去做一個專業的體檢，看看孩子跟你缺少的營養成分。既然是孕婦，吃東西那就不能任性了。要為孩子跟自己的身體著想，多補補身體，減肥嘛，等寶寶出生後在去考慮

冬季容易發懶，要運動也在室內，在室內也懶得動，怎麼辦？看著日益肥胖的身體，有沒有不用動還有的吃的瘦身方法呢？有的！攻略如下： 1、慢慢享受每一口食物——細嚼慢嚥不只是淑女的象徵，它確實是一條小小的秘訣。每吃一口咀嚼20下，可以更好地體會到吃的樂趣。 2、不要邊看電視邊吃晚飯——雖然感覺上悠閒輕鬆了很多，但你會在不知不覺中越吃越多，越吃越久！ 3、下午進點小零食——整天叫著節食是毫無作用的！飢餓只會使你更暴躁。你可以少吃多餐，下午3時吃兩三塊蘇打餅乾或水果，這會防止你到晚上像狼一樣撲向飯桌。 怎樣合理地吃零食？ 愛吃零食而又不想發胖的你，不妨採納專家的意見，合理地吃零食。 1、對零食不貪吃、不多吃、淺嘗即止，不要以零食代替正餐。 2、最好在進食正餐前2小時吃少量零食，這種"零食約會"可以避免你在飢腸轆轆、狼吞虎嚥時，不能作出正確的、有利的選擇。 3、次零食食品(低脂肪、低熱量的食品)，一次隨心所欲。 4、早晨一杯溫開水——早晨記住，喝一杯溫開水可以疏通腸道，還可稀釋血液黏度，降低血壓，同時記住白開水是最好的飲料，每天喝8杯，可加速新陳代謝，最重要的是你的面板會一整天富有彈性和光澤。 採用喝水的方式補水也是門學問，你得根據各種水的營養成分和功能來補水，這樣才能達到補水效果。礦泉水、果蔬汁、功能飲料、碳酸飲料、運動飲料、牛奶及含乳飲料，這些飲料怎麼喝才最好？ 5、逛超市前吃點小零食——最易破壞你減肥計劃的就是逛超市。若不想隨心所欲，那就在購物前吃點東西。特別是在下午3時-7時之時，是你血糖最低的時候，面對誘人的食物，會讓你慾望大增。 6、吃豐富的早餐——以為不吃早餐就可以減肥是愚蠢的觀念。一頓豐富的早餐會讓你一整天都精神百倍。半天不吃飯，只會消耗你的肌肉而不是脂肪，而不穩定的飲食習慣只會產生能轉變成脂肪的卡路里，還會使你終日昏昏沉沉。 7、將喝湯和吃水果改在飯前——這是大家一貫的習慣，喝湯和吃水果總是在已經吃飽的情況下又塞進嘴裡的，這樣只會讓你的胃不斷撐大，接下來的情況是“胖了”。如果將喝湯和吃水果放在飯前進行，你在用餐時就不會吃得太多了。 8、將喝鮮奶改為喝脫脂奶——雖說一杯全脂牛奶(250毫升)大約有65卡路里，不會成為致肥原因。但如果是天天喝的話，不妨改喝脫脂奶，因為它的熱量只是全脂奶的一半，但鈣質與蛋白質卻相同。 9、取消或縮短午睡——取消或縮短午睡吧，尤其是在剛剛吃飽之後。試著和同事家人講講你才聽到的笑話調節一下情緒，你們之間的感情也會大大增進！ 10、晚間刷牙的時間儘量提前——這個原則同樣適用於午飯。口氣清新會讓你抑制住不斷吃零食的願望。 11、浴室準備一塊全身鏡——不是隻能照到肩頭的鏡子，最好可以照到你全身。你可以時時檢查一下哪裡又胖了。 12、列出你的鍛鍊時間和內容——在日曆上列出你的鍛鍊時間和具體內容吧，欺騙自己又有何意義呢？ 沒有一個人足夠完美，也沒有一副身材足夠魔鬼，如果你厭倦了那些有著神話般承諾的指導書，又不想先餓個半死再累個半死，試試這份簡單的願望計劃書，你再也不用依靠調整心態和自欺欺人才能對自己感覺良好。 13、照一張全身照——在你制定一項新的鍛鍊計劃之前，照一張英姿颯爽的全身照收存好，堅持運動下去，如果洩氣時看一下這張照片，會令你重新鼓起幹勁喲！ 14、撿火柴棒——每天將一盒火柴撒在地上，然後彎腰拾起，腿不能彎曲，這招可以有效鍛鍊大腿和腹部，同時可以增進血液迴圈，提高大腦供氧量。

可以吃以下這些

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健康穀物麥片

雖然在懷孕前和懷孕後的幾個星期內，我們都知道補充葉酸(B9)的重要性，但在孕期整整九個月的時間內，你都需要充足的維他命B。專家建議，孕媽咪一天可藉由營養補充品或強化食品，來補充400毫克的維他命B，比方說麥片(每碗即含維他命B400毫克)。另外200毫克則可以透過一般含有葉酸的日常食物，像是蘆筍和米豆等，取得即可。

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脫脂牛奶

懷孕時，身體會從食物中吸收比平常多兩倍的鈣，但大部分的我們一開始都攝取不足，多喝脫脂牛奶就是一個簡單的方式，每8盎司的牛奶，就能提供約每日建議量1000毫克的30%。

