1、早起一杯溫水，給身體補水。

2、早餐營養六要素：

清淡、溫熱、雜糧雞蛋麵粉類、牛奶豆漿液體穀物類、堅果類、水果類。

搭配著吃就好。

另外就是，吃的順序――

先吃主食、再喝飲品、其次堅果、最後水果。

是不是很簡單，其實養成了習慣，就好。

根據多年的經驗，早餐應該有穀物類、肉類、蛋類、奶類、蔬菜、水果或者果汁。可以每天換花樣。

比如：

週一：煎雞蛋、麵包片、牛奶

週二：肉包、黑米糊、蘋果

週三：牛排、蔬菜沙拉、白米粥

週四：青菜對蝦麵條、果汁

週五：乳酪玉米雞蛋餅、小米粥

週六：牛肉煎包、八寶豆漿

週日：香煎魚排、饅頭、醋溜白菜、豆漿

等等，每天可以按照自己喜好來變換，穀類是基礎，蔬果為輔，肉類要精，數量要少。

規律並且有營養的早餐不僅對身體健康非常的重要，而且有助於養成良好的生活習慣。一頓營養的早餐就應該包含著豐富的種類，包括蛋白質、維生素等有價值物質，並且需要以容易消化，營養均衡葷素搭配等為原則進行搭配。 科學證明，一頓早餐應是營養均衡，包含膳食纖維、維生素和礦物質等營養物質，最重要的是蛋白質一定是不能少的。 通常來說一頓營養的早餐可以分為下面三個種類，並分別發揮著不同的作用： 1、以提供能量為主的穀類食物，比如麵包饅頭，粥等等，而他們中的共同點就是含有豐富的碳水化合物，不僅能讓一天元氣滿滿還具有控制體重、調節血糖、降低疾病風險等作用。 2、以提供維生素為主的蔬菜和水果，例如提供維生素A的胡蘿蔔、西紅柿，富含維生素B的蘋果和富含維生素C的橙子、檸檬等，這些蔬菜水果不僅有促進腸道蠕動以及維持體內酸鹼平衡的作用，還能養顏美容，讓我們一早看起來容光煥發! 3、以提供蛋白質為主的，肉類，蛋類奶製品，豆製品等食物。蛋白質是生命的物質基礎，它構成體內各種重要的生理活性物質，如抗體可以抵禦外來微生物及其他有害物質的入侵，攝入充足的優質蛋白質，能提升抵抗力打造好體質。早上可以食用雞蛋、豆漿、牛奶等來補充人體所需蛋白質，但是對於要一大早奔波的上班族來說能吃上早餐都已經很不錯了，更何況要刻意的注重早餐的選擇來補充蛋白質，而服用蛋白粉的話，既方便效果也是事半功倍，而湯臣倍健蛋白粉是個不錯的選擇，它採取大豆蛋白+乳清蛋白雙蛋白配方，蛋白質含量高達80%，消化率90%以上，利用率可達85%以上，能有效增強人體免疫力，滿足每日的營養需要。