怎樣從悲觀心理轉向樂觀心理。

積極心理學有個強烈的主題使命是具有強大價值的，包括目前很多業內人士都未引起足夠注意，那就是人類的歷史成長過程中的所有力量源泉都是來自於積極心理。

消極心理學是一百三十多年來的心理研究的龐大基石。我們無論研究多少消積心理症狀表現會發現:不是消極發展了人，最終走出來的因素一定是靠積極因素。故， 回到主題"如何從消極到積極"其實就是整個心理研究的目的。所以要詳細回答可能要整個心理學來解答。所以這裡只能提出一個方向，而不是徹底回答。

1，學會識別消極跟積極。

2，在消極中找積極。如，一把刀，可能想到會割到手而害怕，但想到刀的各種積極用途我們就開始感興趣，在興趣的動力下開始思考如何避免傷害，規範如何用刀，消除消極面後我們就可更輕鬆發揮刀的功能。任何消極後都是有積極面，一定要去探索那個面才能找到出路。

3消極變積極的難點。

由於事物的複雜性，這裡不可能回答出所有事物消極與積極轉變的對應辦法。如遇到具體的特別重要又無法分析時應該尋求專業力量幫助。如能簡單回覆出此問題人生所有困難也就解決了。

其實有樂觀心理的人和有悲觀心理的人一樣，也會有挫折和不如意的事發生，只是樂觀者處理的比較好。因為樂觀者在遭受打擊後能很快復原，所以他們在事業上、學業上能表現得更好。樂觀者的身體更健康，也更長壽。而對悲觀者來講，即使當前的事情都表現正常，前進的道路也較平坦，他還是會為未來不可預知的災難憂心。

值得高興的是，最近的心理學研究表明，悲觀者可以透過學習來變得樂觀，並因此改善他們的生活品質。

心理學家埃利斯開發了一個學習樂觀的ABC模式：當我們遇到不好的事件（adversity）時，我們自然的反應就是不斷想到它，這些思緒會凝聚成想法（belief），這些思緒會變成習慣，我們不會意識到我們的這些想法。這些想法會引起後果（consequence）,我們的所作所為就是這些想法直接的後果。它是我們放棄、頹廢或是振作、重試的關鍵。

要找出這些ABC如何在你的日常生活中運作，最好的方法是寫日記。時間不用很長，只需要幾天時間，記錄5個ABC的案例就可以了，記錄分三個部分。

第一個部分“不好的事”，比如水管漏了、一直哭的孩子、朋友或親人對你的忽視。儘量客觀地記錄下實際情況，而不是你對這個情況的評估。

假如你跟你的配偶吵架了，你應該寫下他（她）對你說的或做的感到不快，而不是記錄“他（她）不公平”，因為這是一個推論，你可以把它記錄在第二部分“想法”中，但是不應該記錄為“不好的事”。

你的“想法”是對你不好的事的解釋。請注意要把你的想法跟你的感覺分開（感覺屬於第三部分“後果”）。“我的減肥計劃失敗了”是想法，我們可以評估這些想法是否正確。“我覺得很沮喪”是一種感覺。

“後果”這個部分要記錄你的感覺和行為。大多數時候你的感覺會不只一種，寫下你所有的感覺以及你的所作所為。

記錄完成後，仔細讀一遍，找出你的想法和後果之間的關係。你會看到：悲觀的解釋風格會導致被動和頹喪，而樂觀的解釋風格會使你積極和振奮。

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要回答這個問題，需要先弄明白悲觀心理的現實意義。

什麼是悲觀心理呢？心理學上一般認為，悲觀是一種由於自我感覺失調而產生的不安情緒，表現為心理上的自我指責、安全感缺失和對預期的負性思維方式（就是對未來總是往壞處想）。其本身是內省的，屬於精神層面的，但能很直接的影響到器官層面，表現為躁狂、抑鬱，心跳加速、氣喘不接或神經衰弱、神情恍惚等。

《進化心理學》的研究認為，這些悲觀的心理、負性的情緒在我們人類的祖先進化過程中都是的有正向意義的。比如抑鬱，會讓我們的祖先認清靜下心來，仔細地思考他們的處境，未雨籌繆，為將來面臨的困難儲備物資或者能量，以便能更好的生存下去。

由此可見，悲觀生理是我們生活的一部分，會貫穿我們的一生。

如果希望從悲觀心理轉變為樂觀心理，可以使用認知-行為療法（CBT）來訓練自己的思維。該療法的核心可以理解為引起我們悲觀心理的不是事件本身，而是我們對事件的認知。舉個例子，一次比賽中你沒有獲得理想的名次，如果你將它理解為失敗，就會產生悲觀的心理；如果你把它做一下變形，理解為一個成長的過程，督促自己從這次比賽中學習新的知識或者技能，為下一次比賽做準備，這樣就會產生樂觀的心理。有點類似我們中國古老的故事《塞翁失馬》。

需要轉變我們的關注點，在接納悲觀心理的人生一部分的同時，更要看到其背後的正向意義，往正向方面不斷努力。保持足夠的耐心，透過長時間的訓練自己的思維，慢慢的你就會從悲觀心理轉變為樂觀心理。

