親愛的寶媽你好我是一名營養師，我家大寶6歲半了，因為職業的原因我特別注重孩子的飲食，因為一日三餐和加餐中的營養會影響孩子大腦及身體的發育，特別是2歲之前的營養干預將奠定孩子一生健康聰明的基礎，不知道你家孩子幾歲？雖然孩子在不同年齡段發育特點有所不同，所需要的營養素含量也有所不一樣，但是總體飲食還是有原則的。

下面我分享一下寶寶飲食基本原則：

按照《中國居民膳食指南》

1.食物多樣化

平均每天吃到至少12種食物，（1）主食以穀類、薯類雜豆類為主，穀類我們常吃的主要有大米、小米、玉米、稻米、大麥等等，還有薯類比如土豆、地瓜、芋頭等，雜豆類最好的就是八寶粥了，主食平均每天3種以上，品種這麼多很容易做到，儘量不要單子吃一種，食物多樣營養才全面均衡，這裡邊不含有的營養素另一種就會有。（2）蔬菜水果類平均每天4種以上，就是多換花樣，孩子吃起來也不膩，（3）魚、蛋、禽畜肉平均每天3種，這個也容易做到，晚上吃雞蛋中午可以吃點肉，下午可以吃魚（4）奶、大豆、堅果類平均每天2種，特別對於孩子奶是營養價值非常高的加餐零食，奶裡不僅含有優質蛋白有利於寶寶吸收，而且還含有豐富的鈣質和其它微量元素，是寶寶們每天所必須的食物，這裡的大豆指的是黃豆及其豆製品，它被稱為植物中的肉，富含優質蛋白和鈣等人體必須營養素，是肉類最理想的替代品，堅果因為含油脂高達50%所以要適量吃。

總結第一點就是讓寶寶多吃天然食物，炒菜做飯時少放調味品，讓孩子品嚐食物本身的味道，口味太重增加孩子腎臟負擔，不利於孩子健康。

2.不吃或少吃深加工的食物，除了新鮮的食物，其它袋裝的新增很多輔料的食物都可以被認為是深加工，還有我們常說的垃圾食品，儘量不給或少給孩子吃不健康的零食，比如各種飲料、袋裝的薯片、點心等等，我們稱為垃圾食品，這些食品裡含有很多新增劑，雖然很多是在國家標準範圍內，但是長期吃對孩子健康非常不利，之所以稱為垃圾食品就是因為它對人體沒有任何好處，反而對人體有害，特別對於快速生長髮育的兒童來說更需要控制，垃圾食品裡很多新增劑會“偷”走我們體內很多營養素，造成營養素流失，所以作為媽媽一定要控制孩子的不健康的零食！！！

1.我們那邊有句老話，“四條腿的不如兩條腿的，兩條腿的不如沒腿的”，意思就是吃豬肉不如吃雞肉，吃雞肉不如吃魚。大家都覺得吃魚肉更好，魚肉鮮嫩、營養價值高，還不會上火，只不過要注意可能會有寶寶對海鮮類過敏。

2.蘋果：蘋果既能止瀉，又能通便。其中含有的鞣酸、有機鹼等物質具有收斂作用，所含果膠可吸收毒素。對單純性的輕度腹瀉，單吃蘋果可止瀉。蘋果中含纖維素可刺激腸蠕動，加速排便，故又有通便作用。

3.西紅柿：西紅柿含有豐富的有機酸如蘋果酸、檸檬酸、甲酸，可保護維生素C，使之在加工烹飪過程不被破壞，增加維生素的利用率。西紅柿中還含有一種特殊成分番茄素，有助於消化、利尿，能協助胃液消化脂肪，番茄素還能抑制細菌和真菌的生長，可治療口角炎。

還有什麼牛肉啦，蛋，都挺好的，但是不能太單一，食物要豐富，營養要均衡。