聽一聽舒緩的音樂，做做自我暗示，做好充分的準備和最壞的打算，如果最壞的結果都可以接受，那麼那就沒什麼好緊張的了。

或者看看幽默影片，腦子裡預想下遇到過的好玩的事情，都是可以緩解緊張情緒的

尤記得小時候想必大多數人都做過弊，作弊是非常考驗一個人的心理素質的。有的你在作弊看到老師走到你身邊了，有人會下意識的遮擋，或者做小的動作。這時候無疑就是做賊心虛，心理素質不過關就被逮到。如果老師走到你旁邊你不懂，他看的視線肯定是遠的，就像探頭下的死角。根本不會注意你，經驗之談。

長大了，無非就是生活和工作上的緊張，這就不如小時候做錯事和作弊一樣了。因為必須要面對，逃避不了。

在這種情況下，緩解緊張就是一方面給自己放鬆，一方面提高自己的能力，能力越強你緊張的事情點也就不一樣。所以還是什麼事情想開，不要緊繃放鬆自己，提升個人的綜合能力。肯定會緩解緊張

緊張是很常見的情緒，生活中總會遇到緊張的情況。但有些人面緊張卻無所適從。

下面簡單說下消除緊張情緒的小方法：

肌肉反饋法：

透過肌肉放鬆，反饋放鬆訊號到大腦，然後大腦控制的緊張情緒也能得到緩解。具體的做法是兩隻手攥緊，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，繃緊每個肌肉，堅持一分鐘，或者你你可以堅持更長的時間，等你感到疲憊的時候，放鬆肌肉，舒展四肢，什麼都不要做，停留幾分鐘。如果你感覺緊張還在，你可以再重複上面的緊張——放鬆的過程。

按摩太陽穴和額頭：

我建議你學一套眼保健操，在疲勞的時候做一套操，這樣太陽穴和額頭都會得到按摩，你的緊張情緒也會緩解。

意象對話法：

名字提起來比較抽象，實際上我們使用這種方法來緩解消極情緒。具體做法就是在出現緊張的時候，你要對自己說一些勸慰的話。比如即將進入考場，你肯定會感覺到緊張，你就要告訴自己，誰都會緊張的，而且適度的緊張會提高我們的考試成績。善於調控自己情緒的人都能靈活的使用意象對話法。

宏觀微觀轉換法：

這種方法做起來也很簡單，我們在思考一些宏觀問題的時候往往會感覺到緊張，比如你在給一個學期做學習計劃的時候，你會感覺到緊張，這是因為你想到一個學習要完成那麼多事情，壓力自然就產生了。為了減少緊張，我們可以將宏觀的事情微觀化，不要做整個學期的計劃了，做一個星期的計劃，做完一個星期的計劃以後，就去執行，一個星期以後，完成這個計劃。然後再安排一個星期的計劃。這樣就是一個微觀化的過程。

頓悟法：

緊張不僅僅出現在平時的生活中，更多的是我們在工總學習中的緊張，如你在考試中遇到一個難題不會，你很難不緊張，但是緊張可能會影響到你的思維能力，所以，你要適度的降低緊張，這時候你可以看看心理學家的研究成果：當對某個問題百思不得其解的時候，停下來，休息一會你的問題就會得到更好的解決，這個過程就叫做頓悟。工作中出現難題也是一樣的，先停下來，做一些無關的事情，然後再去解決問題。這樣緊張情緒會稍微緩解，問題反而得到了解決。

這些消除緊張情緒的方法，算是一些小心得，能應用到生活中去，可謂是不錯的選擇。

第一、練習腹式呼吸法，常做腹式呼吸，有助減輕自身感覺到的壓力。每天兩次，每次5到15分鐘，半個月後，你的呼吸將會變得更順暢且均勻，身體和心理狀態也會變得平靜。第二，活動下顎和四肢，當人感覺到緊張，焦慮，有壓力時，會不自覺的咬緊牙關或緊皺眉頭，所以當感覺到明顯焦慮時，不妨讓自己的下顎和麵部放鬆下來，上下左右動一動，鬆弛肌肉，緩解壓力。第三，可以做瑜伽冥想，練習瑜伽可以讓過度緊張的神經系統得到鎮定，從而減輕緊張焦慮，第四，健康飲食，像菊花茶，酸奶，石榴等都是有助於改善情緒，緩解緊張和焦慮的食物，第五，如果嚴重影響了工作和生活狀況，需要尋求專業的心理諮詢的幫助。

首先要了解一下是什麼原因導致的情緒緊張，一般來說是由於精神方面壓力過大的原因導致的，平時建議多參加一些公益活動或者是聽一些音樂，儘量培養一些自己的興趣和愛好，是可以得到緩解的。情緒緊張的人很容易患抑鬱症，所以平時一定要調理自己的心態，嚴重的患者建議諮詢心理醫生來進行治療。

首先我覺得緊張要找出原因，因為什麼導致緊張，要找到問題點。怎麼去緩解呢，下面是我的幾個觀點：

1、保持平常心態，不要過多渴望得到某一種東西，又害怕失去某一樣東西，平常心態對待，就會對這件事情那麼緊張了。

2、對自己要自信給，學會自己鼓勵打氣，沒有什麼過不去的坎，信心倍增，緊張情緒就少有緩解。

3、可以聽聽舒緩音樂，達到心態平靜。

4、坦然接受緊張的情緒，不要刻意的去避免，順其自然這樣緊張情緒慢慢緩解。

5、自己寬慰自己調整心態，不要太苛求自己，學會放下不要過多憂慮，心中無事緊張也就會消除了。

總結起來還是一句話，相信自己是最棒的，不管是做什麼，只要保持這個心態，一定會緩解緊張的，希望有用~

1 按摩太陽穴和額頭，疲勞時按摩太陽穴和額頭可以緩解緊張情緒。

2 轉移注意力，比如和旁邊的人聊一些趣事、看看笑話等。

3 聽輕柔的音樂可以讓繃緊的得到一定的神經放鬆。

4 運動不僅可以令身體放鬆，還可以釋放內心的緊張感。

5 幽默對消除緊張有神奇的作用，在緊張的場合，可以學著幽默一點。