運動需要循序漸進，如果你想減脂，首先必須控制熱量的攝入，你要先知道你的基礎代謝是在多少，比如你的基帶是1200，那麼你每天的飲食就不能超過1200的熱量，要給它產生缺口，其次，加運動，減脂以有氧運動為主。但是你的飲食不控制好，每天運動12小時也是白搭，如果你不知道你的基帶多少，可以把你的身高體重和我說，我幫你算，

同事經常說我，瞅瞅你，胖的跟個熊貓似的，虎背熊腰就是說你的吧。我總是樂呵呵的接受，沒辦法，就是胖啊。於是，管住嘴，運動腿，跑起來。

這是我意志最堅定的一次了。今天是運動減肥第十五天，每天跑步近兩萬步，肉肉還在，每塊肉都有它的脾氣。

運動去啦……

這麼說吧，只要有時間，只要能跑的動，多多益善，想減肥至少要每天的運動量達到一定的強度！！！不過如果是為了健身，可以根據自己的時間，身體條件等設立自己的目標，一般情況下，早起鍛鍊二十到三十分鐘，或者晚飯一個小時後鍛鍊二十到三十分鐘對於身體有非常大的好處！可以讓身體充滿活力，每天精力充沛！

首先要明白的是熱量守恆定律

只有消耗熱量大於攝入的熱量的時候

才能夠減肥。

簡單地說，就是你吃太多，

即使運動再多，可能也達不到減肥的效果。

再來回答這個問題，

前提是飲食方面已經控制得不錯

想透過運動達到減脂的目的。

這裡推薦的運動消耗是每日消耗500-600大卡

拿運動來舉例說明：

騎行一個小時二十分鐘

慢跑一個小時

游泳一個小時

大概能消耗這麼多卡路里。

每週運動5-6次，會有很好的效果。

可能會有人覺得太難了，這裡告訴大家一個秘密：

把長時間的運動分解成幾次，也有同樣的效果

意思是，你每天連續跑一個小時和每天3次，

一次20分鐘的跑步消耗是差不多的。

只要你動起來，攝入的能能量小於你消耗的，肯定會瘦的。所以減肥必須是飲食嚴格控制+運動。每天散步30分鐘以上也可以起到減肥的作用。希望你達成所願

一般運動40分鐘以上才開始消耗體內堆積脂肪和能量，但是想單獨靠運動減肥效果並不一定理想，減肥減脂一定是從日常生活作息和飲食及飲食規律做起，肥胖是綜合性問題，影響最大的是基礎代謝問題，代謝出了問題，身體就慢慢會出現各種慢性疾病，所以減肥不僅要運動，更要調理身體機能！

可以去健身房，我之前基本是一週去三次，然後每次鍛鍊在一小時左右，主要靠跑步，單車瘦身效果好，一定要把自己累到不想動，然後告訴自己在堅持十分鐘，汗水溼透衣服效果才會比較好，基本上，一個月就有效果，三個與左右，基本就能達到你的理想身材了

我覺得那要看什麼運動，要是跳鬼步舞每天30分鐘，天天跳的話，一個月就有郊果，如果跑步的話最少要跑40分鐘，而且要控制飲食哦，邊健身，每頓吃六分飽，決對出效果

只要身體開始活動就會消耗能量，也就是說你每走一步路甚至吃東西都在消耗熱量。

但是每天都在動為什麼越來越胖呢？

關鍵在於運動的強度夠不夠，和攝入的食物熱量是不是太高了。

運動多久能減肥呢？

假設你的飲食生活習慣沒有變化，每天吃的量和食物都很固定的話。那麼你只要比之前多了運動量，哪怕一點點都會導致你體重下降。

但是實際情況會複雜的多，首先飲食不能保證，很可能你今天跑了步，但是跑完你很餓去吃了一份大餐，比平時吃的更多，結果顯而易見，減肥失敗。

所以只要邁開腿管住嘴，你一定能瘦的！

而瘦了之後千萬要保持一段時間，通常是3個月-半年。因為這樣做有助於你養成習慣，當你的飲食生活習慣養成後，就很難反彈了。

先用一個月來啟動自己的身體，養成運動習慣，再用兩個月來逐步讓自己的心理惰性消失，再用三個月來控制飲食加鍛鍊，這樣你的減肥已經成功了

運動減肥的方式主要有兩種：

一是中低強度長時間持續性運動減肥；二是大強度間歇性運動減肥。

也就是我們通常所說的有氧運動。有氧運動減肥主要是透過在中低長時間持續運動過程中，以完全燃燒體內多餘脂肪為供能渠道，促使其轉化成能量和水，從而減少體脂比例。

運動專案：

參加節奏感較強的動力性有氧運動結合飲食控制減肥效果較好，如游泳、慢跑、快走、功率腳踏車登，這些運動能夠促進機體能量平衡，增強耐力，提高心肺功能。同時，力量性訓練以及柔韌練習也具有良好的減肥效果，如俯臥撐、仰臥起坐以及啞鈴、拉力器、壓腿等，透過力量訓練不僅可以促進脂肪氧化，還可有效增加瘦體重。水中運動除了游泳之外，還可以採用水中行走、水中條約、踢水等方式。

運動強度：

無論是運動員訓練、普通人健身還是運動減肥，其運動強度都是必不可少的控制指標。由於個體再年齡、運動素質、健康狀況等方面存在差異，故每個人在運動量、運動強度、持續運動時間有所不同。

處於方便、可操作的考慮，最大耗氧量較難測定，通常情況下采用最大心率來代替測量，有學者就提出，體能較好的肥胖者可採用70%~80%最大心率；體能一般者可採用60%~75%最大心率；體能較差者可採用50%~70%最大心率，透過將不同狀況的肥胖者分類，分別施予不同的運動強度，從而達到理想的減肥效果。

運動持續時間:

有研究表明，採用每天運動2次，每次運動2h，運動前後做好準備活動和整理活動，取得的減肥效果良好，每次運動的持續時間應在30~60min。