如何瘦肚子上的肉？肚子上的贅肉，除了飲食的原因，久坐也是肚子長肉的一個原因。

所以要減肚子上的肉，除了飲食上要節制之外，多站多走多運動也必不可少。

而且瘦身不是一朝一夕能一蹴而就的，貴在堅持，不能稍有成績就放鬆導致反彈。

1.可能是因為久坐的生活方式導致，建議平時每隔一小時或者四十分鐘就從椅子上站起來走走活動活動，不要總是坐著。坐著的時候也儘量挺直腰背。

2.訓練腹式呼吸法可以有效鍛鍊我們的腹部肌群，達到視覺上有腰細了的效果

3.雖然不能區域性減脂，但是可以做一些區域性塑形的針對腹部肌群訓練，比如網上很火的腹肌撕裂者

4.也有可能是內臟脂肪較高，建議平時飲食保持清淡，少吃油膩的食物，少喝酒。

人體區域性減脂是不可能的。很多商家為了迎合消費者喜好，故意編造這種偽概念。想區域性瘦身因關注如何瘦身就可以了，整體瘦了，肚子自然沒有了。我還可以告訴你一條身體減脂順序:最容易堆積脂肪的部位，最先被減掉。

瘦區域性是很難的一件事，要瘦得全身瘦，可以有氧運動加上力量訓練在結合腹部訓練來完成。下腹是最難減的，因為很多人練不到下腹，同時骨盆的位置也發生了位移，比如前傾後期側傾等等，還得把骨盆調整到中立位！

謝邀約：我以往的經驗分享一下我有圖有真相(笑)一日三餐 飲食規律 大概七分飽左右 晚上8點以後不進食 要堅持✊運動 每天10公里慢跑 跑完後5分鐘拉筋一定要做 事半功倍的效果哦……有時間儘量做瑜珈‍♀️30分鐘至一個小時左右都OK，一週三次以上 瘦不是最終目的 肌肉緊實 身材比例 健康的身體才是關鍵 164米身高 體重55公斤 一直保持20年 最近有點兒崩了……宅在家裡運動量少很多 ()希望小仙女兒們都瘦成閃電⚡️……

如果想瘦肚子，那麼我們就需要進行飲食和運動的鍛鍊，我們要嚴格控制的飲食，進行每天低熱量的飲食結構，這樣全身都會瘦下來的，包括全身瘦下來的同時，肚子自然而然的也會瘦下來，然後飲食控制加運動控制，加上運動鍛鍊，這樣才能起到最好的治療的效果。我們在清淡飲食的同時，低熱量飲食的同時，我們要適當的進行相關的有氧運動，包括走步跑步，堅持1-2個月，那麼肯定會有明顯的效果，包括也可以進行區域性的力量訓練，包括仰臥起坐和相關的瘦肚子的力量訓練，這樣通過一段時間的治療肯定會得到明顯的效果

其實沒有什麼方法只瘦身體上某一部位的肉，首先應該做一些有氧運動比如跑步，跳繩，蛙跳，達到瘦全身的目的，然後再循序漸進，去鍛鍊某一個部位。

瘦肚子上的肉可以做平板支撐，仰臥起坐，鍛鍊腰部的肌肉，有條件的話可以配合一些器械，跟著keep上的簡單教程，最最最重要的，必須要堅持，瘦不是目的，讓自己的肌肉變緊，達到減體脂，而不是減體重。那樣的身體線條才是最美的！

如果肚子上肉肉比較多的話，我建議先從早睡早起開始，在有規律的跑步。晚飯也要在7點之前完成。這樣不出3個月肯定會有效果。還有就是油膩的不要吃，多吃水果我認為這是最健康的減肥方法。也不要直接晚上不吃飯雖然有效果，但是反彈也會很快。只有長時間的保持一個健康的飲食規律身體就會自然代謝的。加油。

規律的飲食。每天定時運動，多喝水.茶

運動很重要，自己親身經歷。180-到130，用時三個月

在這裡，我要噴一下那些又想瘦。又不想運動的人，

切記不能用藥控制，

我用了三個月時間瘦了35斤，肚子瘦了一大圈，下面我就說一下我的方法。

首先，我沒有用任何的產品，也沒有禁食，但是控制飲食是肯定的。我是斷絕了所有的碳水化合物多的食物，比如米麵，芋頭，土豆，地瓜，南瓜等這些，早餐是兩個雞蛋，一碗醋薑湯，一把生菜。午餐是正常炒菜加一塊雞胸肉，晚餐就是魚或者蛤或者雞胸肉加西紅柿或者黃瓜或者草莓或者木瓜，晚上八點後不進食。

其次就是運動，我每天中午吃完飯慢走半小時，晚飯後慢走半小時，睡覺前做20分鐘瑜伽，上網搜一下瘦腹的，跟著做就可以的。減肥非常上癮，只要堅持兩個周，就會有很大的收穫！

