您好，男人備孕首先需要戒菸戒酒，加強鍛鍊，更重要的需要補充0.4mg葉酸，準爸需要和準媽一起服用葉酸到備孕結束。葉酸能夠保證精子的質量，研究發現，男性葉酸不足時，精子質量會大受影響，原因是核酸代謝不正常後，引起精子的染色體受損。因此準爸需要和準媽一起每天補充0.4mg葉酸。

1、儘量不要熬夜

2、合理鍛鍊身體、循序漸進

3、不要手淫

4、多吃水果

5、多吃含有鋅硒的食品、也可以稍微吃點保健品

提高精子活力不妨先從補充精胺酸開始，L-精胺酸(L-Arginine)就是重要的精子成分之一，補充L-精氨酸可以維持男性精子健康，增強精子活力;

L-精胺酸(L-Arginine)是最常見的20種天然氨基酸之一，是人體不能自行合成的胺基酸，需由食物攝取，L精胺酸還可以刺激生長激素、胰島素等其他物質在體內釋放，L-精胺酸對不孕男性的還可以改善性功能障礙，維持睪酮水平，同時被多項醫學臨床研究證實，精胺酸具有改善性功能障礙，及有效提高精子數量與活動力的臨床作用，每天服用4g-5g的精胺酸，持續半年的研究發現，約有20~35%的夫妻可以懷孕。

有個臨床試驗，40個精子活動力低下的不孕男性，每天給予80毫升10％的L-精胺酸連續六個月，研究人員發現，男性的精子活力提高了，而且無任何副作用。

富含L-精胺酸的5種食物

L-精胺酸是人體不能自行合成的胺基酸，需由食物攝取，富含L-精胺酸的食物有以下幾種：

富含蛋白質的食品中大多都含有精胺酸，例如：100公克豬里肌中含有1300mg，除了日常調理的豬肉料理之外，豬腳的膠質中也含有非常豐富的精胺酸，其他蛋白質食物如魚類、牛肉也含有豐富的Ｌ-精胺酸。

凍豆腐含有極高的營養價值，除了精胺酸之外，還含有能抑制活性氧的抗老化維生素E、鈣、鎂，以及能防止鈣質從骨頭中流失的維生素K，凍豆腐豐富的不飽和脂肪酸，能降低體內的膽固醇，卵磷脂還有防止動脈硬化的效果。

堅果類中的精胺酸含量豐富，然而堅果類富含油脂，吃太多反而會造成脂肪攝取過量，一天不超過7~8粒為佳。花生也被歸類為堅果類，100公克的花生中含有3200mg精胺酸，比杏仁果的2100mg還多。

魚類中的紅肉魚，精胺酸含量較為豐富。常見的紅肉魚有鮪魚、鯖魚以及鮭魚等等。

補充L-精胺酸膳食補充劑的注意事項：

可能增加胃酸分泌，患有消化道潰瘍者請謹慎使用。

有服用非類固醇類抗炎藥物者請諮詢醫生後再使用。

肝腎功能異常者勿用。

孕婦、哺乳女性及孩童應再醫師、藥師的指示下服用。

Ｌ-精胺酸是精子的重要成分之一，想要進入備孕的男性，不妨先從補充精胺酸開始，並以運動及飲食控制輔助，改善生活型態來增加懷孕成功的機率！

1，戒掉不好的生活習慣。2加上身體鍛鍊3改變飲食習慣。4調整好心態。精子活力不夠是可以自然懷孕的，做好上面四條，祝好孕

首先要調理好體質，多鍛鍊身體，增強體質；另外可以配合吃點中藥調理，很多中藥配方多喝下還有利於生男孩，副作用也比較少

1、 調整起居

這裡主要指的是生活方式，長期不良的生活起居習慣會導致男性的精子活力下降。長期的生活不規律、飲食不健康、或者久坐都會男性的精子質量造成影響。

2、 注重養生

3、 減少感染

如果男性的生殖道感染了，最直接受到影響的就是精子，為什麼呢？因為精液被感染之後會非常明顯的影響精子的活力，這就跟把魚養在汙水裡一個道理。

4、 慎用補品

不要以為男性那方面出現問題都是腎虛引起的，很多人會選擇瘋狂補腎來改善，其實這個是不科學的。還是要謹遵醫囑，切不可盲目進補。

在日常生活上如何提高精子活力？

1、多運動。研究發現，男人身材肥胖，或者太瘦，都會影響精子的活力。肥胖會導致腹股溝的溫度較高，不利於精子的生長。身材太瘦，容易出現營養不良，營養不足，精子的健康就得不到保障。所以男人應該多運動，保持適中的身材。同時，運動能提高男人的體質，從根本上保障精子質量。

