在懷孕期間，為了胎兒，健康安全著想，還是儘量少用一些外來的營養補充劑儘量選對食物。

因為各種食物中，有著較好的營養物質，比如說，一些五穀雜糧，蔬菜，水果，高蛋白質的食物，都有著對身體較好的補益作用。

要是特別的需要補充，那麼就補充一些鈣劑，或者葉酸，維生素b族這些營養素對，胎兒的發育，有著很好的保障作用。

維生素D檢測後酌情新增，鈣，葉酸，適當的Sunny☀️適當有氧運動，充足睡眠，新鮮當季水果蔬菜，當地鮮殺豬牛肉，土養雞鴨魚……

懷孕能不能吃補劑。首先，我們先弄清楚補劑是什麼。最簡單的蛋白粉。那只是一些蛋白、肌酸一類的。所以說對人體是沒什麼傷害的。但是他畢竟是說為了方便儲存嗎。肯定會加入一些新增劑所以建議孕期是最好不要服用。孕期的時候打算堅持健身，這是好事。但是補劑中的成分，我們也可以透過飲食來攝入。所以個人認為。只要你飲食能達到。根本就不需要補劑

孕期適當運動，早期補充葉酸，和微量元素。孕中期可以吃一點孕婦DHA，孕晚期可以補充一點鈣片。心情保持愉悅。

首先說明個人觀點，對於營養補充劑我的觀點一般建議在身體缺乏或膳食攝入不足的時候，額外增加補充劑才能發揮作用，如果只是為了補充而補充，只是覺得會對身體好，沒有經過評估需求量，可能適得其反。

您之前常年健身，從另一個角度說明，您的身體素質應該比較好，而且健身可能相對一般人來說營養素的消耗量比較大，所以適量補充一些營養素對身體存在促進作用。

至於孕期，屬於特殊時期，從安全形度考慮，建議根據實際情況酌情選擇，請問您想透過營養補充劑達到什麼作用？

附一張孕期合理膳食結構，供您參考，這是根據中國膳食指南和孕期膳食指南製作的。

再附一張孕期營養素需求量表，您可以根據日常飲食的情況，選擇性的增加補充劑。

溫馨提示：

1、孕期營養補充劑的使用最好遵循醫囑，根據醫囑選擇適合的種類和服用量。

2、有些補充劑會相互制約，影響吸收率，所以不是越多越好，是適合自己的最好。

3、孕期會發生系列的身體變化，遇到補充劑吃完會有腸胃不適的情況也很多，諮詢您的產檢醫生，更換品類或調整劑量。

孕期常見營養補充劑：

鐵劑、鈣、維生素、微量元素、蛋白質、DHA等。

這些都是營養素提取物，一般安全性較高，但是也要適量，再囉嗦一遍，還是以飲食攝入，均衡膳食為基礎。

最後附一張孕期食譜示範

現在的時代裡，健身無論是對於老年人還是青年人來說都是一個熱潮，注重健康人士也越來越多，這其中也包括了孕媽們。

在網上經常能看到那些娛樂明星們誰誰懷著孩子依然熱愛健身，以及生完孩子身材也還超級棒的，我印象最深的激素最近很火的電影《比悲傷更悲傷的故事》裡面的女主角陳意涵。

無論是孕前還是孕後，只要是適時運動，對身體都是極大的好處，所以題主打算繼續堅持健身是一個很不錯的想法，至於補劑的話，可以吃碳酸鈣D3咀嚼片。

根據膳食調查，中國女性在孕期的每日鈣攝入量大約為300-400毫克，遠遠低於孕期每日推薦的100-200毫克的鈣攝入量，所以每一位孕婦都需要在孕期額外吃補劑。

這款補劑一直以來都很受眾多孕媽媽的青睞哦，堅持健身加上吃補劑，可以說是相當的健康了。相信大家都是希望在懷孕期間自己和孩子都很健康，並且身上各快肌肉群都在持續進步。

