你好，很高興回答你這個問題。首先說明一下本人今年41歲，2005戒菸成功，1995年開始吸菸，煙齡10年，煙量每天至少一包，在成功戒菸之前也先後戒菸若干次，均已失敗告終。2005年我下了很大的決心，甚至暗發毒誓，最終成功戒菸，現在回想起自己當年的戒菸歷程，真想為當年的的自己點贊！成功戒菸後，在生活中為我帶來了非常多的好處，身邊朋友也在我的影響下紛紛戒菸，並且也有一部分成功戒菸！

戒菸難嗎？對不少人來說確實有難度，為什麼？因為他們不知道戒菸後身體會有啥變化，不知道戒菸後需要多長時間自己的身體才能恢復到和從不吸菸的人一樣的狀態，更不知道如果繼續吸下去身體將面臨什麼樣的風險吸菸最大的危害在於對血管的損害，菸草中的有害物質比如最為人們所熟知的尼古丁被吸收入血後不斷刺激血管內皮，使之受損為脂肪的沉積創造條件，進而通過一系列炎性反應使脂肪發生變性。

戒菸後3個小時起，心血管系統即會有明顯的反應，如心臟的收縮與舒張更完全，全身血液迴圈加速而流暢，給組織器官的供血加強，雖然你可能感覺不到，但這種改變確實在發生。

戒菸3天至一週，肺部血管所受菸草刺激消失，肺部組織細胞炎性反應得到有效控制，原來咳痰的現象得以明顯改善，特別是經一夜休息積存在氣道中的痰液大量減少，晨起咳嗽咳痰現象大為改觀甚至消失。

戒菸1-3個月，機體外周血管所受不良刺激消失，血液得以改善，供血逐漸增加，原來暗淡的面板變得紅潤而有光澤，整個人看起來更有精氣神。可以說只要戒菸，機體立即就會有獲益，但要想修復原本已受到的損傷，則不是短時間內可完成的，有些甚至終生都不可能得到修復，比如：

1、吸菸對胰島細胞的損傷導致的死亡，由於胰島細胞是不可再生的，戒菸只能起到胰島細胞不再有新的傷亡發生。

2、吸菸導致的動脈粥樣硬化及斑塊，由於血管的正常結構已經被脂質化的脂肪破壞無法逆轉，戒菸只能減緩粥樣硬化及斑塊的進展。大量的醫學研究與臨床實踐證實：戒菸大約30年後，對心血管的影響才會和不吸菸者相近。

因為在這些年中，雖然吸菸的危害不復存在，但對已經受到損害細胞的修復進展緩慢，加之與不吸菸者共同存在因年齡增長髮生的自然老化，因此往往需要30年左右的時間才能消除以往吸菸帶來的損傷。

需要特別提醒的是：吸菸年限越長，戒菸年齡越晚，這個年限還會相應延長，40歲前戒菸與60歲後再戒菸，兩者獲益相差甚遠，這也再次提醒吸菸者：越早戒菸受益越大。

每次煙癮氣勢洶洶地上來時，你只要堅持大約5分鐘，它便會自動消退。而這5分鐘正是考驗你毅力的時候，戒菸成敗的關鍵就在於你能否挺住這幾分鐘。

請千萬要記住，煙癮每次僅僅只會持續5分鐘。如何堅持度過5分鐘？

推薦四招給正在戒菸的朋友：

1、用力伸懶腰；

2、深呼吸15次；

3、刷牙或洗臉；

4、喝一杯冷水。

下面和大家聊一下菸草的有害成分

菸草燃燒所產生的煙霧是由7000多種化合物所組成的複雜混合物，其中氣體佔95%，如一氧化碳、氫化氰、揮發性亞硝胺等，顆粒物佔5%，包括半揮發物及非揮發物，如煙焦油、尼古丁等。這些化合物絕大多數對人體有害，其中至少有69種為已知的致癌物，如多環芳烴、亞硝胺等，而尼古丁是引起成癮的物質。

二手菸（Second-hand smoking, SHS）指從捲菸或其他菸草製品燃燒端散發的煙霧，且通常與吸菸者散發的煙霧混雜在一起。二手菸中含有幾百種已知的有毒或者致癌物質，包括甲醛、苯、氯乙烯、砷、氨和氫氰酸等。二手菸已被美國環保署和國際癌症研究署確定為A類致癌物質。與吸菸者本人吸入的煙霧相比，二手菸的許多致癌和有毒化學物質的濃度更高。

