大多數女人不太適合去健身房健身，建議最好做：1. 快走加慢跑交替進行，2. 再做人體各體式的拉伸或簡易瑜伽。每週3到5天，關鍵在於堅持。好處：減緩心肺功能的衰老，配合科學均衡飲食有效預防骨質疏鬆症。

健身和年齡沒有關係，只要你想運動什麼時候都不晚，只是採取的運動方式要注意，室外和健身房都可以，但是50歲了不要做太劇烈的運動，先一點點來比如有氧慢跑、瑜伽、舞蹈都可以，運動完不要盲目的拉伸會受傷，所以慢跑要每天堅持增加心肺功能，讓身體吸入更多的氧氣，然後配上瑜伽筋長一寸壽長十年，配合好呼吸調理氣息，喜歡唱歌的可以唱唱歌，我個人把唱歌也劃分為運動的一項，愉悅身心練習肺活量，用好了氣息可以調理五臟的氣血

你好，首先運動對於年齡對於男女不分，在保證安全的前提下到健身房鍛鍊，50多歲的女人，完全適合去的。

一，在室外草地上跑步，容易崴到腳，水泥地太硬。跑步機跑帶軟硬適合，只要你注意力集中，還是很好的。在跑步機上，快走加慢跑，正適合50多歲的人。

二，吊單槓，不僅能很好的鍛鍊日漸鬆散的肌肉，而且對，腰痠背疼，頸椎側彎，椎間盤突出，坐骨神經痛也會有很好的改善。

二仰臥板

經常練習仰臥起，不僅能減掉肚子上的肥肉，而且對某些婦科疾病也有改善。

三，增強肌肉。。隨著肌力訓練帶來的肌肉增多，新陳代謝也會增加，每天都會消耗更多的熱能，對減肥大有好處

四強壯體革，增強免疫力。

長期的力量訓練及有氧鍛鍊，不僅能輕鬆地完成日常勞動，而且，使人變得精神飽滿，精力旺盛，身心愉悅。這樣感冒等小疾病輕易不會得。

五，全身心的鍛鍊

隨著全身肌肉都得到了鍛鍊，整個人都煥發一新。很多慢性疾病都會得到改善，甚至慢慢消失掉。

總之，50歲的女人完全適合到健身房鍛鍊，最好能請個健身教練指導。這樣效果更好更安全。

首先，透過健身，可以爭取保持正常的體重。人到50以後，重要的是身材變形、體重增加的問題，透過系統的健身，至少可以確保你身材重量、形體的穩定，如果再努力點，還可以達到非常好的減肥效果。

其次，透過健身，可以讓你的精神狀態比較好。透過定時出汗，能夠讓人的精神狀態比較好，和其他各類體育運動的效果是一樣的。

第三，透過健身，可以讓你在心理上具有一定的優勢。當你看到和同齡人相比，你在努力控制自己的身體，你會有心理優勢，就會變得更加自信。

第四，透過健身能夠達到象施瓦辛格一樣的狀態是非常少的。這要經過嚴格的訓練、飲食等等。對於普通人來說，主要是透過健身這個過程，不斷收穫更好的身體狀態、精神狀態、心理狀態。

第五，在具體的專案中就以全面鍛鍊為主，而不要求什麼練習強健的肌肉等。因為畢竟歲月不饒人，到了這個年紀，以不受傷為前提，透過鍛鍊讓自己全身更加勻稱就可以了。

當然，健身不分年齡，每個人都有保持健康，展現自我的權力，所以，被說是五十歲，七八十歲去健身房一樣沒有問題。 沒有去過健身房的朋友可能對於健身房內的運動有些誤解，健身房內並不是只有一些肌肉強壯的猛男，也有很多不同歲數的女性。而且現在的健身房器械也比較面，無論是有氧訓練還是力量訓練都有一些相對應的器械。比方說跑步機，橢圓機，擴胸器，仰臥推舉，也有一些簡單的健身器材，比方說啞鈴，健身球，跳繩等。

而且現在健身會所一般都會安排一些集體的有氧舞蹈，瑜伽課，踏板操等等，是一些年齡偏大的女性朋友非常適宜參加的運動。這些有氧操課，不僅可以起到一定的減脂塑形作用，還可以愉悅身心，陶冶情操。還有一些帶有游泳館的健身房，去游泳也是不錯的選擇。 如果你需要減脂，運動康復，增肌，塑形等比較特別的要求，可以請一位健身教練來給你專業指導。現在仍然存在一些比較保守的沒有走進健身房的勇氣，其實你大可不必擔心，當你邁入健身房第一步時你會發現原來有那麼多的同道中人。