是為什麼讓我們感到壓力大？這個首先我們得明白，是缺錢還是工作不順利？是孩子不聽話還是孩子成績不好？找到壓力大的原因，解決掉可以解決的事情，暫時解決不掉的就換一個角度去想，把這件事情想通了也就沒有那麼多的煩惱和壓力了！

2、向朋友傾訴

壓力大就會感到煩躁不安，這個時候越是想得多越是煩惱，找朋友出來聊聊天吧！把自己感到不快、不順利的事兒都跟她/他說說，每個人有每個人不同的見解，你的問題在你看來不可解決，說不定在她/他看來其實是可以解決的，所以別一個人冥思苦想了，交朋友就是這種時候用的！

3、給自己放假

事情不順利的時候幹什麼事兒都是煩躁的，幹事情也不可能做到最好，和人說話也沒有了平常心態，與其這樣吃力不討好，不如給自己放一個假，讓自己能夠冷靜冷靜！

4、唱K、跳舞

壓力大了的時候就去唱唱歌，大聲的唱出來，把自己的不快與不開心統統都用歌聲吼出來，不要怕被人厭惡，這種時候本就不是歌唱比賽，不講歌聲好不好聽，只講開不開心罷了！如果還不行，去跳舞吧，舞動起來，甩掉煩惱，甩掉憂傷，甩掉所有的不快！

轉移注意力，往開了想，想想不如你的人，想想每個人都有煩惱，想想人生歸處，想想天文學，看看星星…最終釋然，畢竟人是如此渺小。

工作（學習）壓力很大怎麼辦？

錯誤的認知① ：如果我空餘時間繼續工作，可以減少工作時間的壓力

現在工作和非工作的邊界越來越模糊，工作透過網路不斷滲透入我們的非工作時間。雖然這可能提高工作績效，但是會增大我們的壓力感。(Fritz, Yankelevich, Zarubin, & Barger, 2010)

當我們全身心投入工作時，會消耗很多的心理資源。而在工作學習之外的時間，進行一些課外活動、健身運動等，能有效地補充我們的心理資源，降低我們的壓力感。

所以當你離開工作環境時，就別再心心念念地牽掛它了，找個合適的方法給自己減減壓。簡而言之，就是“Work hard, play hard（努力工作，快樂玩耍）”。

錯誤的認知② ：壓力就是動力，動力越大效率越高

這句話其實說對了一半，當壓力在合理的範圍內，確實能夠提高工作的效率 。但正如Peter Nixen 的人類績效曲線所揭示的（如下圖），工作壓力與績效之間呈現倒U 型曲線關係。

當壓力超過了一定範圍，反而會降低我們的工作績效。

試一試以下這些科學的方法，能給你帶來更多的幫助哦~

1. 直面問題和挑戰

當我們認為某一個問題是可以受我們控制時，我們會更傾向採用直面問題的方式來解決它，這個時候最需要做的，就是：不拖延，行動起來！透過改變自己的行為或環境，緩解壓力。

例如，當我們一開始知道專案這周要做完，可能會很快地感到壓力。但我們知道這件事情是力所能及的，這個時候直面問題的想法會產生，我們可以快速把事情拆分成小的步驟，安排好每個步驟和對應的時間節點，從第一個步驟入手執行下去，以此緩解專案給我們帶來的壓力。

但要注意的是，在短時間內使用直面問題的方式，能夠有效地提高工作績效，但長期使用的話，效果會有削弱。

2. 調節壓力帶來的負面情緒

當我們認為某一個問題無法控制的時，我們的情緒就會起主導作用，這個時候或許暫停下來，主動調節情緒，會更加有利於減輕壓力帶來的負面影響。

例如，和二三好友談天說地，在藍天白雲下奔跑流汗或是痛哭一場發洩壓力都會讓我們在之後輕裝上陣，更強大。

如果本方法能結合上一個方法共同使用，例如發洩情緒後冷靜下來思考，發現問題的可控之處，再直面問題去解決，效果會更好噢~

3. 改變對壓力和問題的看法

如何看待壓力，可能也會影響到我們是否產生負面情緒：只有將當下的壓力轉化成受挫感時，負面情緒才會產生。

因此，當外界的問題讓你感到壓力滿滿時，我們可以嘗試這個問題中比較積極的另一面。

比如在工作中，老闆安排的活又雜又多，我們可認為這些是在鍛鍊自己的細心和耐心等等。

4. 向周圍的人尋求支援

社會支援可以緩衝壓力事件對身心狀況的影響，減輕心理應激反應，讓精神不那麼緊張。

所以，面對壓力事件時，我們不妨從自己身邊親密的朋友、愛人和家人中汲取力量。一個個來自朋友溫暖的擁抱，一聲聲加油的鼓勵還有輕輕拭去眼角淚水的指尖，都將成為我們對抗壓力時最堅固的堡壘。

5. 多多嘗試有氧運動

鍛鍊，尤其是有氧運動，例如游泳、跑步、跳舞，可以降低我們身體對壓力的反應。面對複雜的人際關係、堆積如山的檔案作業，我們產生的焦慮和抑鬱都會在鍛鍊後大大降低。

對於壓力大到失眠的人而言，運動還能使你睡得更香，感覺更棒。

6. 學會放鬆下來

定期的按摩、瑜伽、冥想、發展業餘愛好、聽音樂等放鬆的方法，都能幫助我們成功地應對壓力。

學會放鬆，讓自己的心放鬆得像一團曬過暖暖Sunny的棉花，哪怕壓力直愣愣地衝向你，也絲毫傷害不了你。