當然會！

新鮮水果含有豐富的維生素，而且口感多為酸甜可口，也很好吃吶！無論男人，女人還是孩子，多吃水果好處多多啊！利於排毒養顏，面板好……

維生素C是人體必須的非常重要的營養元素，不僅有助於提高抵抗力，還能夠養顏美容，抗衰老。補充維C最好的辦法當然是多吃果蔬，常見的水果有:

1）獼猴桃。平均每500克獼猴桃的維生素c含量高達96毫克,堪稱水果中的維c之王。

2）櫻桃。櫻桃中的維c含量是水果的三倍，每天吃點櫻桃可以有效的去皺消斑紅潤嫩白。

3）百香果。百香果也是公認的維c含量較高的水果。

4）橙子。每個橙子大約有70毫克的維生素c。

5）草莓。每240毫克。草莓中含有85克的維生素c。

6）一箇中等大小的桃子就含有138毫克的維生素c，非常適合夏季補充維生素c。

天天蔬果，健康你我#蔬果表白季#

水果除了含有維生素，還有豐富的有機酸，膳食纖維，具有抗氧化作用的植物活性成分，這些都對人體健康有保健意義。所以在臺灣營養專家也有“每天五蔬果，癌症遠離我”的說法。

哪些水果富含維生素c呢？從營養成分看，酸棗含VC非常高，但我們日常生活中並不常見；其次是鮮棗，是春夏的應季水果，100克鮮棗含維生素c 243mg，只要每天吃3-5顆，就能滿足全天所需維生素c；再次是柑橘類水果，獼猴桃，草莓，檸檬，木瓜等，含Vc都很豐富。

最後給大家提個醒，能吃水果儘量吃水果，一來即使鮮榨果汁也不如水果的營養素保留全面；第二就是咀嚼的過程和水果中的膳食纖維都有助於減緩餐後血糖應答水平，讓血糖更穩定。

補充維生素C最好的方式是蔬菜和水果。但是蔬菜透過加工會破壞一部分維生素C，水果則可以保留較多的維生素C，水果的口感又好，所以是我補充維生素C的首選。

我會盡量選擇應季的水果，我們膳食指南建議我們每天攝入100㎎維生素C就能達到身體需要，但是僅是維持生命最低需要，我們要達到增加免疫，強健身體的目的，還要更多的攝入維生素C，維生素C的UL（可耐受量）是1000㎎，儘管維生素C屬於水溶性維生素，一般不會在體內蓄積，我們也不能超過這個量，超過會對身體造成負面影響。

含維生素C較高的水果有酸棗、鮮棗、沙棘、櫻桃、獼猴桃、鮮橙、柑橘、葡萄、芒果等等。我會根據時令去選擇。

食補是我認為最靠譜最安全的補充各種維生素微量元素的方法了，當我們在藥補的時候，不僅補充的比較單一，而且會對我們的腎臟造成很大的負擔甚至傷害，因為這些都是需要腎臟去過濾的。所以一般日常補充維生素，還是建議選擇富含維生素的水果哦。

維生素c是一種重要的營養物質，下面就跟大家聊一聊哪些水果中vc含量較高。

橘子。含有豐富是維生素C，1個橘子就幾乎滿足人體每天所需的維生素C量。

柚子。含有大量的維生素C，能降低血液中有膽固醇，但是柚子不宜多吃。

獼猴桃。被稱為維C之王，含有大量的維生素C。

蘋果。我們都知道蘋果中含有大量的維生素C，而且還含有果酸，是非常好的水果。

香蕉。香蕉裡面也含有大量的維生素C，而且對便秘的人也是很有幫助的。

葡萄。我們知道葡萄籽可以抗衰老，其實葡萄也含有很多的維生素C，夏季可以常吃。

會。透過水果來補充維生素應該是最方便也是最健康的方式。特別是一些富含VC的水果。

比如：獼猴桃，橙子，柚子，菠蘿等。其實也可以吃點針對性補充維生素的保健食品。

www.dzjzygw.com

維生素C營養成分是很多水果都含有的天然成分，如果不太缺這成分，注意平時的營養進食，主食，水果，蔬菜的合理搭配，保證人群合理吸收，久久吃點水果補充維生素C就可以，不用刻意去每天吃很多水果去補。如果人體很缺維生素C，導致身體不適的話，還是聽取專業醫生意見，透過某些方法去吸收！專業事情專業人去做，只是個人看法。

維生素c，是維他命類中一種，是不可缺的。它還叫抗壞血酸，聽這名字，你就知道它的作用有多重要了。它生存很多水果疏菜及糧油蛋奶中，只要膳食平衡，在進入人身之前，別人為的破壞、儲存、沖洗、烹飪、搭配不當而失去，是不會缺乏的。人有在年齡段和特殊環境及疾病時，要注意維生素c的缺乞。筒單說來，水果菜淡季，高溫嚴寒條件，人工餵養嬰幼兒，老年階段食慾差，偏食者和某些疫病，有可能易缺乏。這就是補與不補的正確與否，補應聽醫生的醫囑，按時按量按療程，它雖是維生素的一種，也有不適應，也有副作用，也要慎用！

維生素C對於人體健康有著諸多功效，比如促進四氫葉酸的形成、促進類固醇的羥化、促進鐵的吸收、促進膠原蛋白的合成等等。對於維生素C的推薦攝入量，中國營養學會建議成年人每人每天為100毫克。雖然很多食物中也含有維生素C，但是維生素C的主要食物來源還是歸為蔬菜和水果。這兩類食物越新鮮，含有的維生素C也就越高。

水果中含有的維生素C確實很高，比如100克鮮棗中維生素C的含量高達243毫克，吃上一兩鮮棗就能滿足人體對於維生素C的需要量。既然如此，是不是透過多吃水果的方式來補充維生素C就更好呢？答案是否定的，在選擇水果的時候，您也許會發現，大多數人都喜歡吃起來更甜的水果。這些水果的含糖量較高，如果您吃的量太多，卻反而會造成能量攝入量超標而引起肥胖。

針對於水果的攝入量，中國營養學會建議每天成年人每天200-300克左右。不能為了補充維生素C而過量吃水果，否則就有點本末倒置了。蔬菜也是維生素C的主要食物來源，但是蔬菜中的能量和脂肪含量非常低，甚至可以忽略不計。多吃蔬菜其實比多吃水果更好一些，蔬菜可以代替水果，而水果卻不能代替蔬菜。補充維生素C，更不能缺少蔬菜。