以前我小腹上面總會有很多肉，面對小腹上面的贅肉我也無可奈何，很多人看到我的贅肉，也只能搖頭，感覺我的整個世界都被這個贅肉所包圍了。對於我想要將這些贅肉丟去也想了很多辦法。

但是皇天不負有心人，我透過瑜伽練習，一夜之間就瘦了下來，面對身上的贅肉，離開了我，真的是高興的笑了。我也想扔掉肚子上面的贅肉嘛，就來練習這些瑜伽體式，他也會幫助你離開你的贅肉。

1.體前屈+倒立

a.兩個人身體放鬆，雙手平放在身體兩側，雙腳並立，站立在地面上；

b.一個人雙腳站立，身體向前彎曲，將上半身與腿部呈垂直狀態；

c.另一個人雙腿用力到麗江，身體平放在站立體前屈練習者身體的上方；

d.雙手緊握雙腳腳踝，幫助身體保持站立狀態。

2.肩倒立+倒立+幻椅式

a.首先有一個人在地面上保持放鬆，雙腿和雙手向上伸直，做好肩倒立的基本體式；

b.幻椅式的練習者，將身體慢慢的移動到肩倒立練習者的腳步上方，將臀部坐在腳掌上；

c.倒立的練習者將手放在肩倒立練習者的手肘上，雙腿支筆直向上，讓幻椅式的練習者扶住；

d.將這樣的一個動作保持15-20秒以後，再平穩放下。

3.樹式

a.兩個人身體保持放鬆，雙腿並立，站立在地面上；

b.分別抬起兩個人外方的腳，貼緊另一條腿的大腿；

c.用雙手手掌互相撐住，兩個人雙手分別握住另外一個人的腰部；

d.這樣兩個人就可以一起互相扶助，作出樹式。

4.船式

a.兩個人對立而坐，身體保持放鬆，雙手平放在身體兩側；

b.將腿部慢慢向上抬高，兩個人腳掌對立，做出船式的基本動作；

c.雙手筆直向前伸直，兩個人十指相扣，互相用力幫助將這一個動作維持平衡狀態；

d.將這一個動作保持15-20秒以後，將雙手放下，將身體恢復原位。

5.駱駝式+倒立

a.有一個人在中間部位將駱駝式的基本動作做好，將手部向上抬高伸直；

b.另外兩個人分別在駱駝式練習者的左右，進行倒立的基本姿勢的練習；

c.分別將右腿膝蓋彎曲右腿向下，左腿膝蓋向上伸直，讓駱駝式練習者握住兩條腿的腿腕；

d.倒立式的練習者慢慢的將手腕放下，用手支撐身體倒立。

6.頭倒立變式

a.兩個人分別面對而站，左腿向前，右腿在後用力，幫助身體倒立起來；

b.兩人慢慢的將手著放下，將用頭部支撐身體倒立起來；

c.在身體保持平穩以後，兩個人分別放下右腿相互交叉，放在另外一個人的身體上方；

d.將這一個動作保持15-20秒以後，慢慢的將身體放下，身體恢復原位。

7.舞王式

a.兩個人互相面對站立，雙手平放身體兩側，雙身體保持放鬆；

b.兩人分別抬起右腿，將左腿在地面上站立；

c.右手握住右腳腳腕，幫助腰部彎曲，左手相互緊握，幫助對方保持身體平衡；

d.這一個動作保持15-20秒以後，慢慢將身體放下，恢復原位；

8.手肘倒立

a.兩個人互相面對而站立，雙手平放在身體兩側，身體保持放鬆狀態；

b.左腿向前跨一步，右腿向後用力，兩個人將雙腿倒立起來；

c.在身體保持平穩以後，慢慢的將身體重心移放到手部，將手腕放下，用手支撐身體倒立。

這是因為這些簡單的瑜伽動作幫助我很成功的，就瘦了下來，這些瑜伽體式看起來會非常的困難，但是當我們熟練以後，長時間的練習，就會收穫很明顯的效果。突然一夜之後，我就感覺到自己的整個身體瘦了很多，從此甩掉了我身上的贅肉。

