體脂率一般用電阻率去算，有專門的儀器，光憑身高體重算不出來的。現在有些體重秤也有這個功能。

身高體重只能計算BMI。BMI指數（身體質量指數，簡稱體質指數又稱體重指數，英文為Body Mass Index，簡稱BMI），是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。

你的是22.6，是很理想的。

你說的是體重指數BMⅠ吧，它是衡量人體是否肥胖和標準體重的重要指標，其計算如下:

體重指數=體重(公斤)/身高㐅身高

其標準範圍: 18.5≤BMⅠ≤24 ，屬正常。體重指數少於18.5屬偏瘦。大於24屬偏胖，大於28屬肥胖。

國際標準最佳體重指數22，你身高1米63，體重60公斤，體重指數大約在22，非常棒。

測量體質有很多種方法

第一個呢是公式測量。最佳測量時間是在早上，資料比較準確

體脂率=1.2×BMI+0.23× 年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）

BMI=體重 ÷（身高×身高）

第二個呢是比較簡便的腹部測量法

放鬆腹部，把手在肚臍旁邊，拇指與食指展開3CM左右距離，掐起這3CM下的所有脂肪。觀察可以掐起來多少。

通常1-1.5CM是合格。

1.5CM以上的童鞋：男生體脂在20%以上，女生體脂率在25%以上。

當然啦，可以自己在某寶上買一個體脂鉗，會更準確一些

第三個呢，可以自己買一個體脂秤和體測儀，健身房一般都是用這種方法。一些家用的智慧秤業可以測出來啦。

那麼到底如何體質多少才可以露出腹肌呢？

給你上張圖好了

男性體脂15%差不多是這樣：

也算是穿衣顯瘦，脫衣有肉的典型了吧。

大家好，我是卡卡，19年教學經驗的健身領域行家。

體脂率是我們在減肥減脂的過程中必須要關注的資料。體重秤上的數字降低可能是著裝的不同， 可能是飯前飯後，也可能是水分的流失，肌肉的減少。而只有體脂肪的減少才是我們的最終目標。

第一種常用方式：就是健身房或者家用的那種體脂秤，可以透過電阻來測量，誤差其實比較大。

第二種方式：皮脂鉗。專業健身教練，運動員教練會使用的工具。誤差小。但對測量的手法要求非常苛刻。自己也沒有辦法測，不是很建議。

第三種方式，最簡單便捷的，透過關鍵資料計算法！這個是卡卡我自己常用的方式。也是題主問到的方法。

關鍵資料你需要知道：體重，腰圍。即可！

女性的體脂率計算公式：

體脂肪重量(公斤)= 腰圍(釐米) X 0.74 — 體重(公斤) X 0.082 —34.89

體脂肪率：(體脂肪重量➗體重) X 100%

附：腰圍1尺=33.333釐米

男性的體脂率計算公式：

體脂肪重量(公斤)= 腰圍(釐米) X 0.74 — 體重(公斤) X 0.082 —44.74

體脂肪率：(體脂肪重量➗體重) X 100%

附：腰圍1尺=33.333釐米

這個方法不僅簡便，有個皮尺就可以量出腰圍，各種秤都可以秤體重，而不需要一定是體脂肪電子秤，且相對各種狀態秤都相對準確。

體脂率，對任何人來說絕對是個重要的資料。因為透過體脂率——這一身體脂肪含量佔體重的比值。你可以瞭解到自己的身體現在處於什麼狀態：

最科學的方法——體脂率計算公式

測量的最佳時間是早晨，最好是剛醒來之後，此時體重和腰圍等的測量資料在這一天中是最準確的。這裡面重量都按公斤（kg）、腰圍按釐米（cm）、1釐米=1公分。

1、女性的身體脂肪公式：a = 腰圍 x 0.74、b = (總體重 x 0.082) + 34.89、身體脂肪重量 = a - b、體脂率= (身體脂肪重量÷ 體重) x 100%。

2、男性的身體脂肪公式：a = 腰圍 x 0.74、b = (體重 x 0.082) + 44.74、身體脂肪重量= a - b、體脂率 = (身體脂肪總重量÷ 體重) x 100%。

以上的經驗和公式能幫助大家瞭解自己的體脂率（但注意：這些方法不能非常精確的測出脂肪水平，如果你需要十分精確的資料，還是要到專業機構檢測）

體脂率最好用體脂稱測量，還可以上網搜圖做簡單對比，還可以用體脂鉗測量。以上三種方法都有一定的誤差。

不同的體脂稱品牌之，測量結果都會有一點誤差，有的品牌誤差較大，我家裡有一個大品牌的體脂稱，測量結果和健身房裡的體脂稱大約相差誤差2%-3%，應該說誤差還是比較大的，我覺得健身房裡測量的更準一些。

