我腰疼好多年了，開始是腰部疼痛，後來逐漸加重，腰像斷了一樣，並從大腿根部向下放射性疼痛，兩腿發麻發沉，最嚴重時腿都抬不起來，邁不動步，每次走200米左右就必須停下來歇息歇息，才能再走。拍片檢查，醫生說是腰椎間盤突出，椎管狹窄，突出物向正後方突出已經壓迫坐骨神經了。在醫院治療2個多月，打點滴、牽引、按摩、理療都做了，效果不大，最後遇到一位爺爺的幫助才能夠好，這位爺爺不是醫生，他是懂這種病的藥，我好了之後就去答謝他，順便你問問他，爺爺你這藥功效這麼好，為什麼不去開個店，爺爺就說，藥的功效好，不需要開店，一傳十，十傳百，人家會找上門來

我們可以在臥床的時候，腰朝上挺，成為一種角弓反張的狀態，這對於腰部的鍛鍊是很好的，也可以做仰臥起坐之類的鍛鍊，能達到部分牽引的效果。椎間盤突出的鍛鍊方法比較少，首先我們椎間盤突出要求是要臥床，腰部要禁止負重和扭曲等活動的。那麼我們可以在臥床的時候，腰朝上挺，成為一種角弓反張的狀態，這對於腰部的鍛鍊是很好的，對於腰椎間盤突出同樣也具有一些治療的效果。如果說家裡有什麼仰臥板之類的話，也可以做仰臥起坐之類的鍛鍊，這樣的話，通過重力作用，也能達到部分牽引的效果。

1.腹部無力，核心就不穩，脊柱穿過腹腔生長，腹部腹壓不夠，脊柱就失去了保護。

2.長期不正確的坐姿，導致骨盆出現歪斜，側移，前傾等問題，腰椎壓力過大，就很容易突出。

所以改變的話，就得先改變日常的生活習慣，改掉蹺二郎腿的習慣，身體坐直坐正，練習核心力量，增加脊柱的延展性。

腰椎間盤突出症的功能鍛鍊方式是建立在腰椎間盤突出症引起腰腿痛症狀緩解的基礎上才能進行。根據突出的位置和節段教他進行不同的鍛鍊。最常用的比如腰椎間盤突出，腰四五腰五骶一的椎間盤突出急性期，微創治療以後，通常會練一下小燕飛。大家躺到床上，頭和腳都是兩頭翹，這種鍛鍊方式可以強化腰背部的肌肉，針對腰椎間盤後突型的椎間盤。如果要是椎間盤突出症還伴有椎體滑脫的病人，可能也會讓他練習滾筒實驗，滾筒的鍛鍊就是雙手抱住膝仰臥位，雙手抱住膝蓋做滾筒的一種鍛鍊。這種專業的訓練，也是需要請專業的醫生做一些具體的指導，因為突出的方位不一樣，可能需要鍛鍊的肌肉是不一樣的。比如你動哪幾塊肌肉，可能就是拉的哪一塊骨頭，所以你突出的椎間盤是哪一節或者是方位不一樣，向前向後，然後上下關節怎麼樣，是需要看片子以後，決定他鍛鍊的方式。具體的鍛鍊方式應該請專業的醫生給一些相對專業的指導，可能就會事半功倍

很高興為你解答，腰椎間盤突出是常見病，多發病，佔到康復科疼痛門診量的30%左右，這個要具體病情具體分析的，腰腿疼痛急性期時，神經根水腫，根性疼痛明顯，應絕對臥床休息為主，避免活動及功能鍛鍊。而急性期過後，疼痛及麻木症狀減輕後，應逐步鍛鍊腰背部肌肉，增加脊柱穩定性，推薦拱橋式，飛燕式。 希望對你有幫助！