世界前八位致死疾病中有六種疾病（缺血性心臟病、腦血管病、下呼吸道感染、慢性阻塞性肺疾病、結核和肺癌）與吸菸有關。吸菸可能引發肺、喉、腎、胃、膀胱、結腸、口腔和食道等部位的腫瘤，以及慢性阻塞性肺疾病（COPD）、缺血性心臟病、腦卒中、流產、早產、出生缺陷、陽痿等其他疾病 。1998年，在中國進行的100萬死亡人群回顧性調查和25萬人群追蹤性調查結果顯示：在中國人群中，所有歸因於菸草的死亡中COPD和肺癌約佔60%，而所患吸菸相關疾病中，COPD佔45%，肺癌佔15%，食管癌、胃癌、肝癌、腦卒中、冠心病和肺結核各佔5%～8%。

證據表明，二手菸暴露可使成人和兒童患多種疾病。二手菸暴露可增加成人患肺癌、心血管疾病和慢性阻塞性肺病的風險，增加哮喘的發病風險，損害肺功能。二手菸暴露對兒童健康的危害涉及到兒童生長髮育各個階段，胎兒期母親吸菸或二手菸暴露以及嬰兒出生後的二手菸暴露均能使嬰幼兒患多種疾病，如嬰兒猝死綜合徵、急慢性呼吸系統疾病、急慢性中耳疾病，誘發或加重哮喘，並且能影響兒童的肺功能發育。

還有一點就是對，戒菸成功者復吸的預防

每個戒菸的患者將會面臨較高的復吸風險。雖然大多數的復吸發生在戒菸的早期，但也可能在戒菸後數月甚至數年後出現復吸。這種情況時有發生，所以對戒菸成功者來說，始終要剋制住自己，偶爾因朋友勸阻或一些不得已的場合，需要吸菸室，一定不能將煙吸入肺子中，你會發現吸菸其實更多的是一種思想上的癮。

菸草幾乎可以損害人體的所有器官，而戒菸則能夠有效阻止或延緩吸菸相關疾病的進展。研究發現，戒菸1年後冠心病患者死亡的危險大約可減少一半，而且隨著戒菸時間的延長會繼續降低，戒菸15年後，冠心病患者死亡的絕對風險將與從未吸菸者相似；戒菸和防止二手菸暴露是防治COPD的最重要的手段，戒菸是目前證實的能夠有效延緩肺功能進行性下降的唯一辦法；戒菸還可以減少腦卒中、外周血管性疾病、肺炎及胃、十二指腸潰瘍的發病率和死亡率。因此，戒菸是治療各種吸菸相關疾病的重要組成部分。戒菸還可減少周圍人群尤其是家人和同事二手菸暴露的危害。而且戒菸成功後，還能省下一大筆開銷，自我自己為例，按我過去的吸菸量和價格，粗略估計，一年能省近一萬元，從我戒菸至今已經有整整十五年的時間，最少為我省了十五萬元，細算一下了不得啊！

所以如果你今天還沒有戒菸成功，並且有戒菸的想法，那麼我在這裡祝你成功，並且一定能成功，只要你有毅力，排除萬難，那麼戒菸成功指日可待，一個月後你將認識到一個全新的自己！去有朋友有疑問，給我留言，我們一同探討！

戒菸大概有四種方法：

1.直接戒斷法

顧名思義就是直接停止，不再吸菸，這種方法是戒菸方法中成功率最高的一種，但是需要戒菸者有著強大毅力。

推薦指數：兩顆星

2.逐漸減量法

每天逐漸減少吸菸數量，直至完全戒掉。在減量的最後一天直接戒掉，一般建議是7天。自己制定好一天可以吸菸多少根，嚴格按照標準來進行。這種方法比較平緩但是需要很強的執行力。

