現在很多人都出現了圓肩駝背的姿態，這種姿態要做上交叉綜合症。這種姿態出現以後不僅僅是影響我們的外在形象，而且還會繼發頸椎，胸椎，腰椎的疾病。圓肩駝背的形成原因，大都是由於我們長期的低頭彎腰，坐姿及站姿的不正確，導致了機體的生物力學平衡失調。使我們頸部及肩部前面的肌肉過於緊張縮短，而我們頸後部及背部的肌肉，長期被動拉長造成無力。治療圓肩駝背有兩個宗旨，一是拉伸縮短的肌肉，二是啟用無力的肌肉。下面教你4個動作糾正圓肩駝背。一，拉伸胸大肌胸小肌。站在門框旁邊，同側前臂放在門框邊緣，肘與肩同高，同側的腿向前邁一步，然後屈膝使身體向前，感到有明顯的胸部拉伸感以後，堅持十秒。每個週期四到六次，每天進行兩到三個週期，雙側都要做。二，身體趴牆，這個動作也是拉伸我們身體前面的肌肉。根據你的身高，身體離牆50到80釐米，面向牆壁。雙手伸開趴在牆上，下壓腰部，堅持十秒。每個週期要做4到6次，每天3個週期。三，啟用我們後背的無力肌肉。 雙臂後伸，十指相扣。開啟雙肩 向後抬起雙臂至極限，僅堅持十秒。這個動作是啟用我們的菱形肌和下斜方肌，每個週期要做15~20次，每天做2~3個週期。四，靠牆站立｡腳後跟離牆30釐米左右，從臀部，到後背，到後腦勺，緊貼牆面，雙肩後拉，緊貼牆面。記住要收腹，收下巴，使腰椎和頸椎的離牆距離，不得大於一掌。 每次堅持一到兩分鐘。每個週期做4~6次。每天2~3個週期。

以上四個的動作堅持做，一週到兩週就會顯現出明顯效果。 平時還要糾正自己的不良的坐姿站姿，才能夠保證遠期的效果。

糾正陀背，首先要糾正產生陀背因素。陀背的原因有先天因素，即與遺傳因素和後天因素。

一先天因素，一般是父母或家族有陀背的，其後輩出現陀背的機率大。

二個人不正確的姿勢，長期彎腰低頭的習慣。俗話說，習慣成自然，一旦養成低頭彎腰的不良習慣，就會造成頸椎、胸椎前傾彎曲變形，特別末成年人，處在骨骼生長髮育階段，不良習慣影響極大。

三在生長髮育階段鈣和相關微量元素不足，影響骨骼的正常生長而形成的陀背。

改善和糾正陀背方法：

一，家長要嬰幼兒時期，就要注意孩子的坐、行、睡的姿勢，從小就養成良好的習慣，枕頭高低要適度，如果長期高枕而睡，容易頸椎前傾而陀背。

二，注意營養全面，適當補足鋅、鈣及相關微量元素 。

三，最重要的是平常注意養成抬頭挺胸拔項的良好習慣，不管是坐著，還是站立或行走，都要挺胸昂首，只使是累一點，或有不舒服，都要堅持形成習慣以後，不適感就消失。這是成人已經出現陀背最好改善糾正的方法，必須持之以恆。

四，不墊高枕，高枕並非無憂，而且有害。不睡軟床，可以在床板上鋪一塊薄墊，遠離彈簧床墊。

五，少玩手機電腦，手機低頭族是彎腰陀背的原因之一。

六，可以這樣訓練。(1)兩腳併攏，腳後跟、背、頭緊貼牆，雙手伸直靠牆上舉，每次做十五分鐘，每天兩次。(2)仰臥在床上(或在地板鋪塊墊)，雙手雙腳撐地，胸腹向上挺起，頭儘量往後收(可以點地)，使身體成半弧形，時間由少至多，儘量堅持長一點

希望這套方法對糾正你的陀背有幫助。

由於現在社會的發展很快，人們的生活壓力，工作壓力都很大，每天大概坐辦公室時間又很長，導致了很多人的駝背！

同時，加上現代人的生活習慣所致，玩手機，玩電腦。都會影響到自身體態的問題！但最終的根本原因還是由於背部肌肉和三角肌後束力量薄弱所致！

由於這個原因，就會導致胸部肌肉張力過大，使肩關節被向前拉扯出現圓肩駝背。

如何改善我覺著從這兩方面來說吧！

一，加強背闊肌，斜方肌，肩後束訓練

比如槓鈴划船，高位下拉，單手划船，臥推等等都可以加強背闊肌，胸肌的訓練。

二，除了上背部和胸肌訓練之外，還要加強訓練腹肌和下背部的訓練

下背訓練推薦山羊挺身！這個動作做的時候要保證腰背挺直，要以臀部位圓心畫圓，避免傷到腰椎！

硬拉這個動作也可以起到改善體態的作用！當然我說的這些只是一部分，如果你要去做的話只要能起到針對性訓練就可以改善體態。

最後除了利用力量訓練之外改善體態，還可以透過瑜伽的方式！比如

身體貼牆，手臂上下移動這樣也可以起到改善駝背圓肩的作用！

像這類長期伏案的人群，頸肩部的軟組織過於緊張，關節壓力過大，造成頸肩部軟組織慢性勞損，特別是青春期發育時，關節穩定性差容易出現駝背，其實只要胸椎周圍的韌帶沒有鈣化，沒有嚴重的胸廓變形，並不能算駝背，這種只是算胸曲後凸，治療還是很容易的，一般首先要去中醫院的軟組織科或者骨傷科透過手法調整好關節，鬆解頸肩部的軟組織，平時經常練習單槓 頸肌對抗訓練 平板支撐靜態拉伸為主，拉伸脊柱改善脊柱力線，鬆解頸肩部的肌肉，釋放關節壓力。而在家則有個比較簡單的方法，每天平躺在床上，在胸椎處放個一個巴掌厚的小枕頭或毛巾，墊著休息大概半個小時，堅持一段時間胸椎就會穩定下來了。