HIIT是High-intensity Interval Training的縮寫，意思是高強度間歇訓練法，用來練習心肺功能，衝擊速度，配合其他訓練減脂效果明顯.
它的原理是在短時間內進行高強度運動。概念是（高強度）運動20秒，休息10秒，持續8個迴圈。
要注意HIIT強度高，易受傷，所以先進行必要的熱身！
1:熱身環節
NO.1前後擺腿：左右腿各30秒
NO.2站立肘對膝：30秒
NO.3深蹲前踢腿：30秒
NO.4開合跳：30秒
2:HIIT動作
以下四組動作各15秒，動作之間不休息，做完整組後休息20秒，迴圈6次。感覺輕鬆的話可以適度加長每個動作的時間。
NO.1深蹲
NO.2高抬膝原地跑
NO.3波比跳
NO.4開合跳
NO.5休息動作
但許多人都堅持不到4分鐘，甚至有的人在前幾次訓練之後會嘔吐。
而大部分人所做的強度根本達不到標準，可能只是迴圈訓練或超級組而已！
建議長時間沒有運動過的人，先從有氧訓練開始慢慢提高自己的體能耐力，等到身體能夠適應一定的訓練強度了，再來練。
訓練後記得做5-10分鐘靜態拉伸。
總的來說，高強度間歇訓練的持續燃脂效果是有科學根據的，但這種訓練方式如果缺少有氧訓練和肌力訓練的輔助，對缺少運動經驗的人來說比較容易受傷，也較難持續。
HIIT是High-intensity Interval Training的縮寫，意思是高強度間歇訓練法，用來練習心肺功能，衝擊速度，配合其他訓練減脂效果明顯.
它的原理是在短時間內進行高強度運動。概念是（高強度）運動20秒，休息10秒，持續8個迴圈。
要注意HIIT強度高，易受傷，所以先進行必要的熱身！
1:熱身環節
NO.1前後擺腿：左右腿各30秒
NO.2站立肘對膝：30秒
NO.3深蹲前踢腿：30秒
NO.4開合跳：30秒
2:HIIT動作
以下四組動作各15秒，動作之間不休息，做完整組後休息20秒，迴圈6次。感覺輕鬆的話可以適度加長每個動作的時間。
NO.1深蹲
NO.2高抬膝原地跑
NO.3波比跳
NO.4開合跳
NO.5休息動作
但許多人都堅持不到4分鐘，甚至有的人在前幾次訓練之後會嘔吐。
而大部分人所做的強度根本達不到標準，可能只是迴圈訓練或超級組而已！
建議長時間沒有運動過的人，先從有氧訓練開始慢慢提高自己的體能耐力，等到身體能夠適應一定的訓練強度了，再來練。
訓練後記得做5-10分鐘靜態拉伸。
總的來說，高強度間歇訓練的持續燃脂效果是有科學根據的，但這種訓練方式如果缺少有氧訓練和肌力訓練的輔助，對缺少運動經驗的人來說比較容易受傷，也較難持續。