早上多做一些有氧運動，晚上早點睡覺。自我的感覺是越晚睡覺越不容易睡著，然後儘量讓自己白天累點這樣晚上也能好睡著點。

早上早點起來，晚上早點睡…強行逼迫自己！讓生物鐘正常成習慣……睡前可以喝牛奶，枕頭下邊上放一塊姜～輕按自己太陽穴10分鐘！與此同時泡個熱水腳……捂上被子～祝你好夢！

焦慮症，抑鬱症，頑固性失眠，五羥色胺較低，腎上腺素過高，可用五羥色胺再攝取抑制劑，配合玉靈膏（聖約翰草），治療。誰說我做廣告你就大錯特錯。

如果你老是失眠沒有精神，你可得注意了！首先，第一個原因可能是精神上的，工作或者生活壓力太大，讓你滿腦子都是工作家庭和生活！如果是這樣的話，你不妨利用週末時間去放鬆放鬆自己，讓自己的精神壓力得到緩解！如果你生活工作壓力不大，還老失眠的事，那就不算精神上的問題。可以考慮一下是生理方面，晚上多泡腳，喝牛奶，做按摩等都可以提高精神，抗疲勞！

打通心脈根除頑疾

心脈一通

五臟六腑通暢

彷彿重置一般

獲得了新生

身體恢復到嬰兒般純淨

想不睡著都難

世人操心操肺最後傷了心傷了肺

還烙下了失眠的病症

實在本末倒置啊

因此打通心脈找回本能的睡眠

通心脈療法

3-15天恢復睡眠

作者簡介，知名失眠康復師

獨創通心脈療法

成功康復1000名失眠患者

為什麼很多人出現頑固性失眠那麼難調理，恐怕是沒有調理到根本，中醫的精髓在辨證，將睡眠障礙的情況分成幾大類型，以及用藥調理方法各不相同。

失眠有虛實寒熱等情況都不，比如陰虛內熱導致的失眠，多表現為心煩氣躁，口乾舌燥，大便乾結，這一型別的一般使用天王補心丸治療，能夠滋陰降火寧心安神。

也有痰熱擾心神導致的失眠，多表現為胸悶咳痰，脾氣暴躁，口乾口苦，噩夢連連，中醫多采用溫膽東加減治療，可在溫膽湯基礎上加上黃連龍骨牡蠣等藥物。

如果因為一些情緒的影響，經常胸膈滿悶，口苦心煩，焦慮煩躁，多屬於肝鬱火導致的，治療以疏肝理氣、解鬱降火、寧心安神為主，可用丹梔逍遙丸加減治療。

另外一些脾胃功能差，胃腸溼阻，胃不和臥不安，也可導致失眠，必須採用調理脾胃的方法治療，以保和丸，平胃散等方藥加強治療。

平常可以多食用百合、蓮子、牛奶、小米等食材，能夠幫助入睡，也可以用酸棗仁、五味子、柏子仁、茯苓等製作藥膳服用以協助睡眠。

平常注意不要過度勞心，保持良好的情緒狀態，養成良好的作息習慣，都有助於改善睡眠。

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需要大量的運動或者勞動，體能消耗達到一定程度，自然就需要睡覺補充能量了。睡不著失眠焦慮的狀態多是由於大腦太忙了，身體太閒了！

失眠是許多種病的症狀，首先一定要清楚是什麼引起的失眠。如果只是偶爾的失眠，可以靠自己慢慢調解就會好的。如果其他疾病引起的失眠，一定要看醫生，確診後按醫生囑咐治療。比如神經失調引起的失眠，就要用一些調解神經功能的藥。緩解失眠最好的辦法是調解心態，睡眠先睡心，心中有牽掛就會失眠。

我失眠一般都會採取1、睡前喝牛奶；2、香薰精油助眠；3、發熱眼罩或普通眼罩都可以，主要是隔絕光線，也控制自己不要玩手機，手機會越玩越精神，更不想睡覺；這些工作都做完儘量讓自己不要想事情，有一時半會睡不著也要閉目養神，創造一個良好的助眠環境。除了這些，平常生活中也要注意，多運動，多呼吸新鮮空氣，失眠多數是精神緊張、焦慮、過度勞累等原因，要適當放鬆大腦，放鬆精神，調整自己的心態，中午之後儘量不要喝濃茶和咖啡，堅持正常作息，希望對你有所幫助。

我個人的體會是；臨睡之前，到戶外踩河蛋，開頭可能感覺不適應，腳底會感覺疼痛，鍛鍊時間不宜過長，時間久了慢慢就會適應疼痛感就消失了，每天踩河蛋3O一6O分鐘是沒什麼問題的，感覺每晚踩完河蛋後，覺就睡得特別的香。

還有就是睡覺前，用溫水泡腳，溫度保持在35度左右不可過高，預防燙傷了腳（最好用溫度計測量一下）泡腳時間在二十分鐘左右就夠了。泡腳後有助於睡眠的提高。

如果是健康原因引起的睡眠障礙，就要找專業的醫生進行治療，以免耽誤了病情。