看名人自傳、旅途日記、個人心得、精美散文以及一些描述豐富內心活動的小說。這些都能夠透過文字，感受到一個人的成長史，在不同時期的心態對個人成長的影響，透過一個個的經歷提取適合自己的部分，建立自己的三觀，從而調整心態……

（同樣的，諸葛的習慣還是把答案放在最後面，心急的老鐵可以直接往下拉啦）

心態的調整，實際上單靠讀書是遠不夠的。

略顯武斷的下此結論，其實不是空口無憑。

我其實在很長一段時間裡，心裡也是很不舒服，因為有時候壓力確實會變得很大。

需要仔細靜下心來，沉心靜氣，回顧自己一段時間的行為、舉動，反思自己存在的問題，才是去“病根”的好方法。

1、讀什麼書好

讀什麼書好，其實讀什麼書都好。作者能忍住寂寞，孤獨，寫出一本書來，或者是人生智慧，或者是經驗積累，對作者來說，都是佳作。

2、怎麼去讀

找個安靜的時間段，找個安靜的地方，隨便選擇一個舒服的姿勢，鋪開書，放下你手中別的東西，去讀就好啦～

哪怕是一篇童話，都有讓我們安靜下來的魔力

祝您早日調整回狀態 ^_^

我推薦兩本：《情緒急救》和《控制憤怒》《情緒急救》

這本書是幾年前在豆瓣上看到特立獨行的貓推薦，被她及其逗逼風的推薦語吸引，買書時便湊單了一本，沒想到這本書竟然從此成了我的床頭讀物，離不開了。後來我簽約了一個講書稿平臺，提交書單時第一本就選了《情緒急救》，可惜的是，已經有人解讀過了，沒寫成。

這本書的作者叫蓋伊·溫奇，美華人，紐約大學臨床心理學博士，畢業後一直以私人心理醫生的身份在曼哈頓工作，幫助病人將情緒急救的方法應用到日常生活中。《情緒急救》簡單來講，是一本心理自助類書籍，作者列出了生活中常見的7類情緒——拒絕、孤獨、喪失、內疚、反芻、失敗、自卑對我們造成的心理創傷，給出了相應的治療原則。這7類情緒困擾有個特點，就是還沒有嚴重到需要求助心理醫生，但如果放任不管，感覺到糟糕的時間會比較長，影響生活質量。比如，一個有反芻傾向的人，吃晚飯的時候和男朋友因為一些分歧吵架了，那接下來的這一晚上，她的腦海中一定會反覆重現男朋友以前對自己的各種傷害，基本沒法睡覺（這個人就是我，捂臉ing），可如果在這個時候，她能翻開《情緒急救》，意識到自己又陷入了反芻中，並試用蓋伊博士提供的治療原則，那她很快就能從反芻中恢復過來。圖書市場上的心理自助類圖書很多，我之所以偏愛這一本，是因為這些治療原則簡單便捷，效果明顯，最起碼對我是有用的。列舉作者給的反芻的治療原則，給大家看看：療法A：改變視角療法B：分散注意力，緩解情緒痛苦療法C：腦海中改變情緒的含義，更加積極地解釋各種事件，從而改變我們對現狀的感覺。陷入反芻情緒中時，我一般會選擇B，看會兒綜藝節目或者乾脆去跑跑步，轉移注意力。有時候也會選擇C，就是在腦海中跟自己辯論，“剛才這個事情，他真的是針對我嗎？”思來想去，到最後發現可能是自己過於敏感了，到這個事情，基本情緒困擾也就消失了。《控制憤怒》這本書是我在寫講書稿時偶然碰到的，作者很厲害，叫阿爾伯特·埃利斯，你可能沒聽過，但沒關係，你只要知道在美國和加拿大應用心理學家影響力排行榜上，他排第二，佛洛依德排第三就夠了。

