中老年人便秘是常見的問題，一般是由於老人腸蠕動過慢導致的，加之長時間久坐會帶來一系列問題。大多數透過食療和技巧運動會起到不錯的效果，不建議吃藥打針等副作用太大的緩解方式。

中老年人士平時生活較為節儉，可以吃一些黃瓜，西紅柿，蘋果，香蕉等常見的蔬果來促進腸道蠕動，喝水時稍加一些蜂蜜也是不錯的。

按摩穴位緩解，即在大便時用左手食指用力按壓左側天樞穴下，在肚臍左下方，️明顯酸脹感時按壓一會，增加腹內壓力有個10秒鐘就會有如廁感。

簡單運動，中老年人打麻將看電視時間不宜過長，堅持早晚散散步恢復結腸張力，增強腸道蠕動。

如果身體素質較好些，練習一會提肛運動（詳細️見我的其他文章）有助於緩解改善前列腺炎，痔瘡，肛裂，便秘脫肛等病狀。

#便秘#

題外話：倒掉的食物放在桶裡，夏天剛好二三十度的溫度，桶裡的食物放一天會有什麼味道？會滋生什麼細菌？你體內腸道的溫度常年在37°特別適合細菌滋生髮酵（發臭），便秘是萬病之源⚠️

⥤健康的腸道和排便情況：大便成形，金黃色，排時順暢不費力！

原因：★便秘的原因有很多，絕大多數人是由於腸道缺乏膳食纖維和益生菌所引起的；但也有些人因為體內缺乏抗氧化劑，如長期熬夜者，肝臟代謝差引起排便困難；還有些人嚴重缺鈣導致腸道功能差，這樣的人有可能同時患有骨質疏鬆，腰椎間盤突出等缺鈣引起的病症或者有了徵兆！

無論哪種情況，任由便秘發展便會導致體內毒素堆積，引發各種疾病，為大腸癌埋下風險！

營養干預：給足腸道蠕動，消化，吸收所需的全面營養！