千萬記住，改變不可能立竿見影。雖然大腦是可塑的，但也要需要大量的訓練，才能產生漸進的改變。

自我介紹：國二諮詢師， 陝西省心理師協會會員。認知-行為取向。從業4年，個案時長1500小時以上，督導時長300小時以上。

悲觀的人要想變得樂觀，需要完成以下幾步

1、需要先長大：心理過於脆弱，在適應社會中遇到壓力，難免逃避。用成人化的心態面對人生，才敢承擔起來。心理上多暗示，長大了，要適應社會了，適應環境了，不鬧情緒了，鬧情緒是幼稚的心理，小孩子的心理。這樣不斷覺察自我的心理狀態，管理自己情緒，並做出長大的動機。

2、建立自信心：自信像精神大廈的一根柱子，一個人接納自己的全部，才能有力量支撐起頭上的藍天，才能把握自己的生活，走出自己的特色人生，才能樂觀地追求夢想。

建立自信，多找自己的優點，看得起自己，不管現在多糟糕，先這樣去做。

3、改變思維方式：在以上心態基礎上，每天努力想好事，開心的事。養成習慣，人也就

樂觀了。

4、和樂觀的人在一起，薰陶作用，帶領作用。不要封閉自己，而是走到社會中，接觸樂觀的人，跟人學，模仿，多薰陶。千萬不要一個人離群索居，走出去改變自己。

悲觀心理主要是很多時候只往壞處想，甚至會很執拗的認為，就是這麼壞，而且有時會越想越覺得糟糕。要想從這種心理狀態中走出來，是比較難的，但也不是不可以做到。

首先，要想到任何事物皆有兩面性，你或許無法控制自己就往壞處想了，但卻也可以控制自己再往好處想

任何一件事，都有好壞的，當你一個勁地往壞處想，無限制地放大壞處（這或許自己很難控制，就往壞處想了），那肯定會覺得悲觀；但如果你把壞處想完後，再轉過頭來想想這件事能給你帶來的好處，那這樣是不是就能讓你沖淡悲觀，轉向樂觀了呢？

比如，因為某事犯錯誤，被公司炒魷魚了，此時對誰來說，都會心情低落，怎麼也想不到事情回變得如此糟糕，一下子工作沒了，收入沒了，房租準備要交了，信用卡也到期準備要還了，可之前的積蓄並沒有多少……糟糕，真的糟糕，甚至問自己，為什麼會犯這樣的錯誤……但你想完這些，或許你可以這麼想，離開這家公司也沒什麼不好，那麼久了，還不給你漲工資，透過這次機會，你可以重新找工作，在這行做了那麼久，積累了經驗，工資一定可以比現在高，還有，原來這樣會犯如此嚴重的錯誤，自己下次就不會再犯這樣的錯誤了……這樣補充一想，是不是就好很多了？其次，充實自己

你可以多看書，增加自己的知識；你可以多出去走走，騎行、爬山甚至是旅行，增長自己的見識。你見得多，讀得多，經歷得多，你就會覺得很多事，其實並沒有什麼：只要肯努力，都是可以撐過去的，最終也都會變好的。這樣，你就不會讓自己拘泥於眼前這些看起來能讓人覺得悲觀的事，自然會慢慢覺得樂觀了。

其實，悲觀很多時候是自己“想太多”造成的，但反過來，自己也可以透過“想太多”引導到樂觀上面來。這一前一後的兩個“想太多”，前面一個很難控制，後面一個卻也可以自己主動補上。

最後，希望大家都能樂觀面對生活，活出自己美好人生。

題主的問題讓我聯想到以前曾經聽到過的關於“半杯水”的故事：如果在你很口渴的情況下看到一個杯子中裝了一半的水，你會感受到什麼？樂觀的人會想，還有半杯水可以喝；而悲觀的人則會覺得，只有半杯水可以喝。由此可以看到的是，關注點不同會帶來心態上的不同；同時也意味著，在不同的心態下，看到的東西是不同的。

世界從某種角度是客觀存在的，但每個人眼中的世界一定會帶有個人的主觀色彩。這給我們提供了一個思路，就是當環境不變的時候，如果我們能改變自己的心態和視角，那麼我們所感受到的世界也會有所不同。當我們擁有樂觀的心態時，即使遭遇了困難和挫折，也能夠去積極面對它；反之當我們心態悲觀，即使生活順利，也會杞人憂天，而若碰到挫折，更會消極應對、鬱鬱寡歡。

回到題主的問題，要從悲觀心理變成樂觀心理，首先需要認識到自己看問題的視角比較消極這一點，只有覺察到之後並認為這是個問題，才會有想要改變的意願。

其次，悲觀的人容易把積極事件歸因為運氣或者外部導致的、暫時的、僅限於某一時刻；將消極事件歸因於自己造成的、長期的，並影響到生活各個方面。而樂觀的人則正好相反，因此由於歸因方式是可以習得的，意味著可以透過調整自己對發生事情的解釋方式，從而讓自己更為樂觀積極。

最後，或許最簡單的方式就是，當事情發生後，腦海中習慣性的湧現悲觀的看法時，直接改用積極的語言重新描述，或者換個角度去看看有沒有好的方面，並不斷地加以練習。透過一段時間後，自然而然思維方式以及看問題的視角會更積極樂觀了。

人之所以悲觀，一是因為太計較自己的利益，二是因為總敗事。

想要樂觀，一是要把佔有慾轉變成為搜尋欲，二是要多成事，少敗事。

想要成事，一是要研究事理，二是要尊重並利用事情的發展趨勢。