科學健康的飲食搭配，堅決不吃油膩食物，不吃甜品。多吃蔬菜水果增加飽腹感，多喝熱開水，茶飲，每天兩杯檸檬水。主食嚴格控制。早餐吃粥，搭配粗糧包一個，或者豆漿配素菜包一個。午餐小碗米飯，搭配素菜，吃七分飽。下午茶，酸奶配火龍果，或者檸檬汁配煮玉米棒。晚餐清湯蔬菜麵條。

適量運動，散步，跑步，減肥操，每天選一個進行。

一個月後，你就充滿了活力，贅肉少了一大圈，三個月後，你就變得清新脫俗了。嘿嘿嘿，不信，你試試看。

羽悅本草中藥熱敷減肥方法，產品備案可查，三餐葷素搭配，一個療程3個月可以瘦15-45斤。透過提高身體代謝能力的作用，代謝脂肪，減脂塑型，瘦下來後不反彈。

減肥是疑難問題，所以減肥首先沒有神奇的減肥技術方法。

① 寫減肥日記對任何減肥方法都非常好

② 管住嘴是必須的，但是要管對

管吃飯的時間規律

管三餐的食量和一天的總食量

限糖飲食，前期能瘦，後面平臺期會讓大部分減肥前功盡棄

多想想，瘦人是怎麼吃一日三餐的

④ 邁開腿是充分條件

能堅持運動最好，下午比上午好

不能堅持有氧運動了，飯後走走是必不可少的，正常胃腸蠕動非常重要

運動實在跟不上了，晚上中藥泡腳可以補充

⑤ 藉助機構有效的調理基礎代謝很有必要

無人指導的減肥很難成功

如果你沒有足夠的時間進行全面的鍛鍊，但又覺得需要減肥，那麼步行運動是個很好的鍛鍊方式，一個很好的開始是每天走10000步。

例如一個160斤重的男性在10000步的鍛鍊中可以燃燒500卡路里。

當一個人加快步伐，或者由於上坡的原因，這個數字會增加。

對於體重較輕的男性、女性或任何步伐緩慢的人來說，這個數字會下降。如果你堅持每天走1萬步的目標，那麼每週就可能會消耗3500卡路里的熱量。

這樣堅持一個月就可以減少5到10斤的體重。

每天走一萬步不僅能幫你減掉那些討厭的體重，還能讓你從Sunny中獲得額外的維生素D，增強腿部肌肉，讓你感覺非常健康。

但是前提是你攝取食物的卡路里要小於你消耗的熱量。

例如，假設你每天需要1800卡路里來維持你目前的體重，但是你每天的卡路里攝入量是2300卡路里。假設你走的10000步相當於消耗了500卡路里，你只會讓自己的淨卡路里平衡為零，也就是說，你走的10000步只會幫助你保持目前的體重，而不是減肥。

建立一種長期健康的生活方式，營養均衡的飲食和堅持運動相互結合，每天攝取的熱量要小於消耗的卡路里，才能減肥。

①減肥是始終談論的話題，堅持永遠的行動，減肥中最好運動鍛鍊和飲食調整計算熱卡都很重要，運動→飲食緊密相連，像“親兄弟”不可分離嘍！

②運動鍛鍊A→減肥目地，堅定減肥信念。隨著時間推移，減肥甩下自身多餘脂肪，減掉病疾的纏繞，逆生長容顏，漂亮身姿，健康的陪伴是很美啦！

B→減肥運動頻率，堅持運動(如跑步，快走，游泳，跳繩等……)專案，根據自己興趣選擇，運動時間在1小時以上，堅持這樣運動，特消耗體內多餘脂肪，達到減肥功效。

C→增大運動量(如每日跑步5公里時間1小時)，能夠跑完全程，身體很適應，增加(如跳繩累計200次)，深蹲或平板支撐(時間在20分鐘左右)，加快速度達到減肥效果。

這是個看臉的時代，以貌取人，不管什麼時候都代表了大多數人的心態。你有多少內涵，別人一看看不出來，但是你的身材怎樣，外在怎樣，別人一眼就看到了，所以瘦身和瘦臉一樣重要。

我覺得，毅力和堅持是減肥的最好方法，不然再好的方法也是沒用。

減肥的基本原則就是飲食+運動，下面我就從這兩方面簡單說一下。

飲食

節食減肥是不可取的。不吃飯或者少吃飯會使身體需要的能量不足，長期下來，人會變虛弱，甚至生病。要想減肥，要嚴格控制熱量攝入，制定科學合理的食譜，定時定量吃飯，做到既不增長脂肪，又不會損傷身體。

運動

去健身房是一個很好的方法。教練會根據你自身的狀態為你定製相應的計劃，而且去健身房健身比自己在家運動更有規律，不容易懈怠。

具體怎麼吃怎麼運動，每個人的方法都不一樣，但只要將之變成一個良好的習慣，長期堅持下來，就一定會變瘦的。