2、多吃含精氨酸食物。精氨酸是構成精子的主要成分，精氨酸不足，會導致精子發育不良，質量低下，活力缺乏。因此，男人平時要多補充精氨酸，多吃海參、泥鰍、墨魚、山藥、豆腐、黑豆、葵花籽和花生等食物。

3、多吃含鋅的食物。鋅是精子成熟和代謝必不可少的物質，特別值得一提的是，鋅能增強精子的活力。因此，精力活力的低的男性，平時要多吃含鋅較多食物。如牡蠣、蝦、動物肝臟、牛乳、蓮子等都含有非常豐富的鋅。

因為我的情況就是靜子活力不夠，所以我來回答大家一下，提高精子活力可以從補充精氨酸開始，L-精氨酸是精子的重要成分之一所以這是最重要的

備孕階段，要自己學會控制和加強鍛鍊，這個是很關鍵，尤其是飲食和自己的生活習慣要學會堅持去改變，以下有幾個建議，可以借鑑下：

1、首先如果是已經開始想要開始備孕了，那麼最好時雙方都去醫院做個身體檢查，這個很關鍵，看下雙方身體是否存在一些問題，然後再進行調理；

2、既然要備孕，那麼男的如果平時有抽菸喝酒的，那麼在這個階段就要控制抽菸和喝酒了，尤其是抽菸，這個對備孕存在很大的危害性，這個要嚴格控制，當然，如果沒有煙癮，偶爾抽也沒問題，但是建議還是不要，關於喝酒嘛，能控制不喝就不要喝，但是如果要喝，也不要喝多就好，不要酗酒就好；

2、男的備孕階段，要加強自身的身體鍛鍊，這個很關鍵，可以嘗試的增加運動量，比如跑步，爬山，打球等等，多運動，有助於加強精子的質量；

3、備孕階段，那麼就該吃些葉酸和維生素B，這個也能增加精子的質量；

4、自己的飲食需要注意了，儘量能飲食規律。保證飲食的食補，這個也能增加精子的質量；

5、備孕的這個階段，心態也很重要，不要把這個當作一種心理的壓力，儘量保持心態的愉悅，心理負擔不要太大了，不然會影響精子的質量，順其自然點，這樣很容易的；

加油了，保持身體健康，有愉悅的心情，很快的！！

結婚超過一年，排除女方的因素而引起的不育，應該屬於男性不育症。

男性不育症引起的原因很多，有靜索靜脈曲張、感染、內分泌失調、抗精子抗體、遺傳等因素。以上諸多原因均會引起精子質量的下降。常見的有弱精子、少精子、畸形精子，甚至無精子。

從我40多年診治男性不育症的經驗而言，首先需要做到戒菸戒酒、勞逸結合、適當鍛鍊、營養均衡、不要熬夜。

其次根據檢查的結果，進行針對性的治療。比如精索靜脈曲張引起的不育症，西醫一般用手術進行治療，但是根據我們的經驗用中醫活血化瘀為主的方法治療也取得比較好的效果。我們曾經做過對照研究可以達到手術的效果。

感染引起的不育症，特別是支原體、衣原體感染引起的，可以配合中西藥一起治療，比單純的中藥和單純的西藥效果要好。

內分泌失調引起的不育症，一般都採用中藥調理：補腎強精、益氣養血、滋陰填精、活血化瘀等調理。

總體而言，中醫中藥在治療不育症方面還是頗有效果的。

精子數目多少與腎陰有關，而存活率的高低主要由腎陽盛衰所決定。男性精液量少主要三方面原因(之一)腎精虧損:精子稀少，乏力，腰痠膝軟，頭暈目眩，午後潮熱，五心煩熱，，目眶黧黑，口乾溲黃，失眠盜汗，大便秘結。脈細帶數，舌紅苔少。治療原則:滋腎添精。(之二)脾腎陽虛:精子稀少，精冷，陽痿早洩，性慾減退，畏寒怕冷，面白，自汗便溏，小便清長，脈沉細，舌淡苔薄白。治療原則:溫補脾腎。(之三)氣血兩虛:面色萎黃，乏力，體弱，頭昏目眩，性淡，精少，脈細數，舌淡苔薄。治療原則:補養氣血。(之四)休息，飲食，工作勞逸結合。