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香蕉

香蕉富含許多鉀，而且能快速提供能量，以對抗孕期的疲勞。如果你覺得噁心作嘔，吃根香蕉也能快速緩和孕吐。把香蕉切片搭配麥片，或是和優格、藍莓、柳橙汁一起打成果昔，都很不錯。

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瘦肉

孕期的鐵質攝取約為平時的兩倍，所以說，在這階段多吃含鐵量豐富的食物是非常重要的。如果鐵質攝取不足，你會容易感到疲倦。而肉類不僅含鐵量豐富，也容易被人體吸收。

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烘乾過的豆類和扁豆

所有女人在孕期必須比平時攝取還要多約10克的蛋白質(一般一日約60克蛋白質)，而豆類和扁豆正好是非常好的蛋白質來源，一杯大約有15克的蛋白質，同時纖維也很豐富，有助對抗便秘，何況一杯煮過的扁豆已達到你每日葉酸需求量的一半。不妨把豆子加到米飯或是色拉里。

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花椰菜

花椰菜不只是擁有健康孕期必備的營養素，像是鈣、葉酸等，同時也包含纖維以及對抗疾病的抗氧化劑。而且，自從發現花椰菜含有許多維他命C以後，當你吃到含鐵量豐富的食物時，像是義大利麵、糙米，這超級熱門的綠色蔬菜將協助身體吸收鐵質。

這個問題其實也可以這樣問：我在減肥，哪些食物既飽腹，又不長胖？

蕎麥麵、義大利麵，全麥麵粉做的麵包饅頭之類的，飽腹感強又不會長胖。

畢竟是孕婦，所以水果蔬菜可以不忌，想吃多了都可以，高糖水果都可以。

不要吃所有葷類的皮，豬皮雞皮之類的，瘦肉，骨頭類可以多吃。

多吃魚蝦，菌菇類，魔芋，海帶海菜類，這些都不長胖。新鮮菌菇配青菜清炒，幹菌菇燉雞湯，海帶豆腐湯，海帶排骨湯。蝦皮胡蘿蔔絲，魚蝦清蒸紅燒皆可，酸辣椒魔芋或者涼拌。

零食，網上有許多無糖無油的麵包，糕點，小零食，都是低熱量。

還要多吃乳製品，無新增牛肉乾，各種粗糧，都是不錯的選擇。

如何吃得既營養健康又不會發胖，是每位孕婦的必修課題。

大蕃茄沒熱量：餐與餐之間，或許妳已養成吃點心的習慣，然而，點心正是發胖的危險食物。餓了，吃個不會胖又有飽足感的大蕃茄，解解饞吧!

少油的營養高湯：高湯中的豐富鈣質，是孕婦和幼兒所不可或缺的。飲用高湯之前，先去除漂浮在最上面的油質。

以自制高湯代替雞湯塊：現在市面上有許多雞湯塊、高湯罐頭、魚精之類的便利調味品，但是基於健康考量，孕婦應該用小魚乾、大骨頭等來熬高湯，既鮮美可囗，又能自我控制調味料用量。

蔬菜餅：經常將小麥粉、高湯、山芋泥、高麗菜、小蝦米，再加入各種蔬菜做成蔬菜餅，營養豐富又健康。

多吃綠色蔬菜：綠色蔬菜含有葉酸，有助於胎兒的神經管發育，多吃有益。用餐時，不妨少吃飯，多吃蔬菜，因為，蔬菜裡的纖維質會有飽腹感，不易發胖。

沙拉吧裡的蔬菜水果：餐廳裡的沙拉吧，其所供應的除了蔬菜之外，還有多種水果。準媽媽可以利用這個大好機會，攝取多樣化的蔬菜水果，補給充足的維生素。

含豐富DHA的魚類：魚類所富含的DHA有助於胎兒腦部發育，孕婦應該多多攝取。魚類中，以鮪魚所含的DHA成分最為豊富。

豆漿DIY：豆漿營養豐富，是養顏聖品。而且聽說孕婦多喝豆漿，不只寶寶的面板會自白嫩嫩，還會頭好壯壯呢。自己動手做豆漿，不僅香醇、衛生，也能控制糖分。

每天早晨一杯新鮮蘋果汁：防止便秘，每天早晨喝一杯自制的新鮮蘋果汁，預防便秘十分有效。

常喝梅子汁：梅子中含有豐富的鐵質，可以同時預防貧血和便秘，很適合孕婦飲用。

用小魚乾解饞：小魚乾的零嘴食品，既能解饞又可補充鈣質，是孕婦最佳零食選擇。

含豐富鈣質的餅乾：吃零食的時候，選擇富含鈣質的仙貝和蘇打餅乾。此外，兒童餅乾中含豐富的營養成分，卡路里也較少，適合孕婦食用。

每天喝鮮奶：鮮奶是孕婦的最佳飲品，其中的鈣質、鐵質等都是孕婦和胎兒所需要的重要營養素。喝牛奶會腹瀉的孕婦，則可嘗試喝優酪乳或調味乳品。

我從四個月開始就總感覺餓 現在八個多月更是 剛吃完飯一兩個小時就餓 上午我會吃兩樣水果 吃三粒大紅棗 下午我就會酸奶泡著堅果 吃 因為幹吃堅果實在是咽不下去了 有時候也會吃玉米紫薯鵝蛋大蝦什麼的 偶爾泡袋泡麵 吃點小蛋糕 一個月總有兩回出去溜達的時候 我就會買杯奶茶 買點蛋撻 小蛋糕什麼的 想著最近安排頓燒烤 因為哺乳期什麼想吃的都吃不了 哦 我已經胖了三十多斤