當自己身上持續出現一些反常態的症狀，比如經常毫無原因地想哭、失眠時，並不瞭解原來這些是抑鬱症的前兆，耽誤了病情的診治。直到嚴重影響了工作和生活才不得不去就醫，而大部分人甚至不知道如何就醫。

我有一個朋友，失戀後變得極度消沉，身邊的人都覺得這是人之常情，給他一個自我修復的空間，時間最終會治癒他。但是過了一個月，他不僅沒有擺脫消沉，反而變得非常懶惰，不愛說話，不愛出門，甚至連個人衛生都懶得收拾。整個人像是沒了發動機的汽車一樣，跑不起來。剛開始的時候，家裡人會寬慰他，失戀了他們能理解，悲傷頹廢都是被允許的，但是後來家裡人看他變得毫無鬥志，毫無生氣，於是開始沒了耐心

別把這整天掛在面前，覺得抑鬱症把你精神忑垮，我嚴重抑鬱症，醫生強烈要求我住院，我不肯住，醫生讓我簽字，因為，我住院孫子沒人帶，孩子們上班，只有邊吃藥，邊帶孩子，默默告訴自己，不能倒，孫子需要我，只有把自己堅強起來？。

首先看你自己的抑鬱症的程度吧！

輕度的覺得自己可以自救，調理心情為主吧。

如果重度，自己很難擺脫出來就要尋求專業醫生的幫助。

自己堅持吃藥，急性期一定要挺住，不要自殺往絕路去走。

大千世界，無掛無礙。

自去自來，自由自在。

要生便生，莫找替代。

抑鬱症不是矯情，是一種疾病，患者不知道自己怎麼了，回乏力，會記憶力減退，會焦慮，感覺世界黑暗，自己什麼都做不好，身邊的人都覺得自己心事重，想太多。沒有地方傾訴，沒有人相信自己真的不舒服。白天和正常人沒什麼區別，夜晚一個人孤單的失眠，會想很多，但沒有結果，如同身在沼澤沒有希望。沉淪和隨波逐流好似唯一的選擇。好累啊。

走出抑鬱的心藥——活在當下！所有心理問題都是在壓力下逐漸沉浸在過去或者未來的意想中不能自拔！當你察覺自己又在想時，提醒自己:活在當下(因為你既不可能活在過去，也不可能活在未來)，把自己注意力拉回關注當下！經過一週練習，(正念辦證行為療法)你就會找回自信。抑鬱本只是心理問題，負面思維形成習慣而後身體產生不適症狀，睡眠不好吃安眠藥調整，定義成病反而壓力巨增。抑鬱藥能改善症狀，但完全走出來關鍵在自己改變負性思維習慣，改變的方法就是轉移注意力:(多和家人一起看電視交流，玩遊戲，培養愛好，鍛鍊，愛大自然旅遊去。改變認知: 不過度關注小事，就是常說的不鑽牛角尖，不看網上負面資訊。每人都有煩惱要會放下

誰都不是（天生就是“開悟”的智者）當然了，佛，菩薩看人是不會看錯的，一眼就能看出來你的“前世與今生”抑鬱了不要怕，把自己的心裡堵的“事”大膽的講出來！你不說出來，活佛來了也沒用，講出來好幫你解答。開啟你的“心結”就沒事了！阿彌陀佛！

抑鬱症發病率很高，據說佔10%的人都有，和高強度生活節奏和壓力有關。一般患者不影響什麼，只有到了中重度才會影響生活和工作。當你覺得需要幫助才能解脫時，就必須去看專門的精神科醫生了，同時藉助於藥物控制你的焦慮和保障睡眠。在這期間，儘量做一些力所能及的運動，運動能產生快樂因子-多巴胺，能讓你感受些快樂。還有，就是如有可能，找一個可信賴的人傾訴自己的苦惱，如果沒有，可以寫日記，寫下來，也是一種發洩。最後，患抑鬱症並不丟人，只有善良正派的人才會得。得了病，不要封閉自己，走出去才會分散壓力。相信，一定能恢復！！！！

首先不要害怕，抑鬱症也只不過是一種病而已，人吃五穀雜糧哪有不得病的，不要一聽到抑鬱症就覺得是精神病了害怕了有壓力，很多人是由於大腦基因而引起的。首先你要做的就是不要給自己壓力！不要覺得自己跟正常人不一樣！

走出去，一個人經常在一個固定空間就會形成一種自卑，猜疑，恍惚等一系列的負面情緒，只會加重抑鬱症的病情，所以抑鬱症的病人一定要走出去，多呼吸新鮮空氣，多接觸新人新事物，可能別的的一句話就把心扉打開了，所以抑鬱症的人一定要走出去

