隨著健身運動的深入，藥球這種自由器械越來越受到健友們的喜愛，特別是許多的女性健友們。它可以幫助你改變訓練方式，讓你的減脂過程充滿樂趣，同時還會使減脂效果更加明顯。
大家都知道，減脂和增肌的訓練不同，增肌可以針對身體的某個部位進行鍛鍊，而減脂是個全面的運動，針對的是全身脂肪的鍛鍊，藥球就可以滿足你的訓練要求，它是一種針對全身鍛鍊的器械，在訓練中，它把人最為一個整體，任何身體的一部分都是它所要鍛鍊的環節，這個環節不能在孤立的情況下練習，並且環節和環節之間都是緊密相連的。例如我們平日裡接觸的跑、跳、站、坐等動作中，都需要膝關節、髖關節以及踝關節互相配合，才能完成以上動作。
藥球在訓練中的優點表現在哪裡？
藥球可以在專項的運動中，增加負重量，使訓練者的運動能力增強，新陳代謝速度加快，消耗的脂肪量就會增多。在動作的進行中，提高訓練者的爆發力，使力量進行傳輸，使其它的運動器官和組織的運動效果明顯，使用起來比較安全，但是回報率是非常高的，每個人都能很好地操作它，在多變的運動模式中，讓訓練者找到樂趣的同時，提高鍛鍊的效果。藥球減脂HIIT訓練動作等待著健友們的嘗試！
