慢跑完後運動使得身體發熱，面板毛孔張開，如果用冷水沖涼，會使得身體內外溫差過大，輕則身體發虛，重則感冒甚至休克。

除此之外，運動後身體發熱後冷水會使得寒氣入體，溼氣過重，身體亞健康狀態！

慢跑完後毛孔擴張，面板汗出，汗出勿當風。既不能立刻用冷水，也不要立刻用熱水沖洗。特別是冷水絕對禁用。

可以把汗擦乾後，至少半小時後再去洗澡。

洗完澡後如果想膝蓋理療，可以用熱毛巾熱敷膝蓋。促進區域性血液迴圈，改善關節功能。

跑完步，肯定要泡一下熱水澡才是正確的！因為當你跑步的時候會出汗，毛孔就會開啟，所以泡冷水澡容易感冒的！

建議跑完步先做兩組拉伸動作，這樣可以舒緩緊繃的肌肉，不會出現肌肉痠痛，再泡個熱水澡，可以起到恢復體力的作用。至於對膝蓋的保護，那就要注意以下幾點了，首先就是跑鞋的選擇，一定要選擇軟底、有彈性、透氣性好的鞋子才適合。配上適合自己的膝關節護膝，跑步時候一定要注意動作，腳步落地的時候一定要膝關節彎曲，注意以上幾點，就能有效的保護自己的膝關節！

跑完步最好就是別去碰任何水，不管冷的熱得，因為跑完步身體處於活躍的狀態，你的面板毛孔會舒張，這時候最好就是把汗搽幹，慢慢的放鬆大概半小時後再去洗個熱水澡即可。

要注意的是，運動完儘量不洗冷水，洗熱水。任何形式的運動再結束後都需要放鬆，慢跑也一樣，對你第二天的身體狀態非常有幫助。

長跑對膝蓋是有損傷的，但是注意一下是可以避免的。首先是跑姿，不能後腳跟先著地，應該是前腳掌先著地，這樣避免對膝蓋的衝擊。二是循序漸進，剛開始不能太快，距離太長，根據身體適應情況來跑，遇到膝蓋疼痛就得減速或者停跑。第三，制定好跑步計劃，要有有規律，長短距離間隔。遇到膝蓋疼痛最好不要立刻用冷水或者熱水侵泡，可以採用按摩，慢走等逐漸緩解，貼一些治療損傷的膏藥。對跑步來說腿部的肌肉如果強度不夠，很容易造成膝蓋，大腿肌肉的損傷，增強腿部肌肉的強度也是一個辦法，總之膝蓋疼痛不能硬跑，可以縮短距離，降低速度，或者停跑幾天，改為慢走，等回覆了再跑。本人長跑，已經經過了腳腕，膝蓋，大腿肌肉疼痛的時期，現在不疼了，每週跑2-3次10公里。

慢跑雖是跑步的一種，但它有別於一般長跑或較激烈的跑步。慢跑是一種輕鬆愉快，老弱都可參加的健身運動。

從事慢跑之初，應儘量跑慢，略快於步行而己。可以邊路邊和同伴說話而仍不感氣迫。呼吸要自然，可以三步一吸，三步一呼。兩臂前後略偏一些自然擺動，上臂和前臂彎曲九十度左右。上體略向前傾，儘量放鬆全身肌肉。兩腳落地要輕，如果是柏油或水泥路面，宜用前腳掌落地，這樣可以不易疲勞。上坡或逆風時還要跑慢些。衣履要適體。每次跑前可做些輕鬆的準備活動，若慢跑幾分鐘之後，會感覺喘不過氣來，對此不必驚慌，這是生理上的正常現象。經過一段時間之後，就可慢慢適應，不可因噎廢食，就比作罷。慢跑行將結束時，要逐步減速和減少強度，使生理活動逐漸和緩下來，不可突然停止。跑後如出汗，需抹乾換衣，有條件時最好溫水浴，浴後再作些自我按摩，恃別是膝蓋，這樣才使得身心將可為之一爽。

1剛剛慢跑結束，既不能用冷水也不能用熱水洗膝蓋；

2慢跑結束30分鐘後，用熱水洗澡，或洗膝蓋；

3洗完後即可用乾毛巾擦乾；

4穿好衣服，以免受風；

5注意保暖。