我知道治療雙相，抑鬱，躁狂症，控制情緒的方法了，我已經堅持了1個月，只有4天出現了情緒變化，如果是平時，月底月頭，情緒都會不好，只有月中幾天，情緒會高漲，但是我這個月情緒波動只有4天，我每天都記筆記，我想快快告訴你，方法，就是每天晚上晚餐後從7點到8點，進行運動鍛鍊，我的方法是連續跑30分鐘加連續走30分鐘，這4次情緒不穩，是這樣的，第一次是下午跑的，第二天，情緒不穩，也就是說，非要晚上晚餐後從7點到8點，效果不錯，其他時間，效果不好，這個，應該適用於大家，這個時間必須固定的，第二次，是連續跑了42分鐘加18分鐘持續走，共1小時，脾氣爆發，亂想，第三次是持續跑50分鐘加持續走10分鐘，共1小時，脾氣爆發，哭泣，亂想，所以這個時間，對於我必須是持續跑30分鐘加持續走30分鐘，，共1小時，效果才好，不然過尤之不及，過頭了，就起反作用，但每個人情況不同，不能統一而論，需要大家自己實驗，第四次是因為看電視，睡眠時間比平時晚了好多，第二天輕度不耐煩，其他時間非常平穩，有外因干擾，情緒也平穩，非常好，總結，運動的時間，必須是晚上晚餐後從7點到8點，但是強度，需要自己試，每個人不一樣，像我媽，就不能像我這樣持續跑30分鐘加持續走30分鐘，她這樣做了，就過了，情緒反而暴躁，可能她是老人，身體狀態和我不一樣吧，要自己試，還有一些病友，因為吃藥，體重太大，可能就不能跑，怕膝蓋受傷，其他的運動我不知道效果，我沒試過， 要天天堅持，真的效果不錯，運動對於調節情緒，效果真的不錯

知道哪幾種人最容易得抑鬱症嗎？下面的答案可能顛覆你的認知。

生活上的貧困更容易讓他們產生抑鬱。由於生活在底層就更沒有人去過多的關注他們的身心狀態。窮人其實佔抑鬱症人群的很大一部分。

演員、警察、教師、公務員、自媒體人這幾個行業是相對來說比較容易得抑鬱症的職業。

那有人就要問了，這些行業很多看起來都非常光鮮亮麗，收入也不錯，他們怎麼也會得抑鬱症呢？

所謂層次不同，煩惱也就不同。這幾個行業的人看起來不愁吃喝，甚至可以說都過得上小康的生活。但這幾個行業，在一行業的人收入差距卻是非常大的。

也是很簡單的幾個字：修身養性，放寬身心。

以上療法只針對於輕微抑鬱症或前中期抑鬱症的情況，如果您已到了重度抑鬱的情況那就要請專業的醫生幫忙，進行必要的藥物治療。

困惑：自從得了抑鬱症之後，就經常失落。迷茫、提不起精神。。。該怎麼辦？

對於這個問題，其實我們主要是要搞清楚以下幾個方面：

1.情緒穩定後，進行適當的體育鍛煉，增加抵抗力；

2.積極與周圍人進行交流，調整心態、消除猜疑心理；

3.為患者提供舒適的病室環境，保證房間的採光和通風，使之心情舒暢；

4.囑託家屬保持耐心，多交流，瞭解患者的傾訴，給予鼓勵，幫助其建立正確的生活態度，樹立起戰勝抑鬱的信心；

5.瞭解與抑鬱症患者發病相關的事件，在此基礎上加強了解和溝通。

2、調整飲食：良好的飲食習慣是調節個人身體機能的有效方法。

3、運動和鍛鍊：人可以通過鍛鍊來提高自身的情緒，非常有效的改善自身的抑鬱狀態。

4、不要自責：抑鬱症是一種疾病，你沒有能力創造或選擇它。因此，不要自責我為什麼得了這種該死的病，而應明白自己急需幫助，積極踏上尋求康復的治療之路。

5、做好心理健康教育宣傳：向社會群眾宣傳心理健康教育知識，提供心理輔導。

以上就是全部內容，希望大家相信科學，相信正規醫院，必要時間尋求專業醫生的幫助。

稽核：波波醫生，執業醫師

隨著生活壓力和精神壓力的過大導致現在患有抑鬱症的人越來越多，抑鬱症分為輕、中、重度抑鬱症等。那麼，什麼是抑鬱症呢？下面一起來了解一下。

很多人不太懂什麼是抑鬱症，抑鬱症稱為抑鬱障礙，以顯著而持久的心情低落為主要的一個特點，這屬於心境障礙的最主要的型別，情緒的消沉可以從悶悶不樂到悲痛欲絕，自卑抑鬱，悲觀厭世等，甚至還會出現企圖自殺的行為，最嚴重的還會出現幻覺，妄想等精神性的症狀，每次發作會持續半個月以上，長者會延續至數百年，多數的病例有反覆發作的一個傾向。

