運動後，血液供應首先滿足運動後肌肉骨骼肌的需要，提供氧氣，帶走乳酸和二氧化碳。胃腸道的血液供應少，消化能力自然弱，各種消化酶也分泌不足，唾液腺分泌的澱粉酶也少，刺激胃內分泌的胃泌素也少，胰腺分泌的澱粉酶，脂肪酶少，食慾當然不足。

持續的運動會持續消耗血液中的葡萄糖，當血液中的葡萄糖的含量低於某個數值時，就會動用肝糖進行補充。由於肝糖儲量很少，進一步的運動肝糖就會用完，於是肝臟就會啟動把脂肪轉化為糖的程式，脂肪轉化為葡萄糖。葡萄糖再通過血液進去到全身各個器官，運動停止了，脂肪轉化為葡萄糖的工作還會持續一段時間。葡萄糖還會存留在各個器官，當然，胃內也會有脂肪轉化的葡萄糖，也具有飽腹感，飯量會減少。

這也是為什麼減肥要運動40分鐘後減肥效果更好的原因。當然有些糖尿病人胰高血糖素分泌不足，不易把脂肪轉化為葡萄糖，當體內缺少葡萄糖時，飢餓感更強，頭暈，噁心，有的甚至休克的原因。因而有的糖尿病人外出時總帶幾塊糖，以防意外。

我的經驗是實踐中總結的，一個人吃飯的時候都是沒有做任何運動的，當你運動完了再去吃飯就會沒有食慾，應該休息一下，等心跳正常了再去吃，如果直接運動後吃飯不休息就會沒有食慾，氣都沒緩解還怎麼吃飯。

正常的運動飯量不會減少，如果會那要考慮下你運動方法的合理性。身體素質不行就循序漸進的鍛鍊，不要急於求成傷害了正常的生理機能。運動後半到一小時再用餐，用餐後一小時內別劇烈運動，以此來保護你的腸胃的正常消化功能。如果腸胃不好建議用適當按摩、輕微的敲打、和有意識的腸胃蠕動來增強其消化功能。

不是說運動量越大，吃的就越多，實際是在你運動結束後，心臟的供血主要以全身參與運動的肌肉為主，而胃部等參與消化與吸收的器官敏感度下降，時間隔得越近，抑制作用越強，所以一碗飯下去就會有飽的感覺，時間久了之後，機體自身形成自身新的食量的記憶，胃因為長時間的食量減少所盛裝的空間也會減小，自然而然食量就下降了。所以一般不宜在飯前進行運動

運動後，交感神經興奮，負責吃東西的消化系統的副交感神經被抑制了但是你停下來，完全安靜下來，消化系統可能又會活躍

或者運動消耗能量，體內就會提供能量，供求關係平衡時你就不會覺得發餓

你說的運動量加大，大到什麼程度呢，運動量必須達到能消耗你身上的多餘的脂肪一定量的運動能力，食量減小到多少呢，比喻說原來你每頓吃三碗飯，現在每頓只吃兩碗飯，是減少了，兩晚的營養量還是超出你自己身體需要量，所以食量減少到滿足你自己身體基本需求量即可，這樣你減肥才有效果呢