體脂率指的是人體內脂肪重量在人體總重量所佔的比例又稱為體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少，體脂率的正常值男性為15%到18%，女性為25%到28%。若體脂率過高超過正常值的20%以上，就可視為肥胖運動員的體脂率可以根據運動專案而定，一般男運動員為7%到15%，女運動員為12%到25%。

那麼怎麼降低體脂率呢？可以透過飲食和運動來達到減肥的目的。減少熱量攝入，透過運動增加熱量消耗來達到減肥，沒有運動，只靠節食減肥，只會減少肌肉而不會減少脂肪，反而還會使其的基礎代謝降低，容易復胖。

那麼體脂率怎麼計算呢？

通常有三個方式，

1，在健身房的裝置當中去進行測試

2，體脂秤，通常有清華同方，小米等等

3，用皮脂鉗，這個方式是人工測量，就像量腰圍一樣。體脂率嚴格來說，它的測算方式就是用你的脂肪重量除以你身體的重量。

這個指標只能作為一個參考，不能作為唯一的評判標準，最可靠的就是鏡子跟你自己。就是你胖與瘦，你透過照鏡子，透過用手捏你的肚腩，腰兩側的脂肪，你都可以判斷的出你是屬於多少級別的肥胖，鏡子是不會騙人的。

在這裡我建議是你可以前期用以上三種方式的其中一個方法來進行測量，到後期呢，我建議你透過鏡子就可以基本的判斷得出，因為你腹肌的線條和分離度以及，掐你腰腹兩邊的肥肉，都可以能夠看出你是否有變瘦還是變胖，在這種方法上，我建議越簡單越好。圖中都是極限的低體脂率的代表。

體脂率是衡量我們身體脂肪佔全體重的水平，也反應了我們身體形態，健康指數等很多問題。

脂肪作為我們人體供能的燃料是身體中不可缺少的部分，他影響這身體調節中樞神經系統，在身體中脂肪消耗熱量很低，在我們需要熱量的時候可以燃燒功能，當然還可以保持體溫，起到禦寒的作用。

但是作為我們身體的一部分，過多和過少的脂肪含量不僅會讓我們看起來瘦弱/肥胖臃腫，還會給我們健康帶來很大危害。

通常女性體脂比男性要高，男性正常體脂水平在15%～20%,女性大概在20%～25%。這是一個健康體脂佔比。

如果體脂長期保持很低（低於5%），會導致我們總會覺得很餓，運動後很難恢復正常狀態。嚴重會使我們患心臟病，精神疲勞，激素分泌紊亂。還會使我們免疫力水平下降到很低，從而有可能感染很多疾病。

如果體脂很高，處於過度肥胖狀態，會給我們心臟帶來壓力，正常生活會影響到我們關節。高膽固醇血癥，內臟脂肪過多。嚴重會導致心血管疾病，增加腦血栓，可能患有高血壓。

那我們如何測體脂呢？

1.可以使用皮脂夾

在特定的部位測定面板褶皺厚度，然後可以從皮脂夾上讀取皮脂水平。這種測量方法較為精準，不過測量部位較多不是很方便。

2.儀器測量

常見的儀器有體脂稱，inbody等等，方法是透過電極來測量身體各個成分組成含量，並生成表單。一次性可以測量身體多個指標，但是並不是十分精準。

3.目測

觀察比較，用經驗目測。

喜歡點下關注哦~

體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。人的體脂率不能太低，也不能太高，體脂率30以上就是肥胖了，一般男性體脂率15到18，女性體脂率20到22。體脂率不是算出來，是測出來，一般健身房就有

答:體脂有必需脂肪，就是指身體要維持生命及繁殖所需的脂肪。一般而言，女性的必需脂肪比例會比男性為高，因為需要生育、餵哺及其他由荷爾蒙調節的身體機能。對於男性，必需脂肪一般佔體重的2~5%，而女性約為10~13%。儲存脂肪由脂肪組織內所累積的脂肪組成，當中部份位於胸腔及腹部，用以保護身體的內臟。一般來說，最小的建議總體脂百分比都會比身體的必需脂肪比例高。直接測量體脂百分比具有一定的難度，所以現時網上一般的方法，都是透過對人的性別及體重資料作出評估。

