補腎，隨著生活水平的提高，成為男性中較為流行的一種健康方式。目前男性補腎的主要方法有豬腎、羊腎等。補腎是男性追求自身更加強壯的方法。 中醫補腎目前是國內較為常用的方法，但是隨著有此類需求的男性越來越多，臨床補腎的方法也成了一個新的空白。 目前西醫研製而成的壯陽藥品種較為繁多，但是其效果受到質疑，並且壯陽藥市場魚龍混雜。中醫認為，腎虛分腎陰虛和腎陽虛，要根據不同的症狀做不同的診治。腎虛多為長期積累成疾，切不可因急於求成而用大補之藥進補，或者用成分不明的補腎壯陽藥物。而應慢慢調理。

腎主水，其性偏寒，冬天的寒邪易致陽氣耗散。中國中醫科學院教授楊力指出，冬季養藏，補腎為先。冬天更容易出現腎陽虛，當以補腎陽為主，陰陽兩虛者要兼顧補腎陰。根據現代人的體質特點，冬天容易出現“寒包火”，此時如果一味進補，就容易出現牙痛、咽喉痛、舌苔紅、嘴唇乾裂、起泡生瘡、便秘等上火症狀，所以補腎的同時還要注意清火。下面就詳細教你幾個依體質補腎又不上火的方法。

腎陰虛也會出現腰痠乏力，但與腎陽虛不同的是，腎陰虛者往往手足心發熱、口乾、面部偏紅、脈沉細數，通常由於熬夜、壓力大、睡眠不佳、操心勞累所致。飲食上注意多食用烏雞、枸杞、黑魚、山藥、鱉甲、海參等。進補時不要太滋膩，可以稍微放一點疏通性的食物，比如陳皮、蔥姜等。推薦烏雞枸杞湯、三黑養腎粥（“三黑”主要指黑豆、黑米、黑芝麻）等。平時經常半握拳輕叩腎俞穴（以肚臍為水平線環繞腰部一週，後腰正中點左右旁開兩橫指處即為腎俞穴），按照四拍節奏，每次叩十多下。泡腳的時候重點按揉三陰交（位於足內踝尖向上四橫指處）、太溪（位於足內踝後方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處）、湧泉穴（腳底中線前1/3與後2/3交界凹陷處）。

如果是冬季補腎主要針對腎陽不足，這類人群會有畏寒怕冷、手腳冰涼、腰膝痠痛、乏力、面色發白等表現。腎陽虛比較嚴重時，身體會出現水腫，脈象沉遲。此時宜溫補腎陽，並把握“陰陽互根，水火相濟”的原則，使用甘溫之品，取其“溫陽、通陽、壯陽”之力。天生體寒、陽虛、久病受寒的人可以多吃生薑羊肉湯、蔥爆羊肉、韭菜炒雞蛋等進補，烹製時搭配白菜、冬瓜等涼性蔬菜以防上火。特別怕冷的陽虛體質者也可以適當喝一點鹿茸酒。日常則要避免受涼，多曬太陽，多喝熱茶，晚間可以用熱水泡腳。泡腳的同時按揉足三里（位於外膝眼下四橫指處），或者將雙手搓熱後，摩擦後腰和下腹部。

《黃帝內經》有云，女子“五七，陽明脈衰”，男子“五八，腎氣衰”。從年齡來看，女子從35歲、男子從40歲開始出現腎氣衰老，提示人們在這些年齡段就要注意腎的保養。楊力指出，好的生活習慣對養腎很有益處，如睡眠充足、多曬太陽、避寒就溫、規律飲食、不要過度減肥等，還要注意適當運動，避免出大汗。“如能做到以上這些，就能很好地保護腎臟，護好陽氣，愉快健康地度過冬天。”楊力說。

最後要提醒的是，“是藥三分毒”，如果需要用藥，最好遵照醫生囑咐，千萬不要隨意服用補藥。《黃帝內經》警示我們：“大毒治病，十去其六；無毒治病，十去其九。”如果沒有什麼病的話，不建議藥補，食療養生就是最好的保健，完全可以滿足冬天補腎的需要。