一、音樂療法

抑鬱症的治療方法是有很多的，音樂治療的效果是很好的，音樂治療可以通過欣賞一些自己喜歡的音樂型別，能得一定的好療效，其中欣賞音樂也可以被叫做補動療法，就是說患者通過聽音樂達到治療的目的，一種治療方法。

二、旅遊療法

如果說有時間的話可以多出去旅遊，旅遊的中途可以結識朋友，開闊自己的視野，放鬆壓力可以處在大自然或者是海邊效果是更好的，這樣可以幫助自己快速的調整自己的狀態，輕度的抑鬱症患者可以嘗試著去旅遊放鬆，Sunny能夠掏黑色素對於病情也是有一定的幫助的，但是回來以後可能會陷入以前的狀態，這些方法方法可以都試一下。

三、通過運動緩解

不同的運動的方式可以有效的幫助人們來減少壓力，放鬆心情，這樣可以減輕抑鬱情緒令你的精神充沛，並且可以有效的增加平衡性以及柔韌感，從總體功能上來講這種抑鬱症覺的治療方法安全有效而且簡單易行，但進行新的運動專案之前，一定要同自己的主治醫生商量，遵從醫囑。

運動作為一種轉移注意力的方法可以起到充實生活的作用，比如說散步、慢跑、游泳、唱歌等等，建議選擇在戶外每天進行半小時到一小時的運動。

四、飲食調

碳水化合物和含糖量高的食物對於抑鬱症，緊張和易怒的行為是有著緩解的作用的，碳水化合物消耗越多人的精神狀態就越好，如果心裡有急躁情況存在的話應該儘快隨意吃稀粥，混沌等含碳水化合物的小吃，過不了多久情緒都會得到很好的改善。

抑鬱症患者如果感覺到自己有異常的情況出現的時候可以多多的接觸一些正能量的人和事情，遠離消極的人，患者不要輕視抑鬱症及時的看病，在醫生的正確指導下進行有效的治療，解除並減輕中規中矩過重的心理負擔和壓力，不要亂服用藥。

患上抑鬱症的根源就是自卑自責，覺得自己一無是處，根本沒有任何能力解決眼前的問題，由於能力太差，也會導致以後的生活一團糟，看到將來糟糕的一切，現在又沒有能力改變，心灰意冷，感到絕望，再加上軀體症狀，失眠，感覺太痛苦，在嚴重的，就想通過死來解脫。

造成這一現象的導火索，是經歷了某些失敗，挫折，但本質還是性格問題，從小的經歷，形成了敏感多疑沒有安全感，總想成功，害怕失敗，容易自責焦慮的性格特徵。治療抑鬱症的關鍵是，修正調整患者的自卑認知，讓他看到自身優勢和長處，並在生活和工作學習中不斷實踐。

預防抑鬱症的核心，就是培養自信，勇敢，不怕失敗，敢於擔當，有責任心，有感恩心的孩子。

經常聽到有十幾歲的孩子自殺，媽媽抱著孩子自殺的訊息，令人痛心，但這是完全可以避免的，及時發現，及時干預，都能走出來，另一個方面，也是更關鍵的，就是改善家庭教育，普及科學正確的家庭教育知識。

你好，建議你多出去運動運動，多聽聽音樂音樂治療法是抑鬱症心理治療方法中最受患者歡迎的一種。大腦邊緣系統和腦幹網狀結構，對人體內臟及軀體功能起主要調節作用，而音樂對這些神經結構能產生直接或間接影響。所以長期聽些歡快的音樂有助於對抑鬱症的治療。

那樣的醫生畢竟是少數，你還可以再看一位心理醫生，相信會有不一樣的收穫。當然了，你還可以逛逛書店，在心理類、勵志類、婚姻類書架處，參閱一下相關圖書，並買一兩本你喜歡的，你認為對你有幫助的書籍。人無完人。家人也一樣。有優點，也有缺點。生活在一起的一家人，難免牙齒不咬舌頭的，但我們更要看到，牙齒、舌頭之間，更有“脣齒相依”，相互支援、相互幫助的一面。希望你也看到親人身上，付出、辛勞、不容易的一面，適當體諒親人。當然了，有什麼矛盾，還是要積極溝通、化解，包括請其他親友、長輩們出面，幫你們之間，說和、調解。你有個孩子，你在艱辛條件下撫養他長大，相信他長大以後會很孝順你。一般來講，十幾歲的孩子就能替大人分憂了，二十歲之後，便能成為家中的頂樑柱。你要看得長遠一點。當然了，也希望你用積極、豁達、開朗的心態和理念，教育孩子，你和孩子都要開闊心胸、視野。對於抑鬱症，具體治療、調理的方法如下，你可以詳細參考一下，用於實際生活：