如果說《情緒急救》主要是在告訴我們遇到情緒困擾時怎麼做，那麼《控制憤怒》就是在告訴我們人為什麼會被各種情況困擾。

《溝通的藝術》這本書裡，有個章節是專門講情緒的，我個人覺得特別好。內容翔實，還有案例。

書裡說，情緒分有助益情緒和無助益情緒。顧名思義，有助益情緒是有助於關係的有效運作。 顯而易見，我們要把無助益的情緒減到最少。

首先要學會區分兩種情緒的不同。

差異之一就是它們的強度。比如，一定程度上的生氣和惱怒都是可以有建設性的。但是暴怒就是導致事情變得糟糕。

區別二在於時間的持續性。比如說，失去一份工作後，會有一段時間陷入沮喪。但是如果為此浪費過多時間，就會一事無成。這種過分沉溺在消極思想裡的行為，只會強化自己的負面情緒社會科學家把這種行為稱之為思維反芻。

第一個來源是生理因素。像害羞，言語攻擊和魄力都和生理因素有關。有些人認為是遺傳導致的，不過生理因素並不是天生的，是可以改變的，怎麼改變，後面再說。除此之外，認知科學家認為是與人的大腦有關的。大腦裡的防衛系統在有生理危險的時候，會誘發大腦害怕或憤怒的情緒。比如，有的人離你很近，你就覺得不舒服。有人插隊，你會很生氣。

第三個是自我內言。簡單來說，就是我們對一件事情所作的詮釋，決定了我們的感覺。我們的想法也會對我們的感覺產生深遠的影響。比如，在面試的時候，高度焦慮的人，可能會想，我做不好，這類負面的自我內言。情緒模式就是無助益的。

第四個是非理性思考帶來的。又稱之為謬誤。會導致不合理的推論，從而產生無助益情緒。

完美的謬誤，認為自己是無所不能的，會陷入完美的迷思。贊同的謬誤，嚮往得到所有人的贊同，關注點全在別人身上。應該的謬誤，區分不了是什麼和應該是什麼的區別，容易陷入失落中。過度推論的謬誤因果論的謬誤無助的謬誤災難性預期的謬誤。這裡舉個褲子，假如我去應聘想要的工作，大概不會錄用我。

最後來看怎麼減少無助益的情緒。專家們提出了一個簡單有效的方法。

第一，監控你的情緒反應。比如，像心跳加速等生理上的反應，或者變得非常安靜，用挖苦的說話語調。

第二，注意引發的事件。知道了感覺之後，就要留意是什麼事引發了你的反應。有時會很明顯的感受到，比如不公平對待。有事是一串小事持續積累的結果，這並不容易察覺。

第三，記錄你的自我內言。要分析聯絡起引發事件和你感覺之間的，你的想法。可以把思考寫在紙上，在養成辨認自我內言的習慣後，能夠很容易辨認出你的思考。

第四，重新評估你的非理性語言。首先，判定記錄的每一個信念是理性的，還是非理性的。接著，解釋為什麼這麼判斷。最後，假設是不理性的，寫下一個理性的替代思考。要注意的是，要用建設性的思考代替自我打擊的自我內言。

總之，書上的內容再好，不按照書上的方法多練習就沒有用。如果有時間建議可以詳細看下書，對比下案例分析自己的情緒，管理自己的情緒。

很高興來解答，調整人情緒的書籍很多。

下面推薦幾本：1《心理學最佳入門》 （美）桑德拉・切卡萊麗， 諾蘭・懷特 華人民大學出版社出版 2《心理學入門》（德）格爾德・米策爾 中央編譯出版社出版 3《別讓小情緒害了你》 弗雷德曼・肖普 湖南文藝出版社出版 4《如何控制自己的情緒》 （美）康利 中信出版社出版

情緒也可以在日常生活中透過很多事情去調整。1多和親友溝通遇到煩惱的解決不了的事情主動說出來 2看娛樂的電影和節目 來緩解壓力 3多聽聽輕快的音樂 4去大自然呼吸新鮮空氣 5看書 學習 6鍛鍊身體做到勞逸結合 。等等

