素，增加脂肪燃燒。

晚餐：雜糧粥一碗+清炒豆腐80克+白灼菠菜100克。

運動輔助：選擇快走，散步，游泳，轉呼啦圈等運動方式，每次堅持1小時以上，每週至少堅持5~6次的運動頻率。根據自己的時間來安排運動，運動時最好空腹，這樣可以燃燒更多的脂肪。

另外，平時減少高熱量，高油脂，高糖分食物的攝入量，晚上減少夜宵的習慣。白天多喝溫水，不吃加工食品的零食，如果飢餓了可以選擇水果，黃瓜，堅果類食物（未加工的堅果），堅持一段時間體重就會慢慢的下降，要堅持和執行就會讓你在年前健康減去身上多餘的脂肪。

早吃好、午吃飽、晚吃少 的飲食習慣，其中晚吃少是減肥的關鍵。必須吃早飯。不吃早飯的人，輕易發胖。 每天做一點有氧運動，最有效的方法還是每天做一點有氧運動，而且要選對時間，選對適合自己的專案。

如何快速減肥有很多技巧，首先要明白減肥的原理——日常攝入量＜日常消耗量+基礎代謝。所以從原理公式來看，掌握以下3點，讓你輕輕鬆鬆一個月瘦20斤！

每個人的基礎代謝不同，但是一個較高的基礎代謝能夠幫助讓你在減肥期間更高效。其中對基礎代謝有直接關係的就是肌肉。

所以，減脂期間不可一味的有氧運動，如跑步。因為有氧運動期間不僅僅消耗脂肪，還會透過分解少了肌肉來獲取能量。時間長了，減脂效果也會越來越慢。那該怎麼做呢？就是在有氧前加入無氧運動。這種方法有兩個好處，第一個好處就是啟用身體肌肉功能，讓肌肉充分發揮作用，進行抗阻力訓練，配合飲食，維持肌肉量。第二個好處是能夠快速消耗糖原，短時間內達到大量消耗脂肪的目的。

什麼是最高效的運動方式，前面我們提到先無氧運動，在進行有氧運動的兩個好處。之所以這樣最高效，就是因為先無氧運動能夠快速消耗運動前期身體前期供能的糖原，分解為葡萄糖，轉化為能量。這時身體不代表不消耗脂肪，而是在能量充足的情況下，身體不會大量分解脂肪來供能。待到能量供應跟不上身體需求時，脂肪就開始大量參與供能，大量消耗。

所以，最佳的運動方式就是無氧運動40分鐘+有氧運動40分鐘。既高效又減脂，而且還塑性！

減肥期間怎麼樣飲食至關重要！俗話說“三分練，七分吃”。建議把飲食一定要放在第一位。

那麼怎麼吃呢？建議採用輕食主義飲食原則。何為輕食主義，就是不經過多道工序加工甚至不用加工就可以食用的飲食方式，食材清晰可見。例如蔬菜沙拉，食物原材料清晰可見，做工也不復雜。水煮西蘭花、煎雞胸肉、蒸糙米飯等都是一道工序完成。這些組合而成的食物就是輕食！

所以，低碳水，低油脂，食品種類營養豐富，多吃蔬菜水果就成為你的飲食原則。

掌握好以上三點，想不瘦都難。我剛開始用這個方法一個月瘦了20斤，效果槓槓的！加油吧，現在留給你的只是堅持做下去了，Keepmoving！

基本空腹時工作或運動讓脂肪燃燒起來，這時你會發現不餓了，運動後一小時開始進餐，少吃但要種類豐富還要不吃晚餐。

我來分享一下我的減肥經歷，每餐要少吃，一日三餐不斷，晚上不吃夜宵不喝啤酒。每天早晚堅持40個仰臥起坐，就這樣一月可以瘦10多斤

172身高，170多斤 那你BMI值在28.7到30.4範圍之間，屬於肥胖了。你是個睿智的人，確實減脂下身體會比較健康。我們人體在18.5到24屬於正常範圍，所以你至少要減到142斤才進去正常值。其實減肥說難也不難的，相信我，只要調節好飲食，我就能帶你輕輕鬆鬆健康瘦，不節食不反彈

你好，瘦身主要還是控制飲食加上合理的運動，建議不要吃高蛋白、高脂肪的食物，同時進行一些適宜的體育鍛煉，如體重過大則不宜跑步以免損傷膝關節。

建議可以做甩繩、呼啦圈、騎腳踏車、健身操，待體重下降後建議進行跳繩，對提升腿部力量、增強身體協調性及瘦身都很有好處。

如何快速減肥

許多人在減肥過程中會過於追求速度，使用一些有損自身健康的減肥方式，最後減肥效果還容易反彈，根本是得不償失。 我們減肥時一定要將效率和質量同時把控好，像絕食、抽脂、服用減肥藥等對身體有危害的減肥方法是不可取的，因為我們體內的脂肪細胞是記憶性的，並有一個90天到180天的固定更新週期，所以非正常的減肥速度一不小心就會反彈回去。