我的腰椎間盤突出是c4一C5膨大，到了路都走不成的地步，吃中醫，用鍼灸，貼膏藥用盡辦法，但收效甚微，令人痛苦不太堪。

後來競然病癒了。主要做法是睡覺，能躺著就不要坐著，躺在地面上，而且是平躺！

二是不能著涼，儘量保暖，躺著的地方要鋪電褥子，夏天不能圖涼快而讓風扇或空調吹著。

三是配合鍼灸。這是傳統療法，管用。

四是不能拿重物，彎腰之類的動作要小心，呼吸好。

五是經常站立，雙手後背於後腰，左手握於右手之中，目示前方，雙腳尖立地，一次二分鐘，略休息一下再做，做五次，一天可做十次。

六是春秋兩季吃點鈣片。

你好，我是一名瑜伽理療老師。

首先要看腰椎間盤突出是前突還是後突，雖然很多後突的情況比較多。

無論是前突還是後突都先要建立脊柱的空間（找到脊椎延伸向頭頂的覺知），靈活脊椎。

前突解決方案:建立脊柱空間，避免後彎的動作、體式，可適當多做些前屈體式。

後突解決方案:建立脊柱空間，避免前屈動作，可適當多做後彎的體式。

我自己經常採取的方法有三，可以緩解症狀：

一、身體懸空運動。兩隻手握緊單槓將身體懸起來，儘量多“吊”幾分鐘。用自身重量，把脊椎骨關節拉開，可以起到緩解疼痛作用。

二、堅持“趴姿”恢復腰部肌肉彈性。每天利用休息時間趴在床上，堅持一段時間，也挺有效。

三、腰部做適當運動。比如：做操、八段錦 ，動作要緩慢，要做得到位。另外，鍼灸、桑拿、熱敷，按摩都可以緩解腰疼。

腰部不適，一般都是骨質退化、長年累月的過勞損傷引起的腰椎病變。實在嚴重就只能手術治療。儘量還是採取物理治療比較好，傷害小，就看個人的耐心了！

我來告訴你們，但是你們要全心去做到，才能幫助你有解決方法。腰椎間盤突出了，說實話，你想要求願來複員一樣是不可能，你去手術也一樣不能全方位達到正常的要求。現在就是隻有靠自己來做，每天早昨晚，做深呼吸，一次呼吸，看你能堅持5妙，一次，如果一次你能增加到十妙一次，慢慢放下來，堅持住天天早晚做，如果有時間，你坐著也可以做。長期堅持會得到較鬆改變的。

經常做拉單槓相當於一種小牽引，藉助於身體下半身的重力，不要找過高的單槓，不要做引體向上，胳膊伸直拉住就可，從解剖學上講還是有益於椎間盤恢復的，如果拉起來症狀不加重，感覺舒服，可以適當的試一下，如果加重，同樣不要做！

飛燕式鍛鍊

俯臥於床，雙手伸向前抬舉，雙腿伸直同時抬舉，上半身向上抬起，身體兩端同時抬離於床，像燕子飛一樣，每次做約30個。

倒走

每天倒走半個到一個小時，在倒走的時候，一定要注意身後是否有危險，儘量選擇平坦的小路鍛鍊，不要走公路，小心路上的車以及地面上的坑窪。

看情況吧，有一部分年輕人可能可以通過長時間鍛鍊加相應治療而有所恢復，年紀大點的估計得效果可能要打折扣。另外，剛剛開始的時候應該高度重視。

腰椎間盤突出的患者。1，正確的行走姿態，行走時上身挺直，目視前方，保持身體平衡，重心上下左右移動不超過2，5釐米。2，適當的睡床，適合腰椎病患者的睡床是平板床或平板上鋪硬墊。仰臥時能保證腰椎生理前凸，側臥時不使脊椎側彎。

在醫生允許你可以活動的前提下，試著練習心意六合拳中的龍吊膀，搖閃把，貓洗臉，踩雞步等功法。如果練對對恢復你的腰大有好處。

輕度的可以 手抓在單槓上自然下墜 每天練習 效果不錯 去年我也是 現在還有但是已經不影響正常生活了 嚴重的最好就醫

首先要保持溫度，我在疼的時候貼上暖寶寶，然後每天在地下爬十到十五分鐘，這樣很容易復位，還有，在淘寶買的艾灸貼，止痛消炎，很管用。

腰椎間盤突出主要是鍛鍊腰肌，1、可以做小燕飛，趴在床上四肢和頭部向上抬起，持續時間根據自己的身體情況循序漸進。2、躺在瑜伽墊上，五點著地，就是頭部、兩隻腳和兩肘著地，腰部太高，持續時間根據自己的身體情況循序漸進，逐漸增加。鍛鍊腰肌效果不錯。我是小燕飛飛不起來就做第二個五點著地。

