很多人都羨慕別人光吃不胖，這都是外面的假象，所有人在狂吃的狀態下都會發胖，除非是有自己的解決方法，比如說時刻的進行瑜伽訓練，接下來就看看正確的步驟吧！

look1：選擇腹部受力體式

正式開始之前，大家要先學會合理的規劃飲食和運動體式，首先先來一些輕鬆的體式，提高身體內熱量消耗，不至於全部堆積在體內。

1.一條腿伸直，另一條腿微微的彎曲，兩個手臂支撐在地面上。

2.調整一下手臂與腳掌相互靠近，增加身體的穩定性。

3.一條腿抬起來，膝蓋彎曲同時腳背緊繃，直接貼在腦袋上。

1.頭頂支撐地面，兩個手臂直接貼在身體兩側，更好的控制身體。

2.肩膀配合著腰椎一起用力，可以看到身體明顯的肌肉線條。

3.兩條腿在空中膝蓋彎曲，然後相互交疊在一起即可。

1.坐在地面上，兩條腿在體前並在一起，膝蓋不能彎曲。

2.上半身向後用力，使兩條腿並緊後離開地面。

3.腹部的角度始終保持著六十度，調整好自己的呼吸頻率。

look2：時刻消耗脂肪

既然無時無刻的都在享受著美味的食物，那瑜伽的運動也是必須要時刻都堅持的，這樣才不會讓身體堆積更多的贅肉，看上去自然很苗條。

1.兩條腿分開一點距離，手臂支撐在大腿後側的肌肉上。

2.兩個手臂順勢支撐在地面上，手臂肌肉緊繃住並且不要彎曲。

3.兩個手臂儘量靠近腳掌的位置，然後輕輕的抬起一個腳掌。

1.兩條腿膝蓋彎曲，然後膝蓋分別朝上下方向，後面小腿支撐地面。

2.身體向後彎曲直接靠近空中的腳踝骨，然後頭頂也隨著向後彎曲。

3.兩個手臂抬起來放在胸前，處於彎曲的狀態，放在胸前合實。。

1.手臂彎曲，放在頭頂上方並且支撐在地面上，保證頸椎的安全。

2.兩條腳掌緩慢的貼在地面上，然後向前伸展，讓腿伸直支撐地面。

3.從側面能夠看出，此刻整個腹部都處於用力的狀態，肌肉明顯。

腹部是容易堆積脂肪的一個部位，所以，總是會有一些人本身不胖，但腹部會有肉肉。另外，除了肚子上本身存在的肉肉以外，自己處於什麼樣的狀態，還會與自己的審美相關，其實有時候腹部肉肉並不多，而只是主觀上的存在。

所以，想減肚子上的肉，要根據自己的實際情況來選擇適合自己的目標與方法。說的具體一些就是：

體脂較高，目標應該是減脂，而不是減肚子，因為根本就不存在區域性減肥的什麼方法，當然極端方式除外。所以你所採用的方法就應該是：飲食控制+腹部訓練+有氧運動+規律作息。在這裡之所以加入的是腹部訓練是因為你的減脂過程中有減肚子的目標存在。

體脂不高，但腹部鬆弛，或者是自我感覺有肉肉，那麼需要做的重點應該是腹部訓練，來增強腹肌的厚度，對腹部進行塑形。

所以，不管是身體處於哪一個階段，如果在你的減脂塑形過程中有腹部塑形的目的，那麼腹部的訓練都應該有。而腹部訓練方法，可參考以下動作：

動作一：左右摸腳

仰臥，雙腿屈膝分開，雙腳踩地，雙手置於身體兩側保持下背部貼緊地面，上背部離地核心收緊，向兩側轉動身體，同側手去碰觸同側腳尖動作過程中保持身體穩定

動作二：仰臥開合腿

仰臥，上半身放平並貼緊地面雙腿抬起至與地面呈30度角，臀部離地，雙腿微屈雙腿張開至最大幅度，腿內側發力夾腿

動作三：直腿卷腹

仰臥，雙腿抬起至大腿與地面垂直，雙腳可交叉以固定雙腿雙臂前伸，腹部發力起身，雙手去碰觸雙腳頂點稍停後還原動作過程中保持下背部不要離開地面

動作四：仰臥交替抬腿

仰臥，上半身貼緊地面，雙臂向兩側開啟或者置於臀部兩側雙腳離地抬起雙腿收緊腹部，上半身放鬆，透過腹部力量提高你的右腿，並降低你的左腿切換雙腿交替進行注意動作過程中腳跟不要碰觸地面

動作五：仰臥單車

仰臥，雙手置於頭後，用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面並向一側轉動上半身，同時對側腿提膝，靠近手肘下背部保持緊貼地面，手肘隨轉體動作移動，不要主動發力