推薦指數：三顆星

3.延遲法

也就是拖延吸菸的時間，從第一支菸開始算起，第一天7點，第二天8點，以此類推，直至完全戒斷！這種方法同樣需要計劃和很好的執行。

推薦指數：四顆星

4.代替尼古丁法

這種方法和行為療法一起用，使用尼古丁代替品。研究發現代替療法是自己戒菸成功率的4倍，而且還降低了復吸的概率！同時還減少了戒菸的痛苦。

推薦指數：五顆星

人們常說，一個男人，有了煙，有了酒，也就有了“故事”。

我想說的是，一個男人，少了煙，少了酒，也就少了“事故”。

生活中，經常會看到，很多人，在喝酒後，出現各種各種的“事故”，甚至有人，因為大量吸菸，而丟了性命。

小酌怡情，尚有情可原，但是，吸菸，對人體健康，絕無好處！

所以，戒菸，勢在必行，並且越早越好。

然而，一提到戒菸，便會有菸民調侃說：

“戒菸，有什麼難的，我哪天不戒二十多次的”！

有過戒菸經歷的菸民，都會深深感到“戒菸難”。

戒菸難，是因為“煙癮”的問題，煙癮越大，戒菸越難。

但是，一旦菸民，可以堅持併成功戒菸，身體會有很好的改變。

吸菸者，戒菸後，熬過“4個時期”，身體會有很好的變化！

第1個時期：戒菸前7天

戒菸初期，也就是開始戒菸的前7天，是最難熬的日子。

一方面，由於多年行為習慣，突然遭到改變而不適應。

另一方面，因大腦、血液、身體的尼古丁都在被代謝掉，所以，會有各種各樣的戒斷症狀發生。

如失眠、渾身難受、咳嗽等，但是食慾和味覺等方面，也開始慢慢恢復。

這個時期，屬於戒菸的關鍵時期，一定要“挺住”。

可以多吃青菜、喝點淡茶水、做做運動，來幫助身體“對抗”各種不適之症。

第2個時期：戒菸21天

戒菸三週，也就是，戒菸的21天左右。

很多人都知道，一個習慣的養成周期，是21天。

一般情況下，此時，大部門菸民，條件反射的不適感，會消失。

若是平時煙癮中的人，可能需要持續到第4周。

也就是，此時，會有相當大的一部分菸民，在生理上，對於香菸的依賴會消失。

不過心癮大的菸民，還會對抽菸有一種眷戀的感覺。

所以，這個時期一定要把持住，千萬要抵擋住香菸的誘惑，熬過這個時間，戒菸就算成功了一半。

第3個時期：戒菸1-6個月

此階段，雖然不良的“戒斷症狀”慢慢消失了，但是，心裡上的依賴，依然存在。

因此，此時期，非常容易受到“一支菸”的迷惑，從而導致戒菸失敗。

這也是眾多戒菸者，戒菸失敗的原因之一。

千萬不要“傷疤忘了疼”，一定要對“一支菸”說不。

要知道，不論是什麼原因，其實，“一支菸”，都是心癮在作祟。

所以，千萬要記住，一定要忍住，此時，要儘量少聚會，減少可能吸菸的機會。

第4個時期：戒菸一年後

如果，菸民可以熬到這個時期，那麼，恭喜你，戒菸基本成功了。

此時，身體機能，恢復正常，精神好轉，由吸菸引起不適也會消失。

最主要的是，此時，各類心臟病的風險，也降低了一半，並且，肺部也會增強很多。

此時期，細心地你，一定會發現，身體較比戒菸之前，有了很多的改變。

戒菸後，身體會有這些好的變化

1、戒菸後，有助改善認知能力，促進大腦恢復健康。

2、戒菸後，肺部絨毛再生，纖毛恢復正常，有助於肺功能增強，促進肺健康。

3、戒菸後，心血管疾病發病率，會降得很低，有助於心臟和血壓恢復健康。

4、戒菸後，口氣會慢慢清新，牙齒會慢慢變白，更加堅硬。

5、戒菸後，人會感覺到精力充沛，有益身體健康。

6、戒菸後，面板會變得更緊緻、更有血色，個人形象大幅度提升。

總的來說，戒菸，是一場漫長的旅途，在這個過程中，需要不斷去堅持，並且，感受身體機能好轉的變化，給自己增加動力與信心。

戒菸的你，常做這幾件事，有助於你成功戒菸。

1、常飲茶，促排毒，緩解戒菸不適之症

從戒菸第一天起，就養成多飲茶的習慣，尤其是草藥茶。

多飲茶，不僅可以緩解煙癮，還能改善戒斷症狀，如改善嗓子幹癢、咳嗽等不舒服的症狀。

所以，戒菸的你，常喝點茶飲，來幫助身體排毒，緩解不適，助力戒菸。

可以自己動手，用蒲公英，搭配白茉莉花，做成蒲公英白茉莉茶，每日用其泡水代茶飲。

蒲公英，是“藥食兩用”的小植物，隨處可見，很容易採挖到，用來泡水喝，對於潤肺、排毒、消炎，有很好的效果。