腎虛主要有腎氣虛、腎陰虛、腎陽虛、陰陽俱虛、精血虧虛！用錯了方法不但達不到理想療效，還要有副作用！所以應根據實際情況，選擇合適的方法才行，不是自己隨便吃藥就可以的！腎氣虛以補腎氣為主，但氣盛耗血，所以補腎氣的同時，適當養血！腎陰虛容易虛火上升，以養陰蒹清熱為好，六味地黃丸就是不錯的選擇，六味地黃丸，三補三瀉，補而不滯，洩不傷正，配方非常合理！腎陽虛補腎陽為主，但陽氣耗陰，所以，補陽的同時還要注意養陰，達到陰為陽用，陰陽互生的理想目的，因為孤陰不生，獨陽不長，要陰中求陽才行！陰陽俱虛要陰陽同補！精血虧虛要補腎填精為主，因為補腎填精之品多為肥酐滋膩，有礙脾胃運化，所以在補腎填精的同時，還要適當補脾，增強脾之運化能力，還能提高藥物利用率，從而提高療效！總之，補腎最終目的就是達到陰陽平衡！

方法一：呼吸心法

　　功法動作：直立，兩腳分開與肩寬，雙臂上舉伸直，在腦後交叉，此時小腹略向前傾，雙手儘量向上伸直後壓，所有力量、意念集中在腰椎。

　　然後力量從腰椎發出，令兩臂以最大弧度從腦後向身體兩側壓下來，同時下蹲，兩手最後在兩膝間交叉，結束時意念集中在前腳掌5秒鐘。腳後跟不可離地。

（在兩臂向兩側下壓時，胳膊不使一點力量，完全是腰在用力）

　　再站起時，前腳掌先用力，做為起動能量，緊接著將所有力量、意念，再次集中在腰椎，兩腿不要用一點力量，向起站立。兩手一直交叉，從胸前-直上頭頂-到腦後。

　　（站立過程中身體頭腳在後，小腹向前，身體呈弓形）。

　　呼吸方法：身體下蹲的整個過程，呼氣。身體向上站起的整個過程，吸氣。在呼吸轉接時，略屏息兩秒鐘。（最好用腹式呼吸法）

方法二：吃芝麻

　　“世上只有芝麻好，可惜凡人生吃了。”這是一位“老神仙”親口傳的。老神仙其實是一位道士，年逾六旬，鬚髮烏黑，精神抖擻，仙風道骨。

　　他在深山裡修行了40多年，淡泊名利，每日粗茶淡飯，自得其樂。道家養生是從養腎開始的。腎主水，其色黑，黑芝麻是黑色的，養腎的佳品莫過於黑芝麻。

　　芝麻有黑的，有黃的，還有白的，但與腎的本色相應的黑芝麻，才有更好的藥用價值和養生之功，黃芝麻和白芝麻都只能用來做一般的食品。

方法三：引火歸源法

　　點按湧泉即點按足心。每晚臨睡前，用溫水將腳洗淨，盤膝坐於床上，一手握住腳趾，另一手點足心，每次點下去的時候要隱隱的疼。

　　湧泉是足少陰腎經穴位，摩擦此穴，可以補腎益精，通調氣血，腎氣充足，則體健壽延。

　　最重要的能把平時節省下來的“錢”腎精存到銀行裡。換句話說就是固腎。

方法四：心腎相交法

　　此法不僅強補腎精，通治一切耳病。

心腎相交法一：鳴天鼓

　　心腎相交法的第一種叫做鳴天鼓。我們的後腦勺就叫做天鼓。鳴天鼓要用到我們的聽聞穴和勞宮穴。

具體鳴天鼓的做法是：

　　先用我們的手掌心，即用勞宮穴貼住耳孔，把整個手搭在後腦勺上，將食指放在中指上，然後往下一彈，產生一個彈擊的力量。

　　就這樣使勁壓住聽聞穴，然後彈撥後腦殼，彈幾次再壓緊，然後突然放鬆，耳朵就會有一種特別清爽的感覺。經常這樣做對耳朵的保健作用很大。

心腎相交法二：按摩聽聞穴

　　中指的指尖是心包經的井穴，屬於心，耳朵、眼屬於腎。

　　首先，掌心向後，然後用中指插進耳朵孔裡去，塞進去以後，手指在裡面轉180度，讓掌心向前，然後讓手指輕輕地在裡邊蠕動。