一，認知療法。糾正單一、刻板、消極的思維方式，培養綜合、靈活、積極的思維方式。擅於從多個角度看問題，以長遠眼光看問題，擅於發現日常生活中人、事、物美好、積極、有益的一面。不要誇大缺憾、困難；不要偏激、片面，非黑即白；不要妄自菲薄，或者苛責他人。

二，行為療法。包括多種具體療法。重在發現、糾正消極、不良的生活、行為習慣，並支援、培養積極、良好的生活、行為習慣——包括擁有一些積極、健康的興趣、愛好，練練書法，讀些好書，學習、充電，做一些力所能及、有意義的、創造價值、助人為樂的事情。等等。

三，傾訴療法。人際交往、傾訴交談對人的心理健康是有益的。向親友、他人說說自己的心事、煩惱，從而得到大家的理解和幫助。即使所談的內容不是令你抑鬱的事情，也能較好地開闊你的視野，調節你的神經。

四，名句療法。樹立正確的三觀、理念。積極、智慧的勵志格言、詩文名句可以啟迪人，鼓舞人，建議學習並記住一些，指導現實生活。

五，運動療法。跑步、快走、散步、爬山、郊遊、遊園、游泳、打球，等等。這些運動專案（特別是和親朋好友一起做），都能很好地調節人的身心狀態，減消壓力與抑鬱。

六，音樂療法。適當聽聽旋律優美、風格健康的音樂、歌曲，對調節人的精神狀態，也較有幫助。不過，凡事過猶不及，非專業人士沉溺音樂，可能會起反作用。

七，飲食療法。適當多吃一些粗糧類、堅果類、水果類、水產類食品，也能較好地調節抑鬱。平時注意戒菸限酒。

八，諮詢療法。建議抑鬱症患者：諮詢心理醫生。在和醫生的交流、互動中，找到病因，開啟心結，改善症狀。

九，藥物療法。諮詢醫生後，合理、按時服藥。一些軀體不適、臟器不調者，建議看看中醫，分辨體質，抓藥調理。對於心理疾病的調理，要有恆心，有耐心，即使偶爾反覆，也不要影響自己的治療。繼續就醫，總結知識、經驗，適當調整方案，相信自己能行！

如果你有抑鬱症，你應該去一個特殊的醫院，或一個綜合醫院，或一個專業的醫生診斷和治療。抑鬱症的治療是一個長期的、耐心的過程。單位、家庭、親戚和朋友應該熱情的對他,關心他,解決他的意識形態的粉刺,合理地安排自己的工作,體育活動鍛鍊,等等,以便開啟他的思想和他配合醫生的藥物治療可以取得良好的成果,尤其是在嚴重抑鬱的情況下,他經常使自己的衝動,並可能自殺,所以它是非常重要的加強護理和重症監護。

首先，我們應該盡力調整我們的心態。抑鬱不是癌症的晚期，是無法挽救的。每個人都有抑鬱的可能。抑鬱症和打針、吃藥的小病一樣。不要給自己太多的心理負擔。如果你被診斷為抑鬱症，你應該及時接受心理治療或藥物治療，這將有助於你更快地擺脫抑鬱症的損害。

找出抑鬱症的根源，開正確的藥，改變你的想法，調整你的情緒思維模式。最好是在網上找一個抑鬱測試來測試你自己。在診斷之前，你需要檢查一下。所以當你認為你有抑鬱症的時候，最好是測試和評估它是真的還是心理上的。

抑鬱症會使患者個人心情低落，興趣消退，讓患者體驗到及為痛苦的心境，從而處於無窮無盡的痛苦之中。患者會出現思維遲鈍、意志消退，認知功能損害、失眠等表現。嚴重抑鬱症患者容易出現不滿心理，做出過激行為，會有企圖自殺的想法，這會對人體造成極大危害，是對家庭不負責任。