蒲公英有“天然抗生素”之稱，有很好的去火消炎之效，對於慢性咽炎、扁桃體炎等，皆有很好的效果，用其泡水喝，還有助於全身排毒。

色白入肺，白茉莉花，芳香入脾，治闢穢治痢，解清虛火，去寒積，更很強的消炎作用，對於改善咽炎，也有不錯的效果。

二者搭配在一起，泡水喝，對於潤肺排毒，是不錯的選擇，還可以消炎、去火，不僅可以促進身體排毒，還可以很好的改善戒菸帶來的咽喉不適。

2、吃點新鮮蔬果，補充營養素，促健康

開始戒菸，人的味覺會慢慢變好，從而導致食慾大增，此時，一定要切記，切不可大吃大喝，要注意多吃點新鮮蔬果。

一方面，吸菸導致人體內多種維生素流失嚴重，多吃蔬果，有助於補充營養素，助力身體健康。

另一方面，多吃蔬果，也有助於身體排毒，還可以預防戒菸後，身體發胖的情況。

所以，開始戒菸後，飲食要清淡，多吃蔬果，補充營養素，還可以避免戒菸後引起發胖。

3、適當運動，不可少

想要戒菸的人，運動一定不能少。

一方面，運動，可以減少吸菸的機率，有助於戒菸。

另一方面，運動，有助於強健身體機能，促進血液迴圈，提高肺活量，有助於肺部健康。

年輕人戒菸，每天至少要運動30分鐘，可以跑步、打球、游泳等皆可。

如果是，65歲以上的老人戒菸，應每週完成，至少150分鐘，中等強度有氧運動，或每週至少75分鐘，高強度有氧運動活動。

對於戒菸的老人來說，散步、太極拳、舞劍，都是不錯的選擇。

4、練習腹式呼吸

練習腹式呼吸，有助於清肺排濁。

端坐，全身放鬆。

用鼻均勻吸氣，小腹就會隆起。意念可隨呼吸之氣慢慢到達丹田(小腹)。

用口均勻呼氣，腹肌就會收縮，小腹就復原了。

最好每天早晚一次，每次呼吸一百下。

5、常按一個穴位

位置：位於列缺與陽溪之間，距橈骨莖突邊緣約一拇指之柔軟處，有明顯壓痛之凹陷點。

該穴位，不屬於傳統穴位，經常按揉此穴，有助於戒菸。

有些人，確實對此穴有很好的感應，但也有部分人沒有太多感覺。

但煙癮大的朋友，不妨一試，或許能幫到你。

男人應該如何戒菸這個問題，己是老生常談，多少年來無數次重提的話題。我認為不管戒菸的方法有多少種，也不管採用何種方法戒菸，到頭來萬變不離其宗，最重要的一條就是：恆心，恆心，恆心。重要的事情重複三遍，以示其在戒菸之舉成敗與否之中的重中之重。

首先是當機立斷，不能模凌兩可。一旦決心戒菸，馬上附諸行動，立即將剩餘香菸，打火機，菸灰缸，管它高檔名牌也罷，全部棄之，斷其念想。以免陷入將剩餘這些抽完，再不抽了的永無止盡的惡性迴圈之中。明日復明日，遙遙無期。久而久之，決心戒菸之事束之高閣，不了了之。

不可否認，戒菸之初，確實痛苦。煙癮發作，手足無措，此時將預先備好的葵花籽取之食用，以分散注意力，減少對香菸的渴望，如此反覆，堅持半月，必有效果顯現。

遠離抽菸人群，主動自我隔離。戒菸期間，除正常工作學習外，儘量不要參加社交活動，也不要走親訪友，減少，避免進入有人抽菸的環境，防止在三朋四友的吞雲吐霧中禁不住誘惑從蹈覆轍。精誠所至，金石為開，滴水穿石。堅持不懈就是勝利，為了您和家人的健康，遙祝早日戒菸成功。

1，消除緊張情緒：緊張的工作狀況是您吸菸的主要起因嗎?如果是這樣，那麼拿走您周圍所有的吸菸用具，改變工作環境和工作程式。在工作場所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到室外運動運動，運動幾分鐘就行。

3，加強戒菸意識：明確目標改變工作環境及與吸菸有關的老習慣，戒菸者會主動想到不再吸菸的決心。要有這種意識，即戒菸幾天後味覺和嗅覺就會好起來。

4，尋找替代辦法：戒菸後的主要任務之一是在受到引誘的情況下找到不吸菸的替代辦法：做一些技巧遊戲，使兩隻手不閒著，通過刷牙使口腔裡產生一種不想吸菸的味道，或者通過令人興奮的談話轉移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡後抽一支菸，那麼您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。