心腎相交法三：手心搓腳心補腎水

我們的腳底板有一個腎經的穴位叫湧泉穴，而我們的手上是勞宮穴。我們可以平時沒事的時候坐在床上，左、右手交叉，用掌心搓腳心，或者用手心拍打腳心

心腎相交法四：揉耳法

把耳朵給蓋上，然後用掌根揉耳朵背。但要注意，不是揉耳背這個皮，而是隔著耳背揉耳朵眼。揉的時候腦子裡要這樣想，好像隔著耳背已經揉到耳朵眼裡面去了。

　　民間總是有很多人把“上火”掛在嘴上，但是很少有人能把“上火”兩字解釋的清楚。何為“上火” ？“上火”又稱“熱氣”，可以從中醫理論解釋，屬於中醫熱證範疇。中醫認為人體陰陽失衡，內火旺盛，即會上火。因此所謂的“火”是形容身體內某些熱性的症狀，而上火也就是人體陰陽失衡後出現的內熱證候，具體症狀如眼睛紅腫、口角糜爛、尿黃、牙痛、咽喉痛等。“上火”在乾燥氣候及連綿溼熱天氣時更易發生。但是關於“上火”，最近有很多消費者都在諮詢一個問題：那就是補腎上火怎麼辦？市面上買到的很多補腎類藥品，吃了上火，有些消費者有補腎的迫切需求，到了夏天難道就不能補了麼？

　　我們都知道腎主水，其性偏寒，冬天的寒邪易致陽氣耗散。冬季養藏，補腎為先。冬天更容易出現腎陽虛，當以補腎陽為主，陰陽兩虛者 要兼顧補腎陰。根據現代人的體質特點，冬天容易出現“寒包火”，此時如果一味進補，就容易出現牙痛、咽喉痛、舌苔紅、嘴唇乾裂、起泡生瘡、便秘等上火症 狀，所以補腎的同時還要注意清火。依體質補腎又不上火的補腎養腎的方法：

　　腎陰虛也會出現腰痠乏力，但與腎陽虛不同的是，腎陰虛者往往手足心發熱、口乾、面部偏紅、脈沉細數，通常由於熬夜、壓力大、睡眠不佳、操心勞累所 致。飲食上注意多食用烏雞、枸杞、黑魚、山藥、鱉甲、海參等。進補時不要太滋膩，可以稍微放一點疏通性的食物，比如陳皮、蔥姜等。推薦烏雞枸杞湯、三黑養 腎粥（“三黑”主要指黑豆、黑米、黑芝麻）等。平時經常半握拳輕叩腎俞穴（以肚臍為水平線環繞腰部一週，後腰正中點左右旁開兩橫指處即為腎俞穴），按照四 拍節奏，每次叩十多下。泡腳的時候重點按揉三陰交（位於足內踝尖向上四橫指處）、太溪（位於足內踝後方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處）、湧泉穴（腳底中線前 1/3與後2/3交界凹陷處）。

　　健康體質的人群則可以食用一些陰陽雙補的補腎方，如枸杞腰花粥、牛肉山藥湯、牛肉燉栗子等。“腰為腎之腑”，平時可以多按摩腰部的腎俞穴、腰眼穴、腰陽關等穴位，按摩時不必苛求找準穴位，按摩整個後腰即可。

　　冬季補腎主要針對腎陽不足，這類人群會有畏寒怕冷、手腳冰涼、腰膝痠痛、乏力、面色發白等表現。腎陽虛比較嚴重時，身體會出現水腫，脈象沉遲。此時 宜溫補腎陽，並把握“陰陽互根，水火相濟”的原則，使用甘溫之品，取其“溫陽、通陽、壯陽”之力。天生體寒、陽虛、久病受寒的人可以多吃生薑羊肉湯、蔥爆 羊肉、韭菜炒雞蛋等進補，烹製時搭配白菜、冬瓜等涼性蔬菜以防上火。特別怕冷的陽虛體質者也可以適當喝一點鹿茸酒。日常則要避免受涼，多曬太陽，多喝熱 茶，晚間可以用熱水泡腳。泡腳的同時按揉足三里（位於外膝眼下四橫指處），或者將雙手搓熱後，摩擦後腰和下腹部。

