作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題。

其實是不是跑步新手真的不重要，最重要的是要有一顆學習的心，要有了解知識的慾望！只有這樣，我們才能更快的成長起來，才能更快的從一個跑步新手進階到一個跑步達人。

現在很多人只是盲目跑步，不想掌握一點知識，以為跑步很簡單，如果我們是這樣的跑者，我們不僅更容易受傷，同時你也無法變成一個高水平的跑者，新手永遠只能是新手！

所以在跑步前，我們不要急功近利，一定要靜下心來去看一些關於跑步的資料，影片，到網際網路上找一些專業的跑步知識，像海綿一樣吸取含量跑步知識，然後帶著這些知識去跑步。

你會發現在跑步的時候，你不僅會進步的更快，身體更不容易受傷，你會充分的享受跑步的樂趣，收穫種種的跑步好處，這樣才能達到真正的跑步目的，成為一個真正的跑者！

跑步新手來看看，這些跑步知識能夠讓你更快的擺脫新手期！這些知識到底是什麼呢？下面我來給大家詳細解答！

1. 熱身三注意

我們在跑步之前一定要熱身，熱身的時候還要有三個注意事項，這樣我們才能做到健康的熱身，有效的熱身，這樣我們才能避免身體的受傷，遠離跑步的不適感！

熱身三注意，時間要注意，最好要保持在十分鐘！範圍要注意，骨骼，肌肉，韌帶，關節，內臟全部關照到！強度要注意，身體微微出汗即可，不可強度過大，防止過早力竭！

2. 能量和水分的準備

現在很多跑步新手在跑步前根本不準備能量和水分，結果在跑步的時候雙腿發軟，嗓子都快要冒煙了，喉嚨裡都是乾乾的感覺，要多難受有多難受，這非常影響跑步的體驗感！

所以我們一定要準備能量和水分，我建議大家跑步40分鐘之前補充400ml的水，這樣跑步時身體很難失水！同時跑步前半小時吃半根香蕉為好，可以為身體補充熱量，避免脫力！

3. 你必須要準備的跑步用具

其實在我看來，跑步有四樣東西是你必須要裝備的，一套合身的跑步衣，一個心率手錶，一個運動水壺，一雙好的跑鞋，這四件東西不管怎樣都要準備齊全，對跑步的幫助很大！

跑步衣一定要合身，透氣，跑步鞋要有良好的包裹性，減震能力，運動手錶可以檢測心率，運動水壺可以及時的補水，這四件東西對於防止運動受傷，提高運動效果很有幫助！

4. 跑步後必須要拉伸

在我跑步的時候我見過太多的跑步新手，他們跑完步後直接拍屁股走人，什麼拉伸也不做！如果你也是這樣，那麼肌肉腿，蘿蔔腿就會跟隨而至，到那個時候你可不要後悔！

所以我們在跑步後一定要進行充分的拉伸，拉伸可以改變肌肉的形狀，保持肌肉的功能，讓你的腿型優美流暢，想要大長腿的朋友一定要在跑步後拉伸！

5. 飲食，睡眠與跑步的關聯

大家千萬不要以為跑步僅僅只是跑步，我們一定要知道飲食，睡眠和跑步的聯絡，這樣才能為跑步做好準備！睡眠問題很重要，跑步期間，每天最少睡七小時，這樣有利於身體恢復！

飲食問題也同樣重要，因為人體所修復的能量全部來自於飲食，高蛋白，多維生素是很有必要的，跑步期間多吃菜，多吃高蛋白肉類，多吃新鮮的水果，這樣你的身體才好！

你好，很高興為你答疑。跑步在現如今是越來越受到大家的喜愛，不僅因為它簡單易操作，而且能夠給我們帶來太多的好處，比如健身減肥減壓，提升我們的個人外在氣質都是效果顯著的。 正是由於大家把跑步看得過於簡單而忽略了很多跑步中的一些細節導致了運動傷害也大大降低了跑步的樂趣。首先我們要有一雙適合自己的跑鞋，不需要很好但一定要穿著舒適透氣，跑步的場地我們可以選擇在學校田徑場或者公園裡面，實在沒地方的話可以去公路上跑，但是一定要隨時注意來往的行人車輛，畢竟安全是最重要的。 跑步是需要循序漸進的，剛開始可以快走，慢慢的跑走結合，到最後能堅持每天幾公里的慢跑這樣逐漸加量提速(保證在自己身體能夠承受的範圍內，每次跑完覺得比較輕鬆為宜)，跑步前要記得充分的熱身，把我們的肌肉關節活動開，這樣在跑步中能更快的進入運動狀態，還可以減少受傷的風險，跑後要記得充分的拉伸這樣可以很好的放鬆身體。跑步中還要注意跑步姿勢一定要正確，這樣才能更好的避免運動傷害而且跑起來姿勢更優美。