動作六：仰臥雙腿畫圈

仰臥，上半身貼緊地面，雙臂向兩側開啟或者置於臀部兩側雙腳併攏抬起至與地面30度角左右保持上半身固定不動，雙腿向對側最大幅度畫圈

動作七：前伸卷腹

仰臥，雙腿分開比肩略寬，雙腿屈膝雙腳踩地，雙手合十，雙臂前伸腹部發力捲起上半身，雙臂隨著上半身的移動伸向雙腿之間注意動作過程中保持頸部固定不動，雙臂不參與發力，只是跟隨身體移動

動作八：仰臥屈膝反向卷腹

仰臥，雙腳離地，雙臂上舉腹部發力雙腿屈膝卷腹，同時雙臂屈肘去碰觸雙膝注意動作過程中，保持腰腹部始終貼地

動作九：仰臥屈膝轉體

仰臥，上半身貼緊地面，雙臂向兩側開啟或者置於臀部兩側雙腿屈膝併攏抬起至大腿與地面垂直，小腿與大腿垂直腹部發力，向一側轉動作雙腿至頂點後轉向另一側動作過程中保持軀幹穩定

每個12-20次，每次2-3組，總體時間把握在15分鐘左右，減脂期間還需要配合有氧運動來做。無論是否需要減脂，飲食也要控制有規律。

其實現在不管是男生還是女都會有肚子，使人尷尬的就是別的地方都很細，怎麼就偏偏肚子有那麼多的贅肉呢，腰上有贅肉的話就會被人們說成腰粗，腰粗不僅穿不了自己喜歡的衣服，還會增加心臟病的機率，患病機率比全身胖的人高43%左右。

我們是從嬰兒時間就開始學習走路，但是你會發現每個人走路的姿勢都不大一樣。不過很多人發現穿的鞋子在腳後跟的地方會有很多的磨損，這個就是不正確的走路姿勢造成的。其實走路姿勢不正確不僅會讓脊椎腰椎有問題，還能讓肚子上堆滿贅肉。所以想要瘦出小蠻腰，就需要從走路姿勢開始改變，例如在走路時候，要先讓腳後跟著地，然後在大腳趾要著地是使勁的向下按壓，兩腿站直儘量的併攏。雖然這個動作看起來很小眾，但是常做這個動作會讓人體的重心向中間靠攏，這樣腰桿自然也會挺直，對廋肚子上的贅肉也是有一定的幫助。需要你們自己時常注意哦。

減肥是全身性的，沒有區域性減肥。但是你可以區域性增肌。你可以選擇欺騙性鍛鍊，比如你就練大你的胸和背，相對而言這樣可以在視覺讓人們感覺你的腰腹沒有這麼多脂肪。

肚子上的贅肉可不是做一做仰臥起坐就可以減掉的。

很多人誤以為肚子上的贅肉要靠做仰臥起坐來減掉，但要能這樣子認為也是很多健身類博主在誤導大家。

說到如何減掉肚子上的贅肉。我先舉一個例子，大家看一看。

如果你要抽乾泳池一腳的水，大家覺得可能嗎？當然是不可能，因為如果你要抽水，即便你把抽水管放在泳池的一個角落，那麼它水位下降也是同時在下降。

所以其實減肥也是一樣的，你想要減掉肚子上的贅肉，其實應該考慮的問題是如何降低全身的體脂。在全身體只共同減掉的同時肚子也會一天天小下去。

而做仰臥起坐的作用是在練習腹部的核心肌肉，使他更加強壯，這樣在你減掉腹部脂肪之後才會看到八塊腹肌。當然即便你不做仰臥起坐，不加強腹部肌肉的訓練，在受到一定程度的時候，你的腹肌也可以看到。因為人在做任何動作的時候腹部基本都會有所參與，參與的時候就是在訓練它的時候。

我們現在再聊一聊，如何減掉全身包括肚子的脂肪。讓你擁有八塊腹肌和馬甲線。

剪紙最有效的運動方式就是有氧訓練，有氧訓練指的是在你最大心率60%到70%之間。比如說有的人跑步5km用30分鐘，那麼對他來說很有可能只是他的有氧訓練，但如果是一個不經常訓練的人30分鐘跑5km對他來講很有可能是無氧訓練。

所以在訓練的過程當中持續監測自己的最大心率是一個非常不錯的辦法。但心率監測並不是一個非常簡單，讓所有人都能夠靈活運用的方法，所以在自己訓練的時候可以自我感覺，如果在訓練過程當中自己說話比較困難，那很有可能是到達了高強度訓練，如果說訓練的時候說話還行，但是需要喘氣兒，那麼這個訓練的強度。就有可能是低強度的有氧訓練。在低強度有氧訓練的時間上，建議大家每次用不低於30分鐘不超過50分鐘的時間來訓練。這樣堅持半個月，你就會看到一個不一樣的自己。之後如果覺得目前的訓練已經無法讓自己的心率達到60%到70%之間，那麼就可以增加速度或者增加訓練難度來提高自己。