而且運動後的營養補充是非常重要的，基本上，運動後吃補劑並不是什麼壞事，有條件吃優質的補劑是有利於吸收的，所以，當然是好事啦！

很多孕媽媽們都在堅持吃哦，而且整個孕期都不會讓你變胖。這裡還有一點需要提醒的是，就是對於補劑，我們可以選擇性的去食用，但是不能產生依賴性。

補劑給我們最多的便利，就是方便攜帶易吸收，所以基礎飲食做好的情況下我們可以選擇不食用補劑。

營養品補充

（1）蛋白粉、支鏈氨基酸……

等這類運動補劑不會對胎兒產生很大影響，適量的攝入，能夠促進胎兒的生長……

（2）氮泵、含咖啡因高的營養品……

像咖啡因和丙氨酸能夠使神經系統亢奮，精氨酸可以擴充血管…過多攝入會導致胎兒過度亢奮，很容易產生流產

（3）促進雄性激素生長的補劑、含有防腐劑的運動補劑……

這類很有可能導致激素水平出現紊亂，對胎兒的影響比較大

孕期情況比較複雜，運動強度降低了，所需營養，還是以膳食攝入為主；

像複合維生素、礦物質…食物中沒有辦法滿足身體需求，可以適量增加；

具體攝入情況，根據醫生的建議來調整。

儘量以小強度、簡易瑜伽拉伸類運動為主；

腹部核心的訓練，以靜力性收縮為主，比如平板支撐、四點支撐……

懷孕時候的健身和營養要多多注意~

這個問題很簡單，建議所有補劑就暫時停了，可以根據身體變化情況繼續量力堅持訓練，食物以天然攝取為主，懷孕到生產最後哺乳期結束，再恢復補劑使用，和投入正常訓練，只要有是有長期訓練的痕跡，恢復會挺快的。

孕期唯一需要的補劑是葉酸，而且是最便宜那種。

感謝葉酸之母嚴仁英！她主持的專案證實：0.4mg的葉酸片，經過嚴謹的資料研究,可有效減少85%的神經管畸形發生率，每天0.4mg的葉酸片也是目前 唯一最安全、最有效的預防神經管畸形的補劑。這一研究結論受到世界衛生組織認可，0.4mg葉酸增補量的標準被世界50多個國家所沿用，美國疾控 中心預測，此項措施在世界推廣,每年將可以減少100－150萬例出生缺陷的發生。

除了葉酸這唯一必須的補劑之外，孕期還要保證胎兒生長髮育所需的全部營養。飲食上應多食用牛奶、肉類、魚類、 蛋黃等富於蛋白質的食物，以及富含維生素的蔬菜和水果，最後還要注意攝入 適量脂肪。

1、攝入足夠的蛋白質

蛋白質是三大營養物質中最重要的一個，其大量參與構成胎兒的組織和器官，調節重要生理功能，增強母體的抵抗力，維持胎兒腦發育，因此應增加 肉、蛋、奶、豆類食物的攝入，保證優質蛋白質的供給。

2、攝入適量的脂肪

雖然脂肪在現代社會很不受歡迎，但事實上它的作用遠超你相像，研究證實，體脂過低，直接影響女性生理週期，甚至導致不孕，早期體操運動員及 芭蕾舞演員曾深受其害！另一方面，脂肪可以提供胎兒生長髮育所必需的磷脂、膽固醇。但是過多的脂肪可能產生高熱能而導致孕婦肥胖，因此不宜 多吃。適宜的量，可以考慮每週啃幾塊大骨頭。

3、正常攝入糖類

此處的糖類特指米飯、麵食等多糖，糖類作為供給能量的最主要來源，其響應速度快，效率高，特別適宜孕期，孕期常見的問題就是低血糖，不少孕 婦反映曾經眼黑虛汗，其實就是低血糖的問題，充足的糖類供給是低血糖的剋星。同時糖類還是構成神經組織與細胞核的主要成分，也是心、腦等主 要器官不可缺少的營養物質。但是巧克力等單糖不宜多吃，以避免孕期糖尿病。

4、水果蔬菜要多吃

不建議單獨補充維生素（葉酸例外），除非有醫囑，懷孕時對維生素的需要量雖然增多，但是隻要正常食用水果蔬菜，完全夠用。