對於腰椎間盤突出的患者而言，筆者的建議是，自己千萬別隨意進行什麼樣的鍛鍊，同時也不要期望可以通過鍛鍊的方式可以治癒腰椎間盤突出的症狀。為什麼呢？腰椎間盤突出的患者，本來就對自己病情進展不是很清楚，一不留神鍛鍊的幅度大了，可能會更加加劇病程的發展。

那麼，患有腰椎間盤突出的患者就沒招了嗎？

不是的。

講一個筆者母親的例子。

筆者的母親，在一次幫助親戚搬運重物的時候，不小心造成了腰椎間盤突出。當時筆者帶著母親去醫院的時候，大夫的答覆是，不是很嚴重，平常注意一下即可，還沒有到動手術的階段。筆者問大夫平時如何注意，大夫的答覆是，平常不要彎腰提重物，睡覺的時候最好睡硬板床，沒事做的時候多活動活動腰椎。

沒想到，才隔了幾天的功夫，母親反應每天晚上睡覺的時候，腰椎間盤牽引著小腿神經痠痛，導致每晚的睡眠成為了一個大問題。於是筆者帶母親前往以前給兒子叫過魂的中醫大夫處，此中醫大夫給母親開了一個外敷的方子。

筆者記得很清楚，每天將要熬好之後，用熱毛巾蘸滿藥液，貼於整個腰部，然後再將一條長毛巾，蘸滿藥液，貼於整條脊柱，然後用透明的保鮮膜將毛巾包裹好，大概敷半小時左右，每天二次，半個月一個療程。

如果沒記錯的話，母親大概沒有幾個療程，首先最明顯的感覺是，每晚入睡的時候，小腿處的痠痛感覺沒有了，每晚都能有一個比較好的睡眠，然後就是整個腰椎間盤再沒有不舒服的感覺。因此也沒有去醫院複查拍片什麼的，應該是好了。

中國的中醫，中醫的治療手法，是很神奇的。

很多時候，不是中醫治不好你的病，大概率的事實是你沒有遇見真正的中醫。

首先小藥郎要說明的是腰椎間盤突出沒有一種治療方法可以包治一切症狀的，選擇適合自己的才是最有效的！

治療腰間盤突出症的方法無外乎非手術治療和手術治療兩種。非手術治療包括臥床休息、腰圍和支援帶牽引療法、推拿療法、鍼灸療法等。

下面小藥郎為你分享幾個小動作，可以起到輔助治療緩解疼痛的效果：

（1）體前屈：

身體直立雙腿分開，兩足同肩寬，以髖關節為軸，上體儘量前傾，雙手可扶於腰兩側，也可自然下垂，使手向地面接近。動作保持慢速，每次持續120秒，根據自己的體能適可而止。

（2）體後伸：

身體直立雙腿分開，兩足同肩寬。雙手託扶於臀部或腰間，上體儘量伸展後傾，並可輕輕震顫，以加大伸展程度。 維持1分鐘後還原。重複3～5次。

（3）體側彎：

身體開立，兩足同肩寬，兩手叉腰。上體以腰為軸，先向左側彎曲，還原，再向右側彎曲，重複進行並可逐步增大練習幅度。重複6～8次。

（4）弓步：

右腳向前邁一大步，膝關節彎曲，角度大於90度，左腿在後繃直，動作近似武術中的箭步動作。然後邁左腿成左弓步，左右腿交替向前行走，上體直立。挺胸抬頭，自然擺臀。每次練習5～10分鐘，每天2次。

（5）後伸腿：

雙手扶住床頭或桌邊，挺胸抬頭，雙腿伸直交替後伸擺動，要求擺動幅度逐漸增大，每次3～5分鐘，每天1～2次。

伸腰動作：身體直立，兩腿分開與肩同寬，雙手上舉或者扶腰，同時身體做後伸動作，逐漸增加幅度，並使活動主要在腰部而不是髖骶部。還原休息再做，重複8～10次，動作要緩慢，自然呼吸不要閉氣，適應後可逐漸增加練習次數。

（6）懸腰：

兩手懸扶在門框或橫槓上，高度以足尖剛能接地為宜，使身體呈半懸垂狀，然後身體用力，使臀部左右環繞交替進行。疲勞時可稍事休息，重複進行3～5次。溫馨提示：這一動作對臂部力量要求比較高，不適合體重較重、手臂力量弱的爸媽。

任何一個動作都要根據自己的體能情況，在醫師的指導下來完成。