1.跑步肯定能減肥

2.先跑了再說，堅持下來再說小腿的事，都要減肥了，小腿肯定脂肪高，怎麼粗也不會比現在粗

3.跑步前拉伸，慢跑不超過40半小時，對關節不好

4.最好的方法是游泳

跑步肯定能減肥的，但要樹立自己目標，貴在於有恆心，如果是初跑者能堅持一個月的跑量，你會驚喜發現自己的一些改變，原來跑步是有這麼多的魅力。跑步其實也是一門功課，是有一定技巧的，關於跑步能把小腿變粗，是一種誤解，我本人己跑多年了，跑後要做伸拉是對的，我的小腿只有變得結實堅硬，不會跑得粗而有肉之類。我認為長期堅持跑步的人，身體不會胖，結實而清秀，身轉好似雲中燕之感。

跑步能減肥，小腿也會變細！關鍵看你如何操作了！！

跑步的量，頻率，是個問題。

跑步前要熱身，跑步後要拉伸，務必拉伸，小腿就不會那麼粗，相反會變細。

跑跑就會越來越有經驗的。

其實減肥很容易，只要你多運動，控制食量。一個月下來變化就很明顯了。跑步能減肥，根據自己的飲食習慣，你可能需要大刀闊斧的改革讓飲食習慣和生活節奏都變一變，這樣更能達到減肥的效果。

你要讓跑步的時間與日俱增，在運動量加大的同時保持平穩的食量，不要暴飲暴食。生活更應該動靜結合，出點汗洗個澡可是很舒服的。有很多女孩子擔心長期跑步會出現青蛙腿。為了避免這種情況，在跑步前注意跑前熱身，跑完步後慢走片刻進行10分鐘左右的跑後拉伸，舒展自己的大腿小腿以及臀部肌肉。讓腿部線條舒服好看。做到這點，跑步雖然不會讓你小腿纖細，但是也不會讓你小腿變粗。

首先回答題目的問題，跑步可以減肥嗎？ 答案是可以，在正確的跑步運動下小腿不會變粗反而會變細。跑步是最好的減肥運動之一，跑步時能調動全身的大部分肌肉， 慢速的長跑是減肥的最好方法。

下面是跑步正確的大理方式：

一週跑四到五天，每次30至60分鐘就可以，最好是隔一天跑一次，或是跑兩天休息一天。每天跑步對人的膝蓋和髖骨不好，如果跑步姿勢不對總有一天把自己跑廢。 跑步時要持續不要跑跑停停，一次跑步最好不要停下來，因為你的身體本來已經開始在消耗熱量，停下來再跑的話消耗熱量又要跑一段時間以後才再開始大量的消耗，所以同樣是跑20分鐘，一次性跑完比分斷斷續續的跑步效果要好很多。

跑前肚子不要太撐，更不能空腹。跑完之後不要一下子停下來，在你跑步距離最後的百分之十為恢復跑，舉個栗子“如果你跑步的總長度是10公里，那麼最後的1公里就是恢復跑”。還有就是跑步後半小時以內禁止進食（防止腸胃不適）洗澡要等身體不再出汗，身上的冷卻後才可以洗澡（汗未出完就洗澡，等上了年紀很容易得風溼，因為在出汗時我們身體的汗毛孔是開啟的） 再稍微注意一下飲食，強烈反對節食，少吃高熱量食物比如巧克力、冰激淋等。

除了正確跑步，還有很重要的一點就是跑步後的拉伸，拉伸可以防止你的腿變粗變成肌肉腿，還能美化腿部線條並且還會避免運動傷害。

下面再教愛美的你 7分鐘拉伸腿部線條的動作：

1.側頓伸展腳尖向前·左右

2.孔雀伸展

3.腓腸肌拉伸·左右

4.三角拉伸·左右

5.股四頭肌拉伸·左右

最後注意“管住嘴正確的飲食配合每天堅持鍛鍊”，很快你就會看到你的肚子在慢慢變小，腿再慢慢變細。你會發現跑步不只帶給你了減肥成功的希望，你的免疫力和心肺功能都已經遠遠好過從前。

我們的目標是削瘦的腿，或者是苗條柔和漂亮的腿。跑步能燃燒全身的脂肪，也能瘦腿，你可以在健身房跑步機跑，也可以晨跑，也可以傍晚跑，更可以選擇週末長跑或慢跑，這些全是有氧運動，可以燃燒脂肪同時訓練你的腿長而削瘦。你可以看到馬拉松運動員的腿又長又瘦又有力。

低強度的鍛鍊（慢跑），主要的燃料來源是脂肪，而更高強度的鍛鍊（跑上山，交叉跑，間歇訓練）使用更多的碳水化合物作為燃料。跑步時消耗的卡路里主要是由體重決定的，越胖的人消耗的卡路里越多。跑步可以幫助你燃燒卡路里和瘦身，耐心是一種美德。你可能會減去一些體重，尤其是如果你以前久坐不動，大量的減肥需要良好的營養和均衡的飲食。“跑步是提高身體素質的一個好方法，如果你攝入的卡路里量少於你透過活動消耗的卡路里量，你肯定減肥。如果害怕小腿變粗，一定不要從事任何會給小腿帶來很多阻力的運動。首先不要在山地走路或者跑步，在山上走路和跑步會給小腿帶來阻力，你應該在平地上跑步，或者跑步機不要有傾斜角度。同時不要拼命爬樓梯、使用踏步機，甚至是攀巖。不要跳繩，會讓小腿更粗壯。不要踮腳，會快速增加小腿圍。不要做短跑運動，短跑依靠的是前腳掌，會讓小腿更加粗壯。

跑步是減肥的一種非常好的手段，首先跑步是一種有氧代謝供能的鍛鍊方式（當然需要控制速度不能太快）。而有氧代謝最大的特點就是脂肪供能為主，所以對減脂是很有幫助的。至於說小腿會不會變粗，題主可以看看轉播電視裡那些長跑運動員的小腿，都是非常纖細的，因此中低強度的慢跑是不會讓小腿變粗的，這也是有氧運動的另一個特點，如果想要肌肉肥大維度增加，那麼只有力量訓練才可以。況且，增肌也是非常困難的，很多朋友都怕一鍛鍊就變成大塊頭很難看，我要說的就是真的想太多了。就算你想練都很難練成那樣的。況且小腿的粗細跟我們先天的遺傳有很大的關係，基本上後天是很難改變的，除非你是胖胖的小腿上很多脂肪，也許減肥過程中才能明顯的瘦一下小腿。再說一下，要想減肥，運動確實有幫助，但是研究指出運動對於減肥的幫助間接大於直接，也就說你每天消耗熱量的總數，運動不過佔到2-3成，其餘基本來自於基礎代謝。但是運動能幫助穩定和提高基礎代謝的消耗，所以堅持運動加上好好規劃飲食，才是減肥的不二法門。