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1 # 貪便宜的鎮哥
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2 # 龍仔吃貨
自助餐想要控制不吃撐，還能吃的回本那就少吃主食多吃海鮮，肉類。
吃自助的時候一般都是有點餓的，我一般去吃自助都是先搞點冷盤主食吃吃，這個其實不好，這些便宜的吃多了後面貴的就吃不下了。其實自助餐說是隨便吃，可是正常人根本吃不會本，我這裡一般的烤肉自助是59一個人，裡面最貴的就是那些所謂的烤肉和一些不新鮮的小隻基圍蝦了。所以你就可以照著最貴的發起進攻，烤肉烤起來。小火鍋裡蝦子煮起來。這些吃到個7成飽了，再去吃點其他的換換口味。裡面飲料之類的可以喝，但是少喝吧。
現在的自助我感覺最多的就是感受那種不受約束了，隨心所欲的快感，。真想吃到什麼老闆也不是傻子，至於不吃撐那就完全看自己了。反正吃撐了的感覺並不好，大家吃自助的時候一點要控制。
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3 # 生活讓我如痴如醉
吃自助餐的時候，只說不被吃撐的確是件很難的事情，因為多數去吃自助餐的人，大都想著要是不吃回來就不夠本，或者是並不是吃冤大頭，而是吃不回來我就是冤大頭的想法，所以才有吃撐之說。
實際人們在吃自助餐之前，要想好去吃的目的，如果要是為了吃撐著而去吃，我看還是不去的為好，何必為了撐著讓自己難受，去自找苦吃，我想大家也都有過被吃撐著的感覺，那種滋味不好受。
實際這也是人貪吃的本性，也無可厚非，只是當時感覺肚子脹的難受，過後依然還是造就，這也相當於人們說的“明知山有虎，偏向虎山行”，誰又能控制得了；這就是吃自助餐的時候，不能不被吃撐的道理，要想不被吃撐實在是難為大家了，那麼多的美食擺著那裡，讓你盡情挑選，不被吃撐才怪呢。
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4 # 小春春的國外生活
吃自助餐總結下來的原則是:
先吃貴的，再吃便宜的。
先吃海鮮，再吃肉
最後蔬果拼盤，飲料➕啤酒。
有則有意思的實驗，我覺得特別適用於吃自助餐。他說，你往一個裝滿石頭、沙子的杯子裡灌水，感覺還可以灌進去，還挺能裝的。反之，你往一個裝滿水的杯子裡，扔入石頭、沙子。結果你會發現他吐了。
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5 # 微笑安葬了眼淚的驕傲6365
先素後葷
甜品最後（冷盤、蔬果→湯→海產→肉類→飯面→甜品）
用烹調法篩選食物（儘量挑卡路里低的烹調方式__清湯的熱量比濃湯低，清蒸、涼拌食物的熱量比煎炸和調味重的食物低，吃沙拉熱量較高改用酷，橄欖油調製成的意式沙拉醬）
不新鮮的海鮮不要吃
碳酸飲料會佔用胃部大部分空間，反而會讓人吃不下;碳酸飲料熱量高，建議選擇低糖飲料，汽水少喝為妙，改以白開水、茶來代替
選擇食物的時候，要多樣，不要專揀蛋白質含量高的動物性食物，如蝦、魚、肉類
多吃新鮮水果，少吃蛋糕冰淇淋等甜點
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6 # 小丸子非標自動化機械
一個小實驗教你自助餐吃法！
你先用一個杯子裝滿沙子或石頭，再灌水你會發現誒！還可以裝點水！
然後你再試試杯子裝滿水往裡倒沙子投石頭，你會發現：你吃吐了！
自助餐先吃海鮮後吃肉，最後飲料和啤酒！
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7 # 冰封禹王
首先是關於主食。一般來說，我們吃自助餐不能夠吃太多主食，因為主食容易填飽肚子，讓我們沒有多餘的胃來吃其他的東西，所以說是比較虧的。如果想吃主食的話，可以挑一些體積比較小的，或者說很容易消化的，比如紫薯和一些很精緻的小饅頭，吃一點點就可以了。關於飲料。吃自助餐之前不能夠喝太多飲料，因為飲料特別容易充飢，特別是-些碳酸飲料，我們通常-瓶下去，就差不多飽了，根本就吃不下其他東西。所以說，吃自助餐之前不能夠喝太多飲料，可以在中途喝幾口。而且最好也不要喝碳酸飲料，因為它太容易填飽肚子，可以找一些果汁牛奶,然後接一小杯就可以了。
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8 # 會跑酷的洛基
吃自助餐是個十分講究的事。
一般人想吃回本是不太可能的，所以我們應該儘量吃好一點而且還不會撐。最好不要吃蛋糕，冰激凌，也不要喝太多飲料。一般的商家會把這些東西擺在最顯眼的位置，就是為了讓你多吃這些沒有營養而且漲肚子的食物。多吃一些肉，最好是吃沒有醃過的，這樣比較健康。再就是如果喜歡吃海鮮的話，多吃點海鮮。
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9 # 木木汐水月
聽過沙子，石頭，水的故事嗎？一個杯子放入石頭，直到放不下為止，再倒沙子進去，依然可以倒入；將沙子裝滿杯子，再倒水，水也依然能被裝入杯子。吃自助餐也是一樣，肚子就像那杯子，先吃菜，再喝水，這樣吃的就多，可以把本賺回來。
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10 # 沙棗花香96836