我認為哲學、宗教、心理學、精神病學方面的書籍都可以調控情緒。你需要調控什麼樣的情緒？因人而異，可選擇適合自己的。

《心理控制》《心理學入門》國內選書要注意，複製抄襲的太多，請先上網瞭解下相關領域的知識體系，創始人或領域重要人物，一般這些大人物有著作的就買他們的，不要買那些對他們評價解析之類的，不出名作者一般不推薦不瞭解行情的新使用者購買。

作為長達9年的諮詢工作，對自我調節情緒會經歷很多階段，根據很多來訪者的資料能夠分析得出：心智成熟、個人經歷都與調控自我情緒有著強關聯。所以，如果單一從書籍來排程自己的正能量以達到緩解自我情緒目的的話，書籍的側重點也各有不同，具體書籍可以往下看：

如果傾向於宗教信仰的朋友，我個人建議星雲大師的《圓滿》，或者《星雲大師佛光山金玉滿堂系列》，這類書籍主要以佛學勵志的哲學思想為主，很適合有佛教信仰或者依靠信仰來賦予自己正能量的朋友們...

還有一類朋友不太喜歡閱讀這類宗教書籍，但比較喜歡神秘學或者宇宙學的朋友，我比較推薦《吸引力法則》，因為看過不同版本的吸引力，還是這本比較靠譜。

還有一些比較年長的朋友，有一些哲學思想基礎的朋友，可以看《西藏生死書》，算是近些年的心靈鉅作吧。

如果以上都不怎麼喜歡，那我更推薦一些比較便於理解的書籍，但基本屬於民科範圍，類似心理的自助書籍《別讓壞脾氣害了你》、《抑鬱的真相》...這類書籍主要是讓我們自身瞭解到負面情緒的核心因素，從而做到自主識別...

感覺控制自己情緒控制不好，主要是思維和想法成熟度不夠，站的高度不夠高。

我曾經看過一個小哲理

站在二樓看到的是樓下的都是垃圾

站在二十樓看到的是遠處的風景

感覺情緒控制不到位，是因為想法不通暢

不能從更高的角度去理解和分析

所以，更好控制自己情緒的方法，是站在更高的格局去看世界

我比較喜歡的書 是道德經

調控自己情緒的書？是想調控什麼情緒？

我個人覺得，那種理論性指導你如何去調控情緒的書不太好。這類理論指導性書籍看多了，卻不去實踐，無用！

所以，我一般會選擇讀一些經典小說，去感受作者筆下的人物，跟著作者的情節描繪去感受主人公一生的跌宕起伏，尤其是人物的悲歡離合會牽動著你的心，這類書籍看完會引發更多思考。以下這些小說我覺得很適合探究自我。

首先，我比較建議讀讀餘華寫的一些作品，比如《活著》、《第七天》、《許三觀賣血記》……批判現實，對現實做更多思考。“人是為活著本身而活著，而不是為了活著之外的任何事物所活。”這句話出自《活著》，我很喜歡。

村上春樹的生活方式，可以透過村上的書籍，瞭解什麼是村上式的生活，我個人是很喜歡《當我談跑步時我談些什麼》，因為這本書是一本只寫村上自己的書，相當於村上的自傳，哈哈，如果你愛跑步，那麼這本書無疑是最好的選擇，從跑步中瞭解自己，比如自律、無效社交等，可以更好的以平和心態調控好自己的情緒。

《一個人的朝聖》——歷時87天，途行627英里，信念支撐徒行，在徒行中迴歸內心，走向最真實的自我。

好吧，其實小說類書籍真的很多，只要閱讀小說，我完全就沉浸其中了，什麼浮躁、煩躁，通通一邊去。閱讀小說，也是自省的過程。

心態擺正，相信書讀得越多，你就越能調控好自己的情緒。