那有沒有什麼方式是在不影響健康的情況下，還能快速有效的減肥呢？

我們常說“三分練七分吃”，控制飲食才是幫助減肥的基本條件。

控制飲食最好的方法，就是少食多餐，這個方法的原理是透過增加每日的用餐次數，減少每次的用餐量來幫助你保持持久度的飽腹感，緩解腸胃的壓力以及提高身體新陳代謝。具體方法是在上午的10:30和下午的16:00左右吃少量的食物進行加餐，同時減少其餘三餐正餐的攝入量。

減肥期間要重點注意吃的食物是否對減肥有阻礙作用，這三類食物要儘量避免：

高糖食物

高油食物

指的是脂肪和膽固醇含量高的食物，也就是平時較油膩的食物。這類食物會最直接的為人體提供各種飽和、不飽和脂肪，是減肥的剋星。

高鹽食物

指的是鹽分含量高的食物，專家表示每日攝入鹽分量只需6克。高鹽的飲食會促進胰島素分泌，而過量的胰島素會讓身體錯誤認為糖分不足，最後導致身體大量的儲備並分解糖分轉化為脂肪。

說完了飲食我們再來說說運動，運動時的大量排汗可以幫助人體加快新陳代謝，同時消耗體內的糖分和脂肪，是幫助減肥的最好方法。

最好採用有氧運動為主，無氧訓練為輔作為運動減肥的方式。

有氧運動可以充分消耗人體內的脂肪和糖分，並在心率到達一定程度時能開啟高速燃脂模式，建議可以採用動感單車這種強度較高的有氧運動，提升心率更快，燃脂效率更好，而訓練時間控制在30到40分鐘最佳。

無氧運動則在運動過程中是不會消耗脂肪的，但是因為強度很高，在訓練完成後會造成氧虧，從而消耗脂肪，所以建議在有氧運動前先進行20分鐘左右的無氧訓練可以更好的幫助後續燃脂。

以上內容你都看完了嗎？除了找對正確的減肥方式，保持自律才是能否減肥成功的關鍵，希望你在看完這篇快速減肥方法後可以瘦成一道閃電。

身高172，體重170？體重超標太多了都趕上身高了，再不減肥要影響到健康了，朋友……大基數減肥效果挺明顯，從現在到過年還有2個月，瘦到140還是很容易做到的。

決定了要減肥就要橫下心來，別猶猶豫豫的，“今天減也行再過幾天開始行動也行”的想法不能有。決定了就去幹！

男性BMI超過25就定義為肥胖，體脂率高就代表體內脂肪含量過高。體內脂肪怎麼來的？最直接的就是透過每天的攝入的飲食中轉化來的，當每天攝入熱量大於每日消耗熱量時，熱量就會轉化成脂肪，在體內堆積。

所以要減脂，最重要的就是從飲食上入手，改變飲食結構，吃的更健康更合理一些。

1、少吃：碳水（精細糧主食），高脂肪高油脂食物（油炸類食品、肥肉等），高糖（糕點、甜品、飲料等），少油少鹽

2、多吃：蛋白質（雞蛋、牛奶、瘦肉），高纖維果蔬（負卡路里食物，例如大部分綠葉菜、蘋果、獼猴桃等）

3、小劑量：保持每天三餐規律飲食，早餐九吃飽，午餐七成飽，晚餐半飽，最簡單的：每頓少吃半碗飯，少喝一碗湯。例如：平時吃大碗麵現在改吃小碗，平時吃兩碗飯現在改吃一碗。

只要控制好飲食，哪怕不運動2個月瘦20斤也完全能做到。

要想讓身體瘦的更好看一些，整體上更健康，那就得配合運動了。運動能夠更多燃燒脂肪，減掉肥肉增長肌肉，凸顯身材。

減脂增肌同時進行是效果最好的，也就是健身要有氧運動配合力量訓練，有氧燃脂，無氧增肌。

每週保持3次以上運動，每次1小時，先進行力量訓練再進行有氧運動，力量訓練保證20分鐘，有氧運動保持30-40分鐘。

如果時間相對沒有那麼充裕，可以進行HIIT運動，高效燃脂，20分鐘相當於慢跑1小時。

兩方面都下功夫的化，2個月瘦到130-140，標準“穿衣顯瘦脫衣有肉”的身材。