　　《黃帝內經》有云，女子“五七，陽明脈衰”，男子“五八，腎氣衰”。從年齡來看，女子從35歲、男子從40歲開始出現腎氣衰老，提示人們在這些年齡 段就要注意腎的保養。楊力指出，好的生活習慣對養腎很有益處，如睡眠充足、多曬太陽、避寒就溫、規律飲食、不要過度減肥等，還要注意適當運動，避免出大 汗。“如能做到以上這些，就能很好地保護腎臟，護好陽氣，愉快健康地度過冬天。”

　　最後要提醒的是，“是藥三分毒”，如果需要用藥，最好遵照醫生囑咐，千萬不要隨意服用補藥。《黃帝內經》警示我們：“大毒治病，十去其六；無毒治 病，十去其九。”如果沒有什麼病的話，不建議藥補，食療養生就是最好的保健，完全可以滿足現在冬天補腎的需要。

補腎是不會上火的，因為腎為水髒，如果腎臟有水哪裡的火滅不了。問題是怎麼補？補陽當於陰中求陽，補陰當以陽生陰長。

選擇溫和的食物去補腎虛，核桃芝麻是黃金搭檔，核桃補腦增加睡眠，芝麻補腎有多種安基酸和維生素等營養元素，山藥和南瓜可以養胃，枸杞加黃芪，能夠茲補肝腎，養肝明目等功效。黃芪能䃼氣養血排毒養顏，對於出虛汗者有幫助。而且不上火。

　　受訪專家：中國中醫科學院教授 楊 力

　　腎主水，其性偏寒，冬天的寒邪易致陽氣耗散。中國中醫科學院教授楊力指出，冬季養藏，補腎為先。冬天更容易出現腎陽虛，當以補腎陽為主，陰陽兩虛者 要兼顧補腎陰。根據現代人的體質特點，冬天容易出現“寒包火”，此時如果一味進補，就容易出現牙痛、咽喉痛、舌苔紅、嘴唇乾裂、起泡生瘡、便秘等上火症 狀，所以補腎的同時還要注意清火。下面就詳細教你幾個依體質補腎又不上火的方法。

　　冬季補腎主要針對腎陽不足，這類人群會有畏寒怕冷、手腳冰涼、腰膝痠痛、乏力、面色發白等表現。腎陽虛比較嚴重時，身體會出現水腫，脈象沉遲。此時 宜溫補腎陽，並把握“陰陽互根，水火相濟”的原則，使用甘溫之品，取其“溫陽、通陽、壯陽”之力。天生體寒、陽虛、久病受寒的人可以多吃生薑羊肉湯、蔥爆 羊肉、韭菜炒雞蛋等進補，烹製時搭配白菜、冬瓜等涼性蔬菜以防上火。特別怕冷的陽虛體質者也可以適當喝一點鹿茸酒。日常則要避免受涼，多曬太陽，多喝熱 茶，晚間可以用熱水泡腳。泡腳的同時按揉足三里（位於外膝眼下四橫指處），或者將雙手搓熱後，摩擦後腰和下腹部。

　　腎陰虛也會出現腰痠乏力，但與腎陽虛不同的是，腎陰虛者往往手足心發熱、口乾、面部偏紅、脈沉細數，通常由於熬夜、壓力大、睡眠不佳、操心勞累所 致。飲食上注意多食用烏雞、枸杞、黑魚、山藥、鱉甲、海參等。進補時不要太滋膩，可以稍微放一點疏通性的食物，比如陳皮、蔥姜等。推薦烏雞枸杞湯、三黑養 腎粥（“三黑”主要指黑豆、黑米、黑芝麻）等。平時經常半握拳輕叩腎俞穴（以肚臍為水平線環繞腰部一週，後腰正中點左右旁開兩橫指處即為腎俞穴），按照四 拍節奏，每次叩十多下。泡腳的時候重點按揉三陰交（位於足內踝尖向上四橫指處）、太溪（位於足內踝後方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處）、湧泉穴（腳底中線前 1/3與後2/3交界凹陷處）。