吃自助餐時，可能好多人的心理是要吃回來，其實你覺著很餓，想多吃點，可沒吃多少的時候就已經不想吃了，如果再吃的話，會把胃撐壞的，常聽別人說的一句話東西是別人的，肚子是自己的！所以吃自助餐也就是嚐個鮮，感受感受下環境！
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11 # 小金要奮鬥
現在自助餐廳越來越多，去吃自助餐的人也越來越多，自助餐廳的種類變得有很多，有牛排自助，海鮮自助，一般價格也是不便宜的。自助餐可以顧及大多數人的口味，因此還是比較方便的，在聚餐的時候吃自助餐的也比較多。但是有的人不喜歡吃自助餐，認為自助餐價格太貴，而自己胃口太小，根本就吃不回本，太虧了。還有的人覺得每次去吃自助餐會吃到撐，然後說不定還要去醫院一趟，根本就得不償失。
首先是關於主食。一般來說，我們吃自助餐不能夠吃太多主食，因為主食容易填飽肚子，讓我們沒有多餘的胃來吃其他的東西，所以說是比較虧的。如果想吃主食的話，可以挑一些體積比較小的，或者說很容易消化的，比如紫薯和一些很精緻的小饅頭，吃一點點就可以了。
第二，關於飲料。吃自助餐之前不能夠喝太多飲料，因為飲料特別容易充飢，特別是一些碳酸飲料，我們通常一瓶下去，就差不多飽了，根本就吃不下其他東西。所以說，吃自助餐之前不能夠喝太多飲料，可以在中途喝幾口。而且最好也不要喝碳酸飲料，因為它太容易填飽肚子，可以找一些果汁牛奶，然後接一小杯就可以了。
第三關於甜品。甜品的話，我們不能夠吃體積太大的，可以吃一些小蛋撻，小泡芙什麼的，只需要嘗一個味道就可以了，因為甜品也是很管飽的。如果你想吃回本的話，甜點只要一點點就好，可以空出肚子多吃一些肉類。
第四，關於水果。飯後我們就需要多吃一點水果了，可以挑一些糖分比較低的，解減肚子裡的油膩。而且水果也不要吃很多，畢竟如果你吃了很多肉類或者海鮮的話，吃很多涼的水果就容易鬧肚子。
最後我們應該多吃的就是肉類。因為肉類的價格是比較高的，我們如果空出肚子多吃肉類，就可以儘可能的吃回本。而且對於許多人來說，吃自助餐就是去吃肉的，特別是對於些愛吃肉的人，可以有很多種選擇，然後記得要適當的搭配一些蔬菜。
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12 # 韶一勺歷史
如果控制不了就別吃了，真的
我有吃吐經歷
而且，吃多了之後你根本感受不到食物的美好，只覺得是負擔
最後，我接觸到的自助，沒幾個覺得不錯的（卑微，可能是我太窮了）……
啊，喜來登的早餐自助真的好好吃，上次從開始提供吃到告訴我應該離開了，感受太美好，因為是好幾個人一起去的，我們是拿一份，一起吃的戰略，基本上好吃的都吃了，也沒太撐，體驗感很好～
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13 # 使用者266708147
首先吃自助餐的話應該選在中午，中午時間充足。況且晚上吃太多東西對身體傷害很大。中午進餐廳。彆著急吃主食，先吃點開胃水果，吃平時不經常吃的水果，吃完之後可以走動一下。
去逛一下看看還有自己喜歡吃的什麼，還可以再吃一點點。
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14 # vivian5970
少吃多拿，是一大原因。我通常去吃自助餐，我都會一樣先哪一點，當然，喜歡就多拿，但是我不是一裝一大盆，我是先拿一點吃完在拿，通常我飲料水果也吃的少，我主要是吃牛排
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15 # 生活美食博主
保證正常吃飯時間去吃，少喝帶氣的飲料，喝多了會漲肚，這時會讓你的胃處於飽滿的狀態，還有不要吃太急，即使是餓了，也要葷素搭配慢慢食用，多吃一些易消化食物～
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16 # 千年國醫傳承
有一位做餐飲的朋友說自助餐的肉都是假肉，比如羊肉一般是羊肉精加鴨肉做的，有好多是客人吃剩下的回收在給客人吃，想這些就不回去吃了！還有就是多喝飲料啤酒湯水累的吃個水飽
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17 # 菇涼1474
自助餐以前經常吃，這兩年由於身材問題基本沒怎麼去過，但是要說怎麼吃不會太撐，牢記一點，葷素搭配，多吃素，畢竟現在大多人對肉也不是太愛吃了。
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18 # Alvin9
這其實是一個心理問題！大部分人去吃自助餐都是抱著”吃夠本“的心態去的。這樣，結果就可想而知了。要先改變心態，只有心態改變了，其他的都解決了。
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19 # 思維艦長
應該說怎麼才能吃回本吧，我的意見是先吃海鮮，然後少吃點肉，一些不是特別應季的水果一定要多吃，能不吃主食就不吃，這樣差不多賠的少點
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首先，千萬不要先喝水！
可以選擇吃一些小蛋撻或者是泡芙之類的，然後吃一些水果，可以緩解肚子裡面油膩的東西，最後可以留出一些空肚子，吃一些肉類那麼肯定就不會太撐了
最後呢，
調整好心態,別貪吃,多想自己的身體。如果把遏不住就自己在家弄點吧。