肥胖標準

一般認為男性體脂>25%,女性>33% 是診斷肥胖的標準(也說法是男性>20%女性>25%即為肥胖)。 成年人的體脂百分比可透過以下公式用BMI的數值進行計算：

體脂% = (1.20 × BMI) + (0.23 × 年齡) − (10.8 × 性別) − 5.4[1]

其中男性性別為1，女性為0

標準不一樣，資料也不一樣。

體脂率的計算公式很多，這裡提供一個體脂肪計算公式，可以很方便的計算出個人的體脂肪重量及比率或肌肉的增減數量，準確度也很高。

女性的身體脂肪公式 引數a = 腰圍-公分(腰部的周長) x 0.74 引數b = (總體重-公斤 x 0.082) + 34.89 身體脂肪總重量-公斤 = a - b 身體脂肪百分比= (身體脂肪總重量÷ 體重) x 100%

一種是用皮褶厚度計，根據皮褶厚度（皮褶厚度男性低於10mm，女性低於20mm為消瘦，男性高於40mm，女性高於50mm為肥胖。），得知身體脂肪是否超標。

最後一種是透過人體成分分析儀，一般體檢中心都有這項檢查，你可以透過儀器測量得知，這種方式方法相對資料更可靠且方便。

不過，透過您的身高和體重，我倒是可以幫你計算出你的體重指數（BMI）

體重指數BMI=體重/身高的平方(國際單位kg/㎡)

根據計算，您的BMI是22.6屬於正常範圍，也就是說從體重上來看，您現在是不超標的。但是，如果您不單單為了確認自己的體重是否正常，而是為了確定自己是否存在慢性疾病的發生風險，那麼僅依賴BMI是不可靠的。很多人BMI正常但是腰圍超標、體脂百分數超標，這種情況仍舊避免不了慢性疾病的發生。

據研究表明，一個人的身高體重指數(BMI)即便處於正常範圍內，但如果腰圍過大，過早死亡的機率仍會大大高於常人。

這一研究結果提供的強有力證據證明，一個人即便整體算不上超重或肥胖，但如果腰部積聚過多脂肪，對健康也會造成嚴重威脅。對相同BMI指數的研究物件進行比較。結果發現，隨著腰圍上升，早亡的機率也會升高。具體來說，男性腰圍超過120釐米、女性腰圍超過100釐米，其早亡的機率是腰圍正常人(男性小於80釐米、女性小於65釐米)的約兩倍。

正常的腰圍範圍是男性＜90cm ;女性＜80cm

同樣的道理，您關注的體脂百分率也是這樣，即便是您的BMI正常，如果您體內脂肪過多，首先身型與肌肉含量高的人相比線條一定不是更好的，其次，健康方面也會大打折扣。所以，希望您關注體脂百分率的同時一定要聯絡自己的健康情況。如果體脂超標一定要增肌減脂。

40公斤必出腹肌！

腹肌所有人都有，他是藏在脂肪下面的，很多瘦雞，瘦成了幹，還能看到腹肌，就是這個道理。

百度一下奧尼爾，看看他的體重，他的腹肌很明顯，說明只要努力，什麼體重都可以出腹肌！

這不是單靠減脂減肥就能出腹肌的，還有一個系列的訓練過程。你見過瘦孑爺們不鍛練的一撩衣服出8塊巧克力腹肌？

這個是計算方法，腰部收緊又是另一種訓練了，說的簡單一點，先減脂，然後結合有氧無氧運動，全身看起來才能協調。

謝邀。作為一名健身愛好者，在這方面還是有點經驗的。我先說下自己的個人資料，身高大概171釐米，體重64.5公斤，腹肌大概算有一點的吧，體脂率也去一些健身房測過（11.2%），個人也參考過網上的一些圖，在12%-15%左右。光說不夠直觀，上張圖看下吧。額，不好意思上錯了。。。。。。這是我男神，體脂大概在8%左右。

這才是我哈哈，人醜就不露臉了這是鍛鍊後的充血狀態，自然狀態下沒這麼明顯。

說說題主，181釐米，85公斤，略胖，可能皮下脂肪有點厚，估計你的體脂率可能在20%-25%，至於你想知道到多少斤能看見腹肌，這個問題有點難回答，因為每個人的體質不同，而且腹部是最容易堆積脂肪的地方，有的人整體看起來挺勻稱，但是肚子挺大。所以我只能根據我的經驗給出一個大致的猜測，差不多你的體重降到72公斤左右，體脂降到15%左右，其次這還是在你堅持鍛鍊腹部的前提下，因為光靠瘦也是很難看見腹肌的。