　　健康體質的人群則可以食用一些陰陽雙補的補腎方，如枸杞腰花粥、牛肉山藥湯、牛肉燉栗子等。“腰為腎之腑”，平時可以多按摩腰部的腎俞穴、腰眼穴、腰陽關等穴位，按摩時不必苛求找準穴位，按摩整個後腰即可。

　　《黃帝內經》有云，女子“五七，陽明脈衰”，男子“五八，腎氣衰”。從年齡來看，女子從35歲、男子從40歲開始出現腎氣衰老，提示人們在這些年齡 段就要注意腎的保養。楊力指出，好的生活習慣對養腎很有益處，如睡眠充足、多曬太陽、避寒就溫、規律飲食、不要過度減肥等，還要注意適當運動，避免出大 汗。“如能做到以上這些，就能很好地保護腎臟，護好陽氣，愉快健康地度過冬天。”楊力說。

　　最後要提醒的是，“是藥三分毒”，如果需要用藥，最好遵照醫生囑咐，千萬不要隨意服用補藥。《黃帝內經》警示我們：“大毒治病，十去其六；無毒治 病，十去其九。”如果沒有什麼病的話，不建議藥補，食療養生就是最好的保健，完全可以滿足冬天補腎的需要。▲ （生命時報記者 高陽）責編：許順喜

中醫認為，腎虛之證有陰虛、陽虛之分，補腎應當針對腎陰、腎陽的不同，進行對證治療。

　　腎藏精乃“先天之本”，主生長髮育生殖，為全身陰陽之根本。此外，腎主水液，主納氣。腎氣虧損，陽氣虛弱，腰膝痠軟，易感風寒，易生疾病。

　　腎藏精。“精”是精華，是人體最重要的物質基礎。《黃帝內經》日：“腎者，主蟄，封藏之本，精之處也。”腎所藏的精有先天之精和後天之精。先天之精，來自於父母，是與生俱來的；後天之精來源於水谷精微，由脾胃化生，轉輸五臟六腑，成為臟腑之精。先天之精有賴於後天之精的滋養。腎所藏之精會生成腎氣，腎氣的充盈與否與人體的生、長、壯、老、死的生命過程密切相關。

　　腎氣屬於元氣的一部分。元氣包括元陰和元陽。元陰與元陽之間的相互作用使得人體生長髮育、繁衍生息，這兩種物質是密不可分的。那麼它們藏在哪裡呢？那就是腎。由於腎所藏的元陰與元陽是生命的原物質，是一切生命活動的源泉所在，所以我們把腎稱為“先天之本”。

中醫認為，腎虛之證有陰虛、陽虛之分，補腎應當針對腎陰、腎陽的不同，進行對證治療。

　　1．腎陽虛者的調養

　　腎陽虛相當於腎這部機器動力不足，腎陽虛的人比較怕冷，手腳易涼，舌嫩胖、苔白，易疲勞，精神疲憊，面色青白無光。腎陽虛者，可在飲食上吃一些味道鹹的食物來滋補。在藥物上可以服用金匱腎氣丸以溫補腎陽。在冬天，天氣寒冷，腎陽比較虛弱的人，平時要做到早睡晚起，一定要等到太陽昇起時再起來，否則來年春天就會下肢無力，很難承受春天的生髮之氣。

　　2．腎陰虛者的調養

　　冬天雖寒冷，但也有一部分人，因為失於調養而易生內熱，內熱又可傷陰，導致陰虧，也就是我們要說的腎陰虛。腎陰虛者一般比較怕熱，手足心及其內心燥熱，午後明顯加重，舌瘦、舌紅，苔少而燥，燥熱不安，顴紅。

　　腎陰虛者，在飲食方面可以吃一些滋補腎陰、養陰潤燥的食物來潤它，平時可吃枸杞、山藥、何首烏燉肉以及一些黑色食物。藥物可服用大味地黃丸。此外，還要節制嗜好和慾念，節慾才能保精。要注意保護後背，可以多用熱水泡腳

你好， 腎虛主要有腎陽虛和腎陰虛之分。腎陽虛的症狀，包括畏寒怕冷、精神萎靡、面色蒼白、頭暈目眩等陽虛共有的症狀，還包括腰膝痠軟、男性陽痿早洩、女性宮寒不孕以及小便頻數清長、腿腳浮腫等腎陽虛特有的症狀，這是因為腎陽虛衰，不能溫養腰府和生殖系統導致的。