抑鬱症危害

1、損害身體健康，患者會經常出現頭痛、頭暈、胸悶、氣短、全身無力、食慾不振、體重減輕等軀體化症狀。

2、破壞心理健康的穩定性，患者會出現焦躁不安、恐慌，遇問題往往悲觀思考，不能客觀面對。

3、喪失勞動能力。嚴重的抑鬱症患者可以行動遲緩，臥床不起，呈現抑鬱性僵硬狀態，幾乎完全喪失自理能力。

4、厭世傾向。嚴重抑鬱症的患者有自殺傾向，少數還會做出報復社會行為。

注意事項

1、避免精神刺激。如果各方面壓力過大，可以進行減壓，避免應激源。

2、對抑鬱症患者需要密切的監護關心。抑鬱症的病人有一定的自殺危險性，避免發生意外，更多的給予關心。

3、避免腦部的外傷，猛烈撞擊。否則可能會引起大腦功能減退，避免加重病情。

4、儘量少去應用可能引起抑鬱的藥物。比如抗精神分裂症的藥物，應用不當也可以加重病情，謹遵醫囑。

5、減少菸酒攝入量。煙和酒的有害物質容易會使大腦功能減退，記憶力下降，從而使抑鬱情況有所加重。

抑鬱症已經變得很常見，抑鬱症還會出現焦慮，妄想等症狀，那麼發現抑鬱症我們該怎麼做：

一、及時發現身體的不適

很多患者常常感覺到身體的痠痛感，精神疲乏，晚上睡覺也睡不著，他們也許不知道這是出現了抑鬱症。當出現抑鬱症的時候要及時的找專業的心理醫生進行治療。

二、保持正常的生活

抑鬱症要多社交，有些人常常的感到孤獨感，就是不愛社交，喜歡一個人躲在一個角落。社交可以預防和減緩抑鬱症，多與正能量的朋友或者家人多交流。

學習一門感興趣的課程，認真的投入到學習中去，當你心理感受到學習的快樂時，慢慢的就可以從憂鬱的情緒中走出來。

堅持每天的運動，運動可以分擔憂慮，內心能夠平和下來。當運動達到一定量的時候就會產生腓肽效應，腓肽效應可以愉悅人的神經。

保持正常的睡眠，不熬夜，精神休息好才能對抗抑鬱症，身體才能達到健康的狀態。

注意飲食，合理搭配，多吃含氨基酸和維生素B的食物，瓜果蔬菜，穀物類，堅果類，比如核桃，葵花籽，香蕉和南瓜。

三、積極的尋求治療

在你身體還沒恢復之前，找專業的心理醫生治療，安靜下來把你的症狀告訴醫生，醫生會根據你的這種症狀採取正確的方法治療。

朋友，抑鬱症不可怕，積極的去治療，相信慢慢的就會恢復的。

我是因因為從小的家庭，學業，就業等各方面，小的時候父母經常吵架，我就害怕，我奶奶不怎麼喜歡我，不怎麼管我，我從懂事開始對我奶奶的嗔恨心就比較重，為了讓我媽開心，不吵架，我就拼命學習，在家就特別聽話懂事，我覺得這忙樣，我媽就能開心，他們就不吵架，後來，小學的時候，在學校又遇到問題，犯錯誤，被老師嚴厲批評，被整個年紀幾乎一半的同學知道了，說我覺得他們都在笑話我，從那開始，變得不敢在人前講話，漸漸有了社交恐懼。初中因成績下降，成績一直就沒有再上去，覺得自己做的不好，漸漸變得自卑不自信，高中也是高強度學習我適應不了，抑鬱焦慮心理越來越重，到了大學，因為自己負能量太重，總是跟舍友鬧矛盾，覺得他們都不喜歡我，大學三年過的渾渾噩噩。

越臨近畢業，覺得自己啥都不會，啥都沒學到，怕自己找不到工作，開始焦慮未來，每天很痛苦，坐立不安，失眠，到了醫院檢查，是重度抑鬱症重度焦慮症，社交恐懼症，覺得世界末日來了，當時特別絕望。

再後來就總是上網去查關於抑鬱症的相關方面，越看就越絕望，每天都活在痛苦，懊悔過去，自責當中，總是控制不住去想以前那些痛苦的記憶，白天想，晚上想，越來越自卑，失眠也越來越嚴重，覺得自己這輩子完了，沒有希望了，每天都特別特別痛苦，總是不想活了，但是我是不會想不開的，是我對父母的善念拉住了我，不知道自己該何去何從，沉浸在自己內心無窮無盡的痛苦中走不出來...

但是現在我轉變過來了，徹底走出來了，美好的生活又回來了。

抑鬱症是內心固有的錯誤思想思維太多了，負能量太大了，要想徹底好，必須從內心解決，這是徹底走出來的根本方法。

希望你能夠早日走出來，早日也過上健康快樂幸福的日子。