另附體脂率計算公式：①BMI=體重（公斤）÷（身高×身高）（米）②體脂率：1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）

體脂率的計算，可以透過儀器測量，也可以透過計算得出。

計算公式:體重/身高的平方

根據您的身高體重即是85/181*181約等於26%

腹肌不是瘦下來，體脂率低了，就有了。而是需要透過自己的努力鍛煉出來的。推薦鍛鍊腹肌的方式

1，仰臥起坐，做3組，每組30個。

2，仰臥起腿，做3組，每組30個。

3，卷腹，做3組，每組30個。

當然，一開始可能做不了這個數量，或者有的人有經驗，做這個數量少，可以根據自己的實際情況加減數量。

當你練出腹肌來以後，時不時的做一些運動保持住就可以，我已經保持了十幾年的腹肌，希望你也可以，加油！

計算體脂率比較常用的有兩種方法。一是生物電阻原理。原理就是靜電穿過身體，根據不同組織的阻力計算出整體體脂率。二是皮脂卡鉗法。需要量出肩胛骨下角的皮脂厚度、上臂後側的皮脂厚度、腹部皮脂厚度（肚臍兩側），然後透過公式計算出來。

體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例。

　　體脂率可透過BMI計算法計算：

　　1、BMI=體重（公斤）÷（身高×身高）（米）

　　2、體脂率：1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男：1，女：0）

　　例如，某女士30歲，體重55公斤，身高1.65米：

　　BIM=55÷（1.65×1.65）=55÷3.0625≈20.2

　　體脂率：

　　1.2×20.2+0.23×30-5.4-10.8×0=25.74

　　即該女士的體脂率為25.74%

測量體脂最準確的應該是在醫院裡有專業的裝置，其次是健身房裡的體脂稱，某寶上也有體脂夾也只是大概值，更不用說參照圖片了！所以如果我確定自己的體脂最好還是去專業的機構去評測

正確計算體脂率，靠簡點帶有體脂測量的功能的體重秤來測定，結果不能做到十分準確的！

到你那個更接近你真實的體質，我建議你找幾家健身中心做個“入會諮詢”，就說自己要減肥，他們一般會給你用專業裝置給測試的。其中就有體脂率分析。一般都是很專業。另外，好多醫院的體檢科、營養科也有人體成分分析儀（例如inbody），這樣不僅能測出身體的脂肪含量，還能測出肌肉量、水分等等，這樣綜合測試才更準確。

體脂率是什麼？

答：體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數。說的通俗點就是身體內脂肪佔多少，說明你到底是胖是瘦。

體脂率測試可還是不簡單的往體重秤上一站，需要的一起比較精密的做出的結果才可靠。專業的身體成分分析儀能測量專案

第一類：蛋白質、無機鹽、脂肪量、身體總水分、細胞內水分、細胞外水分、肌肉量、 骨骼肌、身體細胞量、節段肌肉量、皮下脂肪量、內臟脂肪量

第二類：體重、標準體重、去脂體重

第三類：BMI、體脂百分比、身體年齡、基礎代謝量、總能量消耗

第四類：體型、腰臀比

第五類：內臟脂肪等級、內臟脂肪面積

第六類：腹部肥胖預測、浮腫指數、 節段浮腫指數

說實在的，有一個簡單方法就能測試出來，有這樣的一個尺子（淘寶有的賣）測量以下幾個部位，就大約知道你的是不是變胖了。

體脂率計算公式是什麼？

體脂率的計算公式是透過腰圍、身高、體重、性別、阻抗等資料計算出來的體內脂肪重量佔體重的百分比。

公式1：

體脂率=[腰圍×0.74-（體重×0.082+N）]÷體重×100%。

其中腰圍單位為釐米，體重單位為千克。男性N值為44.74，女性N值為35.89。

公式2：

體脂率=（體重÷身高²×1.2+年齡×0.23-N×10.8-5.4）×100%

其中體重單位為千克，身高單位為米。男性N值為1，女性N值為0。

公式3：

體脂率=1-（體重×0.846-ρ×身高²÷Z×0.185-2.361×N-24.977）÷體重×100%

其中體重單位為千克，身高單位為米。ρ為係數，Z為生物電阻抗值。男性N值為1，女性N值為0。

以上是粗略計算體脂率的方法。一般情況下，體脂率是透過體脂秤測量出來的。儘量使用同一體脂秤，在同一狀態下（如都是早上起床後）進行測量，以減少不必要的干擾因素，前後資料可比性較高，可以為控制體脂、減脂提供可靠的資料。