關於一夜之間暴瘦，小伽有話要說：

練習瑜伽，一夜暴瘦；

從此甩掉，身上贅肉；

堅持練習，終於瘦了。

今日互動話題：你身上有許多的贅肉，想要甩掉嗎？

舉個栗子：小伽最近堅持練習瑜伽，身上已經沒有了多餘的贅肉了。

我現在每天是騎行上下班，單次單趟距離7公里，用時大約30分鐘，每天4個來回，累計騎行時間約2小時，累計距離是28公里。以下是我的資料，已堅持三個月。

這個資料是手機記錄的，也包含有日常走路的步數，但工作的時候手機基本在桌子上的，所以平均每天的步數是超過了一萬步，每天550千卡，所以到吃飯的時候就會比較餓了。

在這之前我曾有過連續幾個月步行上班的，那時候基本上是每天步行兩小時，單趟60分鐘，距離5.5公里。單趟步行步數約為7000左右，所以上下班兩趟就很輕鬆15000步了，如果早上起來跑個3公里或者晚上吃完飯散個步輕鬆達到2萬步，稍微努力一下就能拿到朋友圈第一。

普通人想要達到一萬步也很輕鬆的，但這一萬步一定要有質量，那就是這一萬步是來自運動，而非工作或生活中來回走帶來的步數，工作生活的一萬步對於身體健康是沒有太大意義的，所以這樣的一萬步就不要追求了。要追求就追求運動的步數。

如何才能輕鬆一萬步呢？其實很簡單。比如早點起床起來跑步或步行3-5公里，就會有個4000-6000步左右，晚上吃完飯半個小時之後再散散步也會有個2000-3000步，再加上生活中那點步數就會有一萬步了。跑步速度越慢產生的步數就越多，所以說一味的追求也沒有太大的意義，如果僅僅為了健康養生，每天就早起跑45分鐘或5公里，晚上飯後散步個半小時就挺好的了。

每天除了工作以外，就是跑步，不過我是隔天跑步！每次五公里 配速六分鐘左右，現在已經跑了1000多公里！每次跑步結束後 玩單 雙槓，引體向上 曲臂撐 因為我以前在部隊就喜歡！

雖然周圍的好多朋友也經常鍛鍊！但是堅持到底的卻沒有幾個！所以說不在乎你鍛鍊多長時間 而是要持之以恆 常年累月，從不間歇！才能達到健身的目的，提高自身素質 。

運動時間的長短我覺得每個都不同，沒有一個統一的標準。為什麼呢？因為每個人體質不同，訓練強度和心肺耐力也不盡相同，所以時間因人而異，具體還以身體的狀態為主，下面詳細說一下:

鍛鍊到什麼程度合適呢？

根據訓練目的不同，訓練的程度我有所區別。

1:訓練肌肉需要多組數和更短的休息間隙，便於讓肌肉充分刺激，以達到泵感為宜，組數3-5組，次數建議8-12RM。同一肌肉建議用2-3個動作來刺激。

2:增大絕對力量需要少次數，用盡可能大的力量來完成動作，時間相對簡短，因為重量大次數少了，建議次數2-4RM，組數3-5組，需要注意的是力量訓練組間休息時間增長，60-120秒，以肌肉恢復疲勞為宜。

3:耐力訓練這個偏向於輕重量長時間，耐力訓練一般時間較長，重量較輕，比如跑步、跳繩、游泳等，讓身體儘量長時間的處於運動狀態來增強心肺功能。

每個人體質不同，訓練中如果身體出現不適，應及時休息，運動是一天漫長的道路，不能操之過急，祝大家都擁有一個好身體，感謝閱讀！

要想身體倍棒，養成鍛鍊習慣！（感謝邀請）

曾經我經常生病吃藥，現在我經常指導健身……因為鍛鍊讓我成為了一名體育教師！科學健身，科學營養，科學作息，我們能夠透過良好鍛鍊習慣來維持健康的身體，所以，讓我們一起動起來吧！

