首先要確立分組。

分組一般也有兩類標準：一類是眾人都使用手心手背一起來劃分隊伍，優點是公平團結，缺點是容易兩邊的陣容造成實力差距。另一類是由兩個人採用石頭剪刀布來要人，優點是兩邊實力比較相當，但是容易造成矛盾（比如為什麼要了 A 沒有要 B）。

另外當然也可以實行自由組合，由關係好的朋友成為一組，但是這樣容易造成實力的巨大差距，引起不必要的矛盾，因此經常這樣的形式是不被允許的。

分好組，再由兩邊使用石頭剪刀布大法來確定誰先跳。後跳的一組選兩個人來撐皮筋。這兩個人的選擇也很有講究，後面會說到。

接下來就是確定玩法。

在型別分類上大致有三類：

第一：歌謠類

常見的歌謠有——馬蘭開花二十一、小燕子飛五阿哥追、小河流水嘩啦啦等。

第二：技巧類

技巧型的玩法主要是踩八字類和跳茅坑類。在這兩種基礎上，還有延伸，比如有新舊踩八字，踩八字基礎上發展的踩八截，新舊跳茅坑，花樣跳茅坑，

第三：閒的蛋疼類

這種型別被採取的時候不多，一般就是現制定一個奇怪的規則，選擇一個奇葩難度。一般不被接納。

最後要注意的就是難度的遞增和淘汰制度。

我們那會兒一般會使用這樣的難度排序：腿肚-膝蓋-大腿-腰-肩-細脖-頭頂-雙手撐皮筋舉過頭頂-迴歸腳脖子，另外跟腿部有關的都要分雙腿單腿，腰部還要分正腰側腰。因此為了增加難度，請儘量選撐皮筋的人要瘦且高。

而淘汰制度也有不同，大致可分成能有救人制度和沒有救人制度兩種。一般就是一個個輪著跳，如果有人挑戰失敗就輪換下一組。

隱性規則：

比如可不可以壓筋，能不能衝刺，要不要飛（不停頓）、戳筋的時候能不能用腳尖都要規定好。