1：跑步的姿勢不對。

2：小腿是身體上力量，內力最好的肌肉，經常不適，就是警告你能力嚴重不足。

3：你的錯誤就是疏忽了，肌肉能力的訓練，也是業餘長跑者犯的最多的錯誤。

4：如果說大腿的最低能力是，單腿承受體重，蹲起5個以上，雙腿就是額外負重1倍體重深蹲很輕鬆，那小腿的力量就應該是大腿的一倍，可以單腿跳繩，跳躍50次很輕鬆。這是最基本的健康要求，還不是長跑運動的要求。你能做到嗎？

5：不要以為跑步就能提高肌肉能力，長跑只會快速消耗你的肌肉，指導警報，不管就是受傷，先是肌肉後是關節，最後殘廢。

6：長跑對小腿的肌肉力量，耐力要求非常高，必須單獨把大腿和小腿拿出來為主要訓練單做。

7：你的肌肉能力已經嚴重不足，最好不要參加比賽了，除非你想傷的更重。

8：積極的先把自己身體的力量達到最低標準再說，小腿單腿提踵運動30～50一組，4～5組，看看能不能做。別太勉強了。

9：大腿蹲起50一組5組，組間休息30秒，所有動作組間都要拉伸放鬆，動作儘量做慢，防止受傷，增加難度和訓練強度。 我以前有很多類似的回答，都是不注意基礎能力的訓練，只做自己喜歡的運動，最後傷了掛了，才知道要學習，太可悲了。