5，打賭：一些過去曾吸菸的人有過戒菸打賭的好經驗，其效果之一是公開戒菸，並爭取得到朋友和同事們的支援。

6，少參加聚會：剛開始戒菸時要避免受到吸菸的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會，而參加聚會的人都吸菸，那麼至少在戒菸;初期應婉言拒絕參加此類聚會，直到自己覺得沒有煙癮為止。

7，游泳，踢球和洗蒸汽浴：經常運動會提高情緒，衝談煙癮，體育運動會使緊張不安的神經鎮靜下來，並且會消耗熱量。

8，扔掉吸菸用具：菸灰缸，打火機和香菸都會對戒菸者產生刺激，應該把它們統統扔掉。

9，轉移注意力：尤其是在戒菸初期，多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動，以便轉移吸菸的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機前度過，可以去按摩，聽鐳射唱片，上因特網衝浪，或與朋友通電話討論股市行情。

10，經受得住重新吸菸的考驗：戒菸後又吸菸不等於戒菸失敗，吸了一口或一支菸後並不是“一切都太晚了”，但要仔細分析重新吸菸的原因，避免以後重犯。

戒菸需要有決心的，決心源於動因，動因是什麼呢？可能是家人規勸的喋喋不休，可能是同事患病後的警示，也可能是吸菸危害科普宣傳和親人患病的悲傷。。。無論那一條，就一定要記清楚，就象和尚唸經一樣，天天念，時時想，把身心注意力全部集中到這上邊，每有抽菸衝動，就去想思這個信條，一個禮拜後，自然就減輕了許多，但仍然還會有衝動。一個月，二，三個月後，仍然還可能被一支香菸打敗，但點要堅持往，不動搖，天天想戒菸的好處，夜夜念抽菸的壞處，就會徹底戒掉！

本人戒過幾次，聊聊我從中的心得吧！我覺得前期以自律為基石，中期以轉移注意力和充實的生活為輔助，後期以毅力為穩固！其實抽菸大部分是習慣，條件反射！真實想抽菸的階段為飯後，閒時，運動後！堅持14天，在這幾個時間段忍住即可！

菸廠不關門，建議別戒菸，因為一煙乃裝逼者標配，二可以助力GDP，三也可以為國家減輕養老金的負擔，四又能讓自己身心愉悅，如此利國利民為何要戒掉呢！另外鄙人認為，菸草之傷害輕於猛虎，遜於mp2.5

我24歲開始吸菸，60歲開始戒菸，首先從高焦油慢慢吸低焦油煙，在抽菸之前過濾咀端用水浸溼，以此法濾毒，抽至一半便扔掉，按此法持續一年時間，感覺越抽越沒味道，最後決定一支都不抽也未感覺痛苦，如今以戒17年。

我只能就自己來說事:

我五歲時由家鄉的小哥偷偷帶熟了抽菸，一直到上小學還偷著抽，(沒有紙菸，抽乾菸葉)後來聽老師說，長期抽菸的人容易得肺病，整個肺都是黑的……。我就下決心不抽了，開始挺難受，只有天天下若干次決心，終於戒下來了!我的體會:“用心”而已！

我分享一下自己的戒菸經驗，各種方法都試過，燒油的電子煙，日本煙彈的電子煙都用過，沒有效果。最後用的方法，買一盒雪茄每天品一根或兩根（這期間絕不要吸菸），堅持一個星期，煙基本可以戒掉。原因：雪茄走的口腔或鼻腔而煙需要吸到肺裡再吐出，在一週之內別碰煙，想抽菸就點燃一根雪茄過過嘴癮堅持一星期，一週後在拿起煙吸那種味道是受不了的，第一不習慣往肺裡吸。第二就是煙的味道無法接受，煙是捲紙的，那種燒紙味道想吐，因為習慣了雪茄天然菸葉的清香味問到燒紙味道受不了。這樣逐漸就把煙戒掉，雪茄慢慢的也可以不去吸了。

我就是一個比較資深的菸民了，曾經戒過很多次。到都沒有成功。依我看，在沒有自己的身體異樣的情況下，不必再考慮戒不戒菸這個問題了，戒菸，要有決心。這個決心是有很多因素的，但戒不掉煙，也是有很多因素，人，無論在什麼時候，都有各種理由，各種藉口，所以對於戒菸這個問題，不必太認真，隨遇而安，開心就好