腎陰虛主要形體消瘦、眩暈耳鳴，男子遺精，女子月經不調，並伴見虛熱象為辨證依據。

腎陽虛和腎陰虛不能截然分開，如果是腎陽虛，虛損到一定程度也會陽損及陰，而且補腎陽的時候，也應該兼補腎陰。

在這裡，我推薦各種“鞭”類，吃正常的食物就可以很好地溫補腎陽，比如：泥鰍、海參、羊肉、韭菜、枸杞子等。

泥鰍味道很美，藥效很強。味甘性平、補益脾腎，利水解毒。對於小便不利、陽事不舉等症狀，都有很好的療效。它能補而能請，所以是上好的補腎佳品。

所以我建議腎陽和腎陰一起同補，能夠避免上火。

我的推薦食譜：

海參粥：

材料：水發海參100克，粳米100克，生薑、鹽適量

做法：1.準備材料：把水發海參洗淨切絲，生薑切成絲，粳米用清水浸泡半小時。

2.鍋中加入約1000毫升清水，大火燒開後，放入粳米、海參絲和生薑絲。

3.開鍋後轉小火，慢熬成粥，將熟時放入鹽，攪拌均勻即可出鍋，真熱食用。

功效：補腎養血，適用於腎虛陽痿、尿頻、遺精等症狀。

不透過藥補，採用食補結合一些按摩，體育鍛煉，一樣可以補腎壯陽，尤其是體育運動，堅持一段時間以後，比吃藥還管用，最近流行一段話，中年男人突然開始健身，說明他已經出軌了！而健身的目的就是為了腎更好…

補腎如果是藥補，是非常容易上火的，而藥補不僅僅會導致虛火旺盛，還會導致頭暈、口舌生瘡、流鼻血等症狀，畢竟每一種補藥都不同，補腎的藥物千百種，可是真正對症的不一定就是這一種，而且腎虛分陰虛陽虛氣虛，你吃的藥不對，反而會導致副作用更加強烈。

所有的虛症，其實治療的最好辦法就是通，身體本是平衡的，一個地方虛就會導致擁堵，不通自然虛。

①按摩腰部

腎位於腰部，按摩後腰是直接刺激腎的一種方法，可以預防和治療中老年人腎虛導致的腰肌勞損、腰痠背痛等症。

將雙手搓熱了以後，放置在腰上，手掌緊貼面板，上下搓面板，早晚各一次，每次200下，可以補腎納氣。

②按摩關元穴

關元穴位於肚臍眼下方，對其進行按摩可以促進氣血執行，補腎壯陽，對直接生殖系統和泌尿系統疾病非常有好處，對女性痛經、月經不調，男性陽痿早洩非常有幫助。

將雙手搓熱以後，放到小腹關元穴的為位置上做圓圈的搓，左右旋轉，一次5分鐘，一直做到丹田溫熱。

腳心的湧泉穴直通腎經，經常按摩湧泉穴可以補腎壯陽，強身健體，而且可以防止早衰，並且還能舒肝明目。

每晚用熱水浸泡腳以後，雙手搓熱，左手按摩右腳，右手按摩左腳，每次100下，搓熱腳心即可。

黑色的食物在中醫看來對腎很有好處，黑芝麻、黑豆、黑米、黑枸杞，都是補腎的最佳食物。這些食物除了黑枸杞多吃容易上火以外，其餘的食物怎麼吃都沒有問題。

驢肉，鯧魚，鯽魚，都是補腎常吃的食物，驢肉貴吃不起，可以多喝點鯽魚湯，有條件的吃點鴿子肉也行，鴿肉既能補腎壯陽，也可以補血益氣，還能降血壓，降血糖，女性吃了還可以美容，是不可多得的食物。

補腎的方法其實有很多，但最好的辦法就是堅持運動，每天堅持跑步20分鐘，然後做十幾個蹲起，俯臥撐仰臥起坐，這一套下來堅持一個月馬上就能收到效果，堅持半年以上，腎虛自然消失，比吃藥什麼的簡單多了，還不用花一分錢，值得推薦。