根據我個人的經驗，本人減肥前體重89公斤。開始減肥後，早飯和午飯正常吃(沒有刻意的吃什麼減肥餐)，晚飯不吃或只簡單吃點水果。晚上六點後，有空閒時間了堅持慢跑一個小時；沒時間的話堅持原地開合跳十分鐘。堅持一週後體重降到85公斤。還是那句老話，管住嘴，邁開腿。

減肥最好的方法是進行科學合理地鍛鍊，是需要過程的，節食和減肥藥物對身體的健康不利，應該避免。 根據自己身體的實際情況進行合理的鍛鍊，適量進行，長期堅持，同時合理飲食，避免高熱量高脂肪食物的不當攝入，逐漸地改善減輕，達到理想的狀態。

原地跑步，在室內赤腳原地堅持每天跑30分鐘。

堅持上樓梯，每次連續堅持30分鐘，便可消耗大量的卡路里，還可強健大、小腿和股部肌肉

步行，飯後半小時後，以每小時5公里的速度，熱量消耗很快。

跳繩 ，堅持每天1000個跳繩，對小腿的肉拉緊效果不錯。

游泳水中的運動效果是陸地的兩位，而且游泳比陸地運動阻力小，游泳一小時可以消耗400到700大卡的熱量，因為水浮力的作用，身體支撐個百分十的重力。快走並沒有跑步那麼劇烈，更適合體重甚至大的人群，剛開始每週做兩至三次，伸進適應後逐漸每週四至五次，每次30分鐘左右，速度是身體情況而定。對於體重過重的人呢，最重要的是堅持保持運動的量才能達到減肥的效果，但是也要切記不要快速檢測，這樣會容易使得面板鬆弛就不好看。騎自行車對內臟器官的耐力鍛鍊效果和游泳跑步相同，自行車科學瘦身是週期性的有氧運動，熱量消耗過度每小時可以消耗420千卡熱量適合嚴重超標的群主，建議每週三至四次，每次40分鐘。

運動減肥，沒有適不適合，只有能不能堅持。

所有運動都是循序漸進的，確實有很多訓練模式簡直效果好，但不適合初學者，初學者練完就廢了，直接躺一週以上，而且從此害怕上運動，甚至如果運動受傷了，很多人就開始懷疑運動減脂的真實性。那是因為這些人對運動減脂理解錯了，對運動理解錯了。

記住科學減脂，保持運動的習慣，良好的生活作息，健康的飲食，還要保持良好的心態。前期一定要堅持住，當你對運動有興趣了，沒人逼你你也會自己主動去運動了，哪怕每次就10到20分鐘都是好的。

首先普及一下，單純的運動對減肥沒有多少幫助哦，只是讓你身體健康，提高心肺功能。所以減肥不能僅靠運動哦[摳鼻]

所以想減肥的妹紙不要只想著運動就能瘦哦，當然很多也堅持不下來。如果非得說哪個運動能減肥，對於胖人來說最好不跑步，傷膝蓋。可以選擇跳繩。

我減肥50斤的經歷告訴你，適合自己的運動最好。我以前喜歡騎車，現在喜喜歡快走，因為喜歡，不抗拒，所以容易堅持。

最好的方式就是各種都嘗試，看看自己喜歡哪種運動。

其實減肥三分在運動，七分在飲食。調整飲食結構，控制總熱量才是關鍵。

警告：一定不要節食，不然後果嚴重。一是傷身，二是節食很難堅持，三是容易反彈。

要把培養健康生活當成目標，生活健康了，自然體重下降。比如不要久坐不動玩手機，比如吃完飯不要立馬坐下，比如多走路少坐車，把減肥融入生活才是關鍵，這樣比每天逼自己去跑個幾公里累死累活更容易堅持。

我現在每天快走四公里，減肥成功快二年沒反彈。

最後，提醒體重大的時候儘量少跑步，傷膝蓋，我血的教訓告訴您。

親身經歷，滿篇乾貨，何不讚一個？

以下方案我堅持了半年從165斤減到93，一共減了72斤

運動量：每天半個小時快走或者慢跑

飲食：飲水一天1500毫升以上

多吃蔬菜少吃肉，飯量每頓一碗

15天就見效