鍛鍊現在是我的生活，是我的職業，也是我的愛好。而這在以前，簡直無法想象…… 我先天身體較弱，經常各種花式去醫院……直到有一天，我媽媽帶我去學校操場，對我說，你要變成男子漢，我希望你以後可以更好的保護我，所以——奔跑吧，少年！ 從那天開始，小學四年級，我天天堅持鍛鍊，壓腿，慢跑，引體向上，俯臥撐，循序漸進，現在每天都至少鍛鍊三十分鐘，本人也推薦以下大眾皆宜的運動方式！跑步——只要穿好運動裝備，做好運動防護，我們就可以隨時跑起來！而慢跑的益處絕對是大於壞處的，請看下圖……俯臥撐——只要做好準備活動，俯臥撐是簡單易行的力量鍛鍊方式，而且可以透過多種多樣的變化鍛鍊練習不同部位肌肉，本人也經常在車站，超市等地臨時練習……壓腿——透過對肌肉韌帶關節的伸展放鬆，不僅可以當作運動前的熱身準備，也可以當做運動後的整理放鬆，而且非常適宜展示靚男俊女的大長腿！引體向上——想要擁有可靠的肩膀和厚實的胸膛嗎？來做引體向上吧！這是一項展示男人魅力的絕好運動，也可以透過各種手勢和身體姿勢變化鍛鍊不同肌肉部位！

綜上所述，每天鍛鍊30分鐘，養成良好終身習慣，從此身體倍棒，永遠吃嘛嘛香！

人的精力是有限的，鍛鍊也要把握好運動量，合理的運動會提高身體素質，反之沒有節制的大量運動，會給身體帶來傷害，背離我們鍛鍊的初衷。

每天運動前要做好充分的熱身，是身體儘快進入狀態，保證運動時輕鬆高效。

運動時不要過猛，保持呼吸均勻，過猛會刺激心肺，容易造成運動損傷。

運動後進行充分的拉伸，放鬆緊張的肌肉，減緩乳酸堆積產生的疲勞感。

運動時間不宜過長，建議保持在一小時左右，過量的運動會身心疲憊，影響工作和學習。

首先我每天鍛鍊時間在一個小時到一個半小時之間通常不會超過兩個小時。

這個鍛鍊時間並不是時間長就好也不是時間短效果就差。

比如說我們在訓練的時候可以一直保證目標肌肉群的泵感並維持在鍛鍊結束半小時那麼這種效果比身體大幅度擺動訓練時間一個小時效果要好的多

對於新手來說一個小時就可以了，我現在在健身房看到很多很多的新手在健身房一待就是兩三個小時鍛鍊還好主要是他們幾乎全是鍛鍊一組然後玩會手機等什麼時候玩完手機了再開始鍛鍊，這樣去健身的效果大打折扣並不比半小時的效果好。

對於新手來講，是練一休一以大肌肉為主小肌肉群為輔助，比如肱二為主肩部為輔助，胸部為主肱三肩為輔，股二股四為主背部為輔。

營養上以大量蛋白質，碳水化合物為主以少食多餐，合理安排全天的攝入造成熱量對於消耗，達到增肌的效果。

工作在忙 ，每天最少堅持30分鐘的運動。如果有時間， 運動時間在兩個小時，運動隨時隨地都可以。

早上：每天堅持10分鐘的拉伸運動，10分到20分的運動燃脂操。

晚上：吃完飯，靠牆站30分鐘，幹完家務，做30分鐘的運動燃脂操。晚上有時間也在瑜伽墊上，沒事做做平板支撐！學習45.分鐘，休息15分鐘就做做瑜伽。

如果你想運動，就一定會有時間。想減肥，每天一定要保持40分鐘的運動量。想減肥，七分吃，三分練。做完運動，不要餓了就又去吃零食，所有的零食都是高熱量的食物，吃了就會胖。要想瘦，好好吃飯，吃高蛋白低熱量食物不會胖！