祝各位小仙女都瘦到發光！

經過了慢慢長期居家隔離的日子，我覺得我超有資格回答這個問題（自吹一波兒～）

首先！要有條件的還建議去找個健身教練，那別人量身定製的減肚肚操也不是白交錢的，當然具體效果還是要視教練情況和自身努力成功而定哈

要沒條件呢，在家看看B站，再逛逛經驗人之談，也無不是一個好辦法。先做好持久戰的準備！那些個一週瘦瘦瘦的，不是傷身就是胡吹。身體承受有限，別丟了西瓜，撿了芝麻。其次呢每個人呢肚肚上的肉看起來一樣，可都不是一個人身上的，具體情況還得具體分析。剛開始測一下圍度，然後開始減肚肚之路。在小紅薯啊，B站啊 再不然鬥銀也行，找動作技巧。然後選幾個你中意的鍛鍊動作，堅持下來一段時間看看對自己有沒有效果，要有呢就堅持，然後再時不時的加幾個別的動作長此以往成功就不遠啦。要沒用趁早換，趕緊斷舍離找到下一個合適的物件。總之，堅持就是王道，堅持就是勝利✌

以上就是疫情期間親測有效的減肥路，我盡力少的寫文字兒啦，希望大家可以明白我的心意（想把知道的豆漿出來）因為我一般可都是看到長篇大論頭疼的人兒～但句句肺腑，一定要幫到有需要的小可愛，幫助變得美美美，嘻！

通過調整飲食結構和輔助瘦肚子的運動來健康的減少肚子上的肉。肚子上的贅肉多屬於不良的飲食習慣和生活習慣導致的，加上代謝和迴圈慢，久而久之形成了肚子贅肉多的現象。

1，飲食不規律。

不規律的飲食習慣，很少吃早餐，晚餐吃的多，導致消耗和代謝較慢，容易轉化成脂肪堆積在腰腹部。

2，久坐少動。

平時因為上班的原因，經常久坐不動。導致下半身代謝和迴圈慢，越來越多的脂肪堆積在腰腹周圍。

3，喜吃高熱量高脂肪食物。

這些食物熱量和油脂高，食用以後很容易增加肥胖的機率。尤其是經常在外就餐和點外賣的朋友。外面的飲食油脂和熱量都比較高，經常食用很容易導致長胖。

4，經常熬夜。

有些朋友飲食也規律就是喜歡熬夜。有的熬夜是沒辦法因為工作需要，有的則是自己習慣性熬夜的，比如熬夜追劇，熬夜會降低你的代謝和增加暴飲暴食的機率。

1，三餐規律。

規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足，讓身體有足夠的營養去燃燒和代謝脂肪。好比吃飽好做事一樣的道理。既能維持身體健康又能起到健康減少輔助脂肪的作用。

2，增加蛋白質攝入量。

蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以後面板鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物有哪些，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品等食物。

3，每天保持一份粗糧食物。

粗糧食物富含纖維素和B族維生素，纖維素能增加飽腹感和促進腸道蠕動，從而促進排洩，具有清除腸道油脂和垃圾的作用。而B族維生素能代謝脂肪和燃燒脂肪，還能補充人體需用的的基礎營養素。

4，足量蔬菜和水量水果攝入。

蔬菜富含膳食纖維而水果富含維生素和礦物質。經常食用能起到增加飽腹感和燃燒脂肪的作用。所以，減肥期間蔬菜每天保持300~500克以上，水果每天保持200克即可。

5，瘦肚子的運動輔助進行。

原則沒有區域性瘦一說。但是可以針對區域性瘦的運動來輔助進行。瘦肚子的運動可以優選縮腹走路，慢跑，卷腹，深蹲跳等運動。其中縮腹走路隨時隨地都可以進行，每天堅持縮腹走路，能起到輔助肚子脂肪及減小肚子的作用。

6，保持充足睡眠。

充足的睡眠身體能分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和抑制食慾及促進脂肪燃燒的作用。建議每天保持7~8小時的充足睡眠，更利於減少肚子上的贅肉和維持身體健康。

正巧最近減肥，分享一下。我是自己帶娃，沒有太多時間運動，也不可能節食，所以採用調整飲食的方式來減肥，我用的是代餐加幫助脂肪代謝的綠茶提取物和共軛亞油酸，已經初見成效啦

跑步➕合理的飲食不僅可以瘦肚子還可以瘦全身，如果肚子上的贅肉太多可以做一些強化腹部的動作，如仰臥起坐、上卷腹，下卷腹，俄羅斯轉體等等一系列強化腹部的動作。可以配合tabata的節奏來練！

少食多餐 多練

多做有氧運動 每次30分鐘＋

結合無氧運動 卷腹 平板支撐 開合跳

堅持半個月就會有效果。

脂肪是一個整體，沒有區域性瘦肚子的方法，不過有可以防止肚子長肉的方法。

如果想瘦肚子必須注意飲食的搭配，少油少鹽，以高蛋白少碳水的吃法配合運動這樣也就可以瘦肚子拉

簡單答

1.低脂飲食

2.有氧運動代謝脂肪 排出水分

3力量運動提好基礎代謝 鞏固成果

減食，慢跑，附近如果有單槓，臂力等器材，在飲食後，先慢熱運動後，再加大體力•鍛鍊，要根據自己年齡身體素質而定，器材熱身後，再打二十分鐘羽毛球或藍球效果更好，運動中出汗後注意補充足夠水

看你是區域性胖還是整體胖啦。如果整體都比較胖的話，那就開始乖乖減肥，少食多餐，少坐多動。如果只是區域性胖——肚子大的話，那就是塑身，做針對性運動，啥呼啦圈，仰臥起坐做起來。堅持下去！！！

1、合理的飲食睡眠。

2、必要的運動

3、多做一些瘦肚子的運動

4、持之以恆。