男人如何戒菸，有兩三個原因會讓你徹底放下香菸，

第一，抽菸有害健康，這大家都知道的，未成年人真的不該碰這個東西，抽菸在一個家庭可能家人會說你，不喜歡家裡有煙的味道，久而久之時間長了，孩子老婆不停的說，也可能有決心會想到戒菸，但是戒菸過程也不是那麼容易的，你選擇戒菸就應該用其他的東西代替，喝茶，健康養生，一舉兩得，

第二，我覺得要是年輕的夥伴結婚考慮要孩子的這個煙無論怎麼樣都要戒掉的，現在全民提倡健康發展，才能使我們國家興旺，年輕人以口香糖代替為好，一下子戒掉是不可能的，除非你毅力特別強，可以慢慢的分為階段戒掉香菸，有計劃的去戒掉香菸，才能真的戒掉香菸，

戒菸需要有決心的，決心源於動因，動因是什麼呢？可能是家人規勸的喋喋不休，可能是同事患病後的警示，也可能是吸菸危害科普宣傳和親人患病的悲傷。。。無論那一條，就一定要記清楚，就象和尚唸經一樣，天天念，時時想，把身心注意力全部集中到這上邊，每有抽菸衝動，就去想思這個信條，一個禮拜後，自然就減輕了許多，但仍然還會有衝動。一個月，二，三個月後，仍然還可能被一支香菸打敗，但點要堅持往，不動搖，天天想戒菸的好處，夜夜念抽菸的壞處，就會徹底戒掉！

我算是成功人士了 吸菸30年戒了 6年了吧 光靠別人說根本沒用 除非是大夫 主要還是靠自己 堅持 堅持 一直到即使是再吸菸也沒有那個香甜勁兒為止

男人戒菸確實很難，象我這種幾拾年煙齡的人也曾經歷引兩次戒菸。卄年前，因一貧如洗，食飯都成問題，抽菸就覺很奢侈了，於是話戒就戒掉了，畢竟食飯比食煙重要。後來過了幾年，真是天可憐見！讓我發了筆意外之財，不愁飯錢了，隨之煙癮也起了。但又過了十幾年，進入老年時代，身體也開始感覺煙的危害，痛苦漸增，實在受不了！於是，一戒至今，真的戒了。

男人什麼叫幸福，有家庭，每頓有小酒，每天有煙抽，來沖沖去沖沖，人生苦短何，必還要受那折磨戒菸中，有人煙灑伴百年，什麼事情沒決對地，愛抽菸還要戒，你這又是何苦呢？當然真戒的話，多看看視訊肺裡那些尼古丁，會讓你噁心又心驚，想抽又怕又噁心，，，，俺球不在乎，一百也死，五十也是死，寧可煙享受，不貪百歲年[酷拽][酷拽][酷拽][酷拽]

其實戒菸完全取決於個人，在當下碎片化的社會，每個人的壓力都或多或少存在，都有各自不同的壓力，大多人都會選擇煙和酒來消除自身的壓力，明知對身體不適健康的，但偏偏還是選擇，其實真的可以考慮用近看的方式緩解壓力；

戒菸首先需要個人明確，並確定一定要戒，有堅定的信心和意志力，不然很難，其次可以用食物和運動來幫助

戒菸是一件難事，當然不能一蹴而就。很多男性朋友戒菸不成功最常見的莫過於缺乏持之以恆的毅力。

下面就教你戒菸的一些趣味方法。

　　1.給自己的近一週做個計劃，安排個時間表不要留一秒鐘給自己吸菸。

　　2.把所有的煙都扔掉，但如果你不喜歡誰，就送給他。

　　3.每天清晨對自己說：我討厭香菸，我憎恨香菸。

　　4.學一套健身操，想抽菸時蹦蹦跳跳出一身大汗。

　　5.泡一杯蜂蜜水或紅棗桂圓茶，時時告誡自己，身體是要細緻保養的。

　　6、計算一下：一年的煙錢省下來也許就可以多買一塊名牌手錶!

7.買點自己平時愛吃的零食，多吃水果。

　8..對周圍朋友說：“我戒菸了。”讓他們做你戒菸的見證人。

戒個煙不用什麼高人教，就看你是真戒不是說說玩，我是老菸民了，八九歲開始吸汗煙，到現在四十多年了，牙疼醫生叫我別吸，開始難堅持就戒了。