臥推，深蹲，硬拉這可是健身界的三大扛把子，深蹲是一個全身性的訓練動作，主要刺激臀部，腿部，核心周圍肌肉，男人有翹臀也很性感啊，代表著強大的運動能力，NBA活每個橄欖球運動員，哪個的臀部不是很大。如果真不喜歡臀部練很大，可以去用坐姿伸膝來練習腿部。

深蹲的動作主要是伸髖伸膝，只有有這個動作，那肯定會刺激到臀部和腿部肌肉，只不過真不想重點刺激臀大肌，練習的時候可以減少髖關節的活動，透過人體的意念來發力，全部精力集中在腿部，利用腿部力量支撐起身體，而不是臀部的收縮把身體頂起來，這樣的話，對於臀部的刺激可以少點。

健身動作不是一成不變的，長期使用一個動作很容易使肌肉產生適應，進入平臺期，所以多種動作結合訓練效果會更好，肌肉也會更加有型。

你好，我是健身小樹洞~

深蹲這個動作，一般是用來練腿部和臀部的。

一般來說，腿部和臀部是兩個互相關聯的肌肉部位。深蹲硬拉這兩個黃金動作，不同的練法對腿部和臀部抽重點不一樣。

深蹲由股四頭肌主導，對臀部肌肉的刺激也比較大，主要是臀大肌。

不過，深蹲硬拉這些注重於下半身的動作，能夠給你的全身帶來巨大的力量——無論是日常生活中的步行、提拉、穩定等，還是體育運動的速度與耐力提高，都離不開艱苦的訓練。

另外，臀橋動作相對於英深蹲來說，是更孤立的臀部訓練。而腿舉、腿展等器械訓練，更加專注於大腿的肌肉。

所以練習深蹲的時候，屁股變大了，不必要害怕，這是一個正常的現象。要根據你的自己的目標去調整如何訓練，做多少訓練。

深蹲也能鍛鍊到臀部肌肉，所以練了深蹲之後，臀部會有一點點變化也不奇怪。

深蹲可以將你的臀部肌肉鍛鍊的又翹又挺有彈性，當然也會因為肌肉增長而稍微變大一點。如果是覺得臀部變得大會不好看的話，那最好是儘量減少需要臀部發力的動作。

不過臀部變大也分兩種情況，一種是臀部肥大，一種是臀部肌肉發達。

雖然堅持深蹲更容易導致臀部肌肉發達，但前一種情況也不是不可能出現的。

很多人開始肌肉鍛鍊後，食慾會大幅度提升，這時如果沒有控制住自己，會吃下很多不需要的熱量，導致身體發胖。

而臀部作為主要的脂肪儲存部位之一，有很大的機率會在短時間內變大。其實臀部肌肉發達導致的臀部變大變挺翹還是非常美觀的，但是如果是臀部肥大的話，則是非常影響個人形象，又大又扁塌的臀部真的不好看。

如果是發胖導致的臀部肥大的話，那就需要想辦法降低體脂率了：在運動計劃中增加有氧運動專案，適當減少熱量的攝入，努力控制好自己的食慾。這樣堅持下去，隨著體脂率的下降，臀部也會跟著變小的。

最後還有一個可能，那就是深蹲之後導致的臀部肌肉充血。肌肉充血是無法避免的，這會在短期內讓你的肌肉變得大一些，只要堅持深蹲下去，並且運動後進行有效的拉伸，身體適應了之後，肌肉就不會這麼大了。