每天睡覺都快凌晨1點，先上個洗手間，再拿起手機看看有何新鮮事，再靜心想想今天都做些什麼事，再努力讓自已睡著

習慣了在睡前看上一本書，一天當中最安靜也最舒服的時刻也莫過於此了，也覺得只有在這個時候時間才是屬於自己的。

結束了白天的忙碌，洗個熱水澡，躺在鬆軟整潔的床上，看一本自己喜歡的書，夜跟內心都是安靜的。

1.聽音樂

2.聽書

3.玩遊戲

4.洗漱

5.看書

6.吃夜宵

7.上廁所

等等

以上為隨機機率。

晚上臨睡前，我做的最後一件事情就是做瑜珈休息術。則可將放鬆詞念得更細、更慢，如右腳小腳趾，第四腳步趾、第三腳趾、第二腳趾、大腳趾等等，所以，在心裡默唸這些詞時，自己已經消除了各種雜念，精力全部集中在身體向部位上，而且各部位又正在放鬆，這樣進入的睡眠狀態，質量高，而且真正的全身心徹底的放鬆。

仰臥，兩手放於體側，手心朝上，兩腳按自己舒適的方式稍分開，有條件的話，用一塊黑色布段或其他軟布類（毛巾也可）輕輕遮蓋住雙眼，以便能得到更好更徹底的放鬆，一旦做好了這一切，就要排除一切雜念，將注意力全部集中在你身體各個部位來。

現在從右腳開始：放鬆右腳腳趾、腳心、腳背、腳後跟、腳踝、右小腿後側、右小腿脛骨、右膝蓋窩、膝蓋、右大腿後側、右大腿前側、右腹股溝、右髖部、右臀部、右側腰部、右側腋窩、右肩膀、右上臂、肘部、前臂、右手腕、右手背、手心、右手所有的手指。

現在轉到身體的左側：放鬆左腳腳趾、腳心、腳背、腳後跟、腳踝、左小腿後側、左小腿脛骨、左膝蓋窩、膝蓋、左大腿後側、左大腿前側、左腹股溝、左髖部、左臀部、左側腰部、左側腋窩、左肩膀、左上臂、肘部、前臂、左手腕、左手背、手心、左手所有的手指。

現在轉到上身軀幹：放鬆胸部、整個胸腔、心臟、橫隔膜、腹部、內臟器官、骨盆、性器官、肛門、腰骶椎、整個脊柱、整個背部。

現在轉到頸部和頭部：頸部前側、頸椎、後腦勺、頭頂、頭皮、前額、兩個臉頰、兩耳、兩眉、眉心、眼皮、眼球、眼瞼、鼻子、嘴唇、牙齒、舌頭、下巴、整個頭部。

現在感覺身體每一個關節、每一個全部全都放鬆了，身體很輕很輕，輕得像一片羽毛飄浮在空中。（想象著）我躺在海邊，躺在沙灘上，沒有風、沒有浪；藍藍的海水，藍藍的天空，海面平靜極了……

然後就睡著了～

這夜色中的歌舞昇平！分外妖嬈，只是因為你的缺失少了些溫存！

有時感覺真好

好的都打哈欠了

感覺睡了很久很久，醒來看看時鐘才這個點，不停地做夢夢到小時候的老街上的人與物，這一段時間總是夢到搭噶或不搭嘎的人！如果老天給我唯一的地方，我不都不用想我最愛的去處，心一直在流浪從沒放下。魂牽夢繞很多意想不到的夢境如在眼前！老了！想家了！去掉那！哪個都不是！哪裡都沒有夢與鄉愁！我是不是一直都在壓抑著我自己！從沒承認過自己的真實想法！

睡了嗎？沒有啊

最後決定閉上眼睛，開始數羊了

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自從有了二寶後，時間不再有自己分配了。每天晚上要先陪老二睡覺。老婆陪老大。

老二很乖，基本9點就睡覺了。這時候要開始整理房間。整理房間後又開始倒垃圾。

這些事做完之後。老大基本11點才睡。老大吵著要爸爸陪。陪完老大之後。

把老婆洗的衣服晾起來。這時候已經基本12點了。

等家裡三個女人全部睡著了。刷牙，才是最睡前做的最後一件事。

我晚上睡覺前做的最後一件事是喝一杯溫水，它的好處:促進深度睡眠，活血液使心臟流暢，血液進出自如，大家不要小看一杯水，它能使人減少很多疾病。