其實每個人觀點不一，但是大部分人是需要改變飲食結構的，開心就好啦。不止是你開心，身體也要開心。說說碳水化合物
主食類：多吃芋頭紅薯紫薯山藥燕麥黑米紅米糙米綠豆紅豆黃豆黑豆。白米飯白饅頭面條這些，儘量少吃，面板長痘的，或者向心型肥胖的，空腹血糖高的，格外要注意，因為高GI嘛對面板不好，向心型肥胖一般存在胰島素抵抗，還是選擇低血糖反應的。不過呢有鍛鍊習慣的，劇烈運動之後馬上吃高GI的沒事，可以迅速補充糖原。至於白米飯白饅頭為啥GI高，因為大米相對於糙米，小麥粉相對於全麥粉，都是精緻碳水，把麩皮和胚芽都去掉了，維生素蛋白質微量元素幾乎都少了很多，當然也更利於人體吸收。學生黨和工作黨，如果吃完白米飯和麵條馬上感覺困了，你試試雜糧飯，有驚喜。不過你就是愛米飯饅頭也沒事，開心就好。
少吃的：麵包店裡的蛋糕啦麵包啦餅乾啦，超市的酸奶啦，甜食誰不愛呢。但是自己做一次酸奶你就知道超市的酸奶加了多少糖，自己做一次麵包就知道外面的加了多少糖，餅乾類的，特別是曲奇，其實就是油＋糖。還有，那些標籤是全麥麵包的都不是全麥麵包，你看看配料表是不是寫的小麥粉。不過我沒覺得必須不能吃，畢竟我是戒不了甜食的，但是適可而止。
必須不能吃的：超市貨架的90%東西。低營養價值，毫無節操。學會看看配料表，白砂糖排在第二位的直接扔回去。我並不是要把糖妖魔化，碳水化合物的確是我們首要能量來源，但是你吃主食吃水果，都是優質碳水啊，超市的餅乾果脯你不知道他加了多少糖，貼著健康標籤的雜糧粉，芝麻糊，甚至各種鹽焗堅果！你看看配料表裡的碳水化合物哦，幾乎都是糖！因為五穀雜糧和堅果類，原則上幾乎是沒味道的，超市賣的都帶甜味，而且還不是一點甜。
順帶提一下，那些你吃了第一口覺得臥槽好好吃啊好想再來一口的，幾乎都不是好東西，油＋糖，也就是脂肪＋碳水，能馬上刺激大腦多巴胺分泌，讓你覺得好好吃啊再來一口。哈哈哈。
其實每個人觀點不一，但是大部分人是需要改變飲食結構的，開心就好啦。不止是你開心，身體也要開心。說說碳水化合物
主食類：多吃芋頭紅薯紫薯山藥燕麥黑米紅米糙米綠豆紅豆黃豆黑豆。白米飯白饅頭面條這些，儘量少吃，面板長痘的，或者向心型肥胖的，空腹血糖高的，格外要注意，因為高GI嘛對面板不好，向心型肥胖一般存在胰島素抵抗，還是選擇低血糖反應的。不過呢有鍛鍊習慣的，劇烈運動之後馬上吃高GI的沒事，可以迅速補充糖原。至於白米飯白饅頭為啥GI高，因為大米相對於糙米，小麥粉相對於全麥粉，都是精緻碳水，把麩皮和胚芽都去掉了，維生素蛋白質微量元素幾乎都少了很多，當然也更利於人體吸收。學生黨和工作黨，如果吃完白米飯和麵條馬上感覺困了，你試試雜糧飯，有驚喜。不過你就是愛米飯饅頭也沒事，開心就好。
少吃的：麵包店裡的蛋糕啦麵包啦餅乾啦，超市的酸奶啦，甜食誰不愛呢。但是自己做一次酸奶你就知道超市的酸奶加了多少糖，自己做一次麵包就知道外面的加了多少糖，餅乾類的，特別是曲奇，其實就是油＋糖。還有，那些標籤是全麥麵包的都不是全麥麵包，你看看配料表是不是寫的小麥粉。不過我沒覺得必須不能吃，畢竟我是戒不了甜食的，但是適可而止。
必須不能吃的：超市貨架的90%東西。低營養價值，毫無節操。學會看看配料表，白砂糖排在第二位的直接扔回去。我並不是要把糖妖魔化，碳水化合物的確是我們首要能量來源，但是你吃主食吃水果，都是優質碳水啊，超市的餅乾果脯你不知道他加了多少糖，貼著健康標籤的雜糧粉，芝麻糊，甚至各種鹽焗堅果！你看看配料表裡的碳水化合物哦，幾乎都是糖！因為五穀雜糧和堅果類，原則上幾乎是沒味道的，超市賣的都帶甜味，而且還不是一點甜。
順帶提一下，那些你吃了第一口覺得臥槽好好吃啊好想再來一口的，幾乎都不是好東西，油＋糖，也就是脂肪＋碳水，能馬上刺激大腦多巴胺分泌，讓你覺得好好吃啊再來一口。哈哈哈。