現介紹幾個拉伸動作，

1、雙手抱在胸前，雙腿分開與肩同寬，抱肘壓左腿，再壓右腿各拍一次，然後換做各兩拍一次，

2、雙腳分開與肩同寬，用右手夠左邊的地板，二拍內左一下右一下，然後換做一邊各二個，

3、用雙手抱住左腿，使胸緊帖腿部，保持住，心裡數二個八拍，然後換右邊，

4、雙手掰住雙腿小腿處，將頭用力向褲襠處拉，保持二個八拍。

5、雙腳併攏站立，雙手在腳前著地，左腳尖抬一下，右腳尖抬一下，各做十六下吧。

6、用右手掰住左腳尖，左手保持在腳前著地，左腳後跟著地，雙腿伸直，用下巴盡力靠近腿部，然後換右邊，

7、雙腳著地，雙手在腳前處著地，抬起左腿，身體重量落於右腳跟，感到小腿抻啊抻的，保持兩個八拍，然後換另一側，

8、雙腳腳外側著地，雙手抱肘於胸前，身體前傾，慢慢下沉，保持兩個八拍，

9、雙腳內八字，雙手抱肘於胸前，身體前傾，慢慢下沉，保持兩個八拍，

10、雙腳併攏站，彎腰，用雙手拌住小腿外側，頭向腿靠緊，

11、雙手在身後握住，雙腳站立與肩同寬，雙手儘量拉離身體，做兩個八拍。

可以，只要保持心率在一定水平也就是不能把自己往死裡整，儘量時間長點又別讓自己上氣不接下氣，就不會長肌肉因為如果身體缺氧的話，容易長肌肉··+飲食上的調節。千萬不要急於求成，那樣就算是減下來了，也很 容易反彈的。什麼蘋果3日減肥呀~什麼7日瘦身湯，反彈很快的 介紹幾種方法希望對你有用處9種最經濟的快速減肥方法

1、原地跑，在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。

2、上樓梯，每週上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。

3、步行，飯後45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，我上瘦身網提醒若在飯後2-3小時再步行一次，效果更佳。

4、瑜珈，來自印度的古老健身法，周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。

5、跳舞，輕歌曼舞，每週3至4次，也是減肥方法之一。

6、跳繩，只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥於遊戲中。

7、晨操，晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。

8、喝水，眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這裡喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯，且以慢慢飲入為佳。

9、鹽療，用溫水衝溼全身，再用粗鹽塗滿全身，然後加以按摩，使皮膚髮熱，至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。 要快速減肥還須有好的生活習慣 1．養成每日定時排便的習慣，這樣能夠讓體內的毒素順利排出。有時候毒素的累積，也正是體重遲遲不降的原因。 2．遠離油炸食物，儘量吃蒸或是水煮的食品,因為油膩的食物不僅含有N次方的超級熱量，而且也是健康的頭號殺手。 3．千萬不要一邊看電視(看書)一邊吃零食,因為這樣會讓人不知不覺吃下三倍以上的食物，千萬不要養成這樣的壞習慣。 4．別勉強自己吃吃不下的美食,很多美眉是因為捨不得丟掉吃不了的美食而勉強自己吃下過多的食物，因此，千萬不要覺得丟掉可惜。 5．每天晚上九點後絕不進食,如果你一直有吃宵夜的習慣，嘗試以水果、青菜或是高纖餅乾代替。記住一餐宵夜的熱量儲存等於你一天三餐的總和。 6．請不要以吃東西來抗壓,這樣的情緒發洩方式筆者真的不提倡，不僅不利於健康，對於瘦身也是一大阻礙。 7．謝絕飲料，以白開水代替,因為不管糖分多麼低的飲料，熱量也是很可觀的。 8．養成定時做運動的習慣,不要太過激烈，或許一些輕鬆的伸展操，比劇烈的運動容易堅持有效。定時散步、做早操等活動不僅會令你瘦身夢想成真，還大大有利於健康，一舉兩得。 9．請不要勉強自己斷食，或不吃喜愛的甜品,減少次數和分量，才不會產生暴飲暴食的現象。 10．千萬不要害怕承認自己肥胖的事實,勇於接受自己、喜歡自己，才能夠擁有正確的瘦身心理，做其他各種的減肥嘗試也才會成功。其實瘦身也是一種習慣.只要堅持，就能成功。