出太陽後再晨練。經過一夜多時間，汙染物在空氣中的聚積較多，呼吸了這些汙濁的空氣對人體會產生有害的影響。太陽出來之後，這些汙染物在空氣中經過一定稀釋分解，空氣質量就會相對好一些。運動時間要因人而宜。

專家們研究證實，在一年之中，只有夏天和秋天的空氣是最清潔的，冬季、春季的頭一兩個月空氣汙染最嚴重；而在一天之中，中午和下午的空氣較為清潔，早上和晚上空氣汙染較嚴重。晚上7點至早晨7點為汙染的高峰時間。　　

所以早晨鍛鍊並不好。在冬春兩季的頭一兩個月，應躲過早晨六七點鐘空氣汙染高峰期。在夏秋季，太陽出來得早，可以在五六點鐘鍛鍊。　　

在平時，可以選擇上午10點和下午三四點鐘來做課間操或進行其他運動。這時空氣比較清潔，對身體健康較為有利。　　

在有霧的早上最好不要在戶外鍛鍊。由於空氣汙染，霧中含有許多對人體有害的物質。當人們在霧中做長跑等劇烈活動時，身體某些敏感部位接觸了這些有害物質並大量吸入，就可能引起氣管炎、喉炎、眼結膜炎和過敏性疾病。所以在有霧的早上，我們可以把早鍛鍊改在室內，不一定非要去戶外　　

冬季最好早八點以後，下午四點之前，因人而異，因體質而定，不能一概而論，但這個時間對任何人都有好處。只要掌握好外邊的空氣新鮮就可以運動。　　

科學研究表明，每天8-12 時和14-17時，人體肌肉和速度 力量以及耐力處於相對最佳狀態，這時候鍛鍊身體，肢體反應敏感度及適應能力都最強，將身效果最好。而5-7時，和13-14時，身體處於相對低迷狀態，鍛鍊時容易疲勞，心腦為問題。從19時到22時，對於習慣夜生活得人來說，身體活動機能又到了一個相對旺盛的階段，適當鍛鍊也有好處。不過應當在運動前以水果糖類澱粉十五代替正餐，以不餓為限，運動後應吃一些奶製品，都將等十五補充體力。健身之後要休息半小時在睡覺。瑜伽動作輕柔，能促進睡眠，睡前做也沒有關係。從23時到次日5時，人體新陳代謝水平最低，這是運動傷身，儘量避免。　　

從人的身體狀態來說，人沉睡一夜，早晨身體處於缺水狀態，血液粘稠，投入劇烈運動，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險（如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1－2杯白開水，再去鍛鍊）。從環境上來說，空氣中的一些毒氣，在太陽沒出來以前很難揮發，也不適於鍛鍊。從後續反應來看，早晨鍛鍊後容易吃得更多，反而加大了攝入量。　　

晚飯後鍛鍊主要是為了把身體中多餘的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立即活動影響消化。吃過晚飯半個小時後外出活動為宜。最理想的運動方式就是快步走，並且時間要持續在半個小時以上，這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化，所以有氧運動才能減肥。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處於一定程度的缺氧狀態，是不能氧化脂肪的。

我在國企工作，長白班，家裡有小孩要照顧，健身以後我中午就不睡覺了。上午十一點二十下班，吃完快餐到健身房大概十一點五十。練到一點半，洗個澡到單位兩點十分。感覺非常好，一開始沒午休不適應，後來就習慣了。晚上回家陪小孩，一個星期練五天。胸背肩手腿。週末休息陪老婆孩子，非常滿意現在的生活。

早上出門和晚上回家是我的鍛鍊時間，一般要疾步步行回家。白天在長時間地電腦前靜坐一段時間之後，也會出門曬曬太陽，對著能照出人像的玻璃門大副度地扭腰，有時也在機器上做幾十個拉伸動作。現在不會刻意安排鍛鍊時間，隨時隨地都可以進行，因此身材保持的非常不錯，挺苗條，有型了，會一直保持下去的。

其實最正確的運動時間就是：一天中哪個時間段都可以！而且最好的運動地方也是在家裡！因為：第一，家是自己最熟悉的地方，也就是最安全的地方。二：家裡也是比其它任何地方都要更乾淨的地方！一定要知道，運動的目的是為了健康，長壽，而要想健康、長壽，就必須使身體能夠自身產生更多的能量，而不是消耗和浪費身體的能量，這也是到現今為止極少有人能認識到的地方。就健身養生而言，任何費時費力、大汗淋漓、氣踹噓噓、又苦又累的所有運動方式、方法都是徒勞、適得其反的，可惜沒有人能認識到。而這種最理想的運動方式，用中醫經絡的原理就完全可以在任何地方實現，更何況在家裡！糞土當今健身族，誤入歧途不醒悟，外強中乾依舊在，難見健康到白頭……

我會選擇在中午時間段訓練，早起要準備上班，晚上訓練容易精神亢奮，影響到晚上的睡眠。所以我選擇在午飯半小時後進行訓練！

晚上6點半開始散步，7點鐘開始有氧運動一個小時的時間，每個人的時間都不同，重要的事要明白身體是自己的，掙再多的錢也要有命花！

對於這個問題，我認為要因人而異，我就喜歡早上7:30分起床，喝點溫開水再開始跑步鍛鍊身體。

根據自己的年齡、工作、和習慣合理安排運動時間，但運動時間的選擇上還是有講究的。

如果你喜歡早上鍛鍊，那麼就選擇早上8-12 時，如果你喜歡下午鍛鍊那麼你就選擇14-17時，因為有研究表明這兩個時間段人體肌肉和速度力量以及耐力處於相對最佳狀態，這時候鍛鍊身體，肢體反應敏感度及適應能力都最強，鍛鍊效果最好。

而早上的5-7時和下午的13-14時，身體各項機能、指標處於相對低迷狀態，鍛鍊時容易疲勞，心腦容易出問題，特別是老年人，應當注意。

晚上的19時到22時，身體活動機能又到了一個相對旺盛的階段，適當鍛鍊也有好處。不過應當在運動前應當補充點香蕉、蘋果、餅乾等，運動後再吃一些奶製品，而且保證運動之後要休息半小時在上床睡覺。

從23時到次日5時，人體新陳代謝水平最低，這是運動傷身，儘量避免。

希望這些能給熱愛運動的你一些參考，希望你越運動越健康！