孕婦運動雖然有各種各樣的好處，但有些情況下，孕婦是不適合運動的。這些情況包括：

1、雨雪天氣的戶外劇烈運動，主要是怕摔著孕婦。2、先兆流產、先兆早產和宮頸機能不全患者。

此時進行強度比較大的運動會增加流產和早產的風險，想運動可以等病情緩解以後。當然，不運動不代表不活動。日常活動量仍然可以有，並不需要臥床，臥床並不減少難免流產和早產的發生率，還會增加血栓風險，所以是不建議的。

3、中央型前置胎盤、胎盤早剝、重度先兆子癇、心功能嚴重不全的心臟病等。

劇烈運動會增加中央型前置胎盤的大出血風險、增加胎盤早剝大出血和子宮卒中的風險、增加重度先兆子癇的腦卒中的風險、增加心功能不全患者心臟卒中的風險，所以並不建議有以上疾病的人劇烈運動。但，還是那句話，穩定期時，日常活動量仍然要有，不然只會弊大於利。當然，如果在疾病的活動期，就別求什麼日常活動量了，比如說一箇中央型前置胎盤的孕婦，動不動就出血出個一兩百毫升，這時候還要求日常活動就是傻了。不過我相信聰明的你，一定能夠平衡好這兩者的關係，知道什麼時候能動，什麼時候不能動。

4、不明原因的陰道出血患者。

此時應該及時去醫院就診，查明出血原因並治療之。想運動？不著急，先查清楚病因再說。萬一是個輕度胎盤早剝還玩命運動，命都能搭進去。

只要能做到以上這些，我相信所有孕婦都能健康而安全的運動~胎兒和孕婦本人都能擁有一個強健的體魄！

說說我的經歷…

我懷的是雙胞胎，單絨雙羊，堅持到35周+5，除了孕期飲食，還得益於孕期適當的運動量。

 

早孕期，因為劇吐，除了外出上班，基本上大門不出二門不邁。

 

中孕期，上班期間會到樓下空中花園走走，晚飯後會與圓圈爸在家附近散散心，來回2公里左右，每週三次。

 

晚孕期，因為28周查出宮頸管過短，我拒絕住院後就一直在家臥床保胎。

除了例行產檢，基本上不外出走動，床--客廳--廁所，三點一線模式，一直持續到33周，因假性宮縮不得不住院保胎。

 

在醫院保胎期間，被醫生叮囑不能下樓，儘量躺著，於是我就只能在醫院走廊外走走看看，5分鐘之內又回去繼續躺著。

哪怕是去門診做B超和心電圖，都是全程輪椅伺候著，最後堅持到35周+5見紅破水剖腹。

 

我的雙胎妊娠也許並不是個很成功的例子，但圓圈兄弟出生都有5斤以上，評分都是10分，沒有進溫箱，只是在新生兒科呆了幾天，我已經心滿意足了。

 

從我的經歷不難看出，我孕期所有運動都集中在中孕期。

中孕期（13—28周），胃口好，心情棒，睡眠佳，各種天時地利人和，是整個孕期最爽的階段，只有這個時候，才會有心思去邁開腿，動起來。

 

因此，針對雙胎不同孕周，我提出以下運動建議。

·      早孕期如沒有先兆流產跡象，自我感覺良好，可以適當走走緩解孕吐，若孕吐劇烈或常有頭暈疲憊感，儘量在家多休息。

 

·      到了中孕期，經歷過早孕期的折磨，身體各項機能漸漸恢復常態，可以適當增加運動量。

若你本身是個運動達人，那就按照自己的節奏來，只要不是太劇烈的運動，那就儘管邁開腿動起來，以自身不感覺疲憊為宜。

如果你孕前就是懶妹子一枚，孕期運動時就要悠著點，選擇一些輕柔的運動方式，切勿超出自己身體能承受的範圍。

 

·      晚孕期幾乎與運動絕緣，這話一點都不假！

如果哪個專家讓你孕晚期多走動，恐怕你也力不從心了，因為巨大的肚子會遮住你腳下的視線，會讓你難以保持平衡而隨時重心不穩，摔倒在地。

你可能走路都要扶牆，別指望下樓去閒逛買買買了。

 

其次，不斷增大的子宮會擠到你的五臟六腑，壓迫你的肺部，你會有憋氣的感覺，需要深呼吸下，才感覺一口氣順暢了。

這樣的你，請問還能運動嗎？

 

還有，如果你有缺鐵性貧血，那更不能運動了，血容量供應不上來，你會時常覺得頭暈目眩，疲憊乏力，也許走著走著就暈倒了。

 

除了產檢需要，不得不外出，晚孕期的運動非常侷限，最多就是在客廳裡晃悠下，抖抖手，抖抖腳，伸下懶腰就差不多了。

 

因此，能坐著就別站著，能躺著就別坐著，這是晚孕期對運動的唯一要求。

 

 

 

雙胎媽媽孕期適合什麼運動？

對於雙胎孕媽而言，最佳的運動方式就是走路。只要你覺得舒服，走路是懷孕期間一種很好的運動方式。

與寶爸一起手挽手，走在空氣清新的公園小道上，心情美美噠。

如果你後背痛，恥骨疼或者輕微水腫，緩慢的步行還可以減輕你的不適感。

 

有些孕前就是運動達人或者舞蹈愛好者的孕媽，可能會嘗試著做一些高危運動，比如游泳，舉啞鈴，跳健身操等。

 

在此，我不提倡也不反對。

這與孕婦年齡，個人體質和健康水平等有關，是因人而異的。

 

國外孕婦孕後期還能跳探戈，練瑜伽甚至往泳池終身一躍，這對她們來說，小case！但對於大多數孕媽來說，那可是大BOSS，是天下奇聞！

 

因為我們身體情況不允許，根本達不到那種境界。

最重要的是，國情不一樣，也許你稍微走快點，後面馬上就會傳來婆婆或媽媽雷鳴般的尖叫聲：“慢點，別走那麼快，小心我的兩孫子！”

 

體檢合格

一般而言，在懷孕後想開展任何的鍛鍊計劃都要先諮詢我們的醫生。只有醫生才能根據我們的身體狀況給予我們最真實的建議，他會告訴我們在鍛鍊的過程中應該避免什麼，或者告訴我們應該採取哪種鍛鍊方式。畢竟每個人的身體狀況是不一樣的，有些人可以做一些普通程度的運動，而身體素質較差的，可能只適合做一些輕微的柔和運動。

獲得幫助

鑑於對運動課程的興趣，現在我們可以好好的利用懷孕時間來進行某項鍛鍊計劃了。一個專業的私人教練或運動教練會了解不同種類運動的強度水平，知道哪些是適合孕婦的，以及如何調整動作幅度，以適應不斷變化的身體。他們還可以幫助我們設計一個鍛鍊計劃，這正是目前我們所需要的。

適當花錢

我們每個人都有不同的經濟能力去渡過每一天，但這些並不應該阻止我們有一個教練和一個鍛鍊計劃，畢竟這將有利於我們自己和寶寶。聘請私人教練的收費大概是1000元，如果我們有足夠的財政資源，也可以聘請當地的基督教青年會的專業人士。所有的專業人士，他們收取的費用都是不同的，就像買東西一樣，我們依然可以貨比三家。如果資金緊張，我們也可以在當地尋找一些兼職教練，他們的收費往往會低很多。如果資金異常緊張，我們仍然可以透過讀書得到所有專門針對孕期需要的有氧運動並可以看DVD光碟練習。

書籍和網站慎用

這上面的資訊並不全部是真實的，甚至一些運動專案並沒有取得資格認證。所以當我們決定做什麼鍛鍊，還是要先諮詢我們的醫生，以防止發生一些妊娠危險。

要理智

我們要時刻知道，寶寶成長的需求要優先於堅持我們的健身計劃或鍛鍊計劃。在懷孕的不同階段，我們可能需要修改這項計劃，或者我們可能需要限制運動的次數和時長。傾聽我們身體的需要，並尊重其要求。在任何時候都使用明智的預防措施。例如，懷孕期間不要讓自己變得過熱、不要劇烈的運動。

6

有哪些運動不建議做？

避免長時間腹部用力的動作：如平板。

避免仰躺姿、俯臥姿動作：比如俯臥挺身。避免仰躺是因為可能壓迫下腔靜脈，影響孕婦血液迴圈。

避免需要瞬間用力的運動，比如突然快速移動的短跑、武術、競技性運動、球類運動。容易失衡摔倒。

有運動習慣的，運動強度不應該比懷孕前還要強。

哈嘍 大家好 我是你們的養樂多

對於孕婦如何健身這個問題，我還特意去問了一下我媽媽當時懷我的時候是怎麼健身的，下面來給大家說一下從我老媽那裡借鑑來的經驗心得：

1、家裡經濟條件好的話就是請個健身教練，我媽媽身邊的朋友懷胎的時候好多都是請的私人教練，這樣比較安全，他會根據你個人的健康情況給你安排合適的健身專案。

2、平常可以下一些關於孕婦如何健身的app

3、平常沒事的時候在家多練練瑜伽，對自己和胎兒都非常有幫助。

4、不要外出跑步，家裡有跑步機的話就在家裡跑，外出跑步一定要有陪伴者。

孕婦是可以進行適當的運動。而且，有研究顯示：每餐30min後進行中等強度的運動對母兒無不良影響。

中等強度身體活動需要中等程度的努力並可明顯加快心率，一般為運動後心率達到最大心率的50%－70%，主觀感覺稍疲勞，但10分鐘左右可得以恢復。最大心率可用220減去年齡計算得到，如年齡30歲，最大心率為220-30＝190，活動後的心率以95-133為宜。

常見的中等強度運動包括：快走、游泳、打球、跳舞、孕婦瑜伽、各種家務勞動等。

應根據自己的身體情況和運動習慣，結合主管感覺選擇活動型別，量力而行，循序漸進。

運動的時間：可自10min開始，逐步增長至30min，其中可穿插必要的間歇。

運動頻率：建議3-4次/周。

需要注意的是：

（1） 防止低血糖反應和延遲性低血糖：在進食30min後再運動，每次運動時間控制在30-40min，運動後休息30min。

（3） 避免清晨空腹進行運動。

孕婦鍛鍊身體需要選擇一些輕度的運動，比如散步或者上下樓梯，都能夠達到一定的鍛鍊效果，還能夠有效地促進順產。孕婦在孕期由於身子比較笨重，不適於做劇烈的運動。當運動過於劇烈時，孕婦跟不上節奏，對於胎兒也會造成不良的影響，很容易導致孕婦身體受到傷害。

建議：建議孕婦在孕期不要長期臥在床上，每天進行適當的散步鍛鍊，不僅對身體有利，還能夠擁有愉悅的情緒。除此之外，需要在孕期補充充足的營養，養成良好的作息習慣，堅持早睡早起。在孕期還可以給胎兒做適當的胎教，聽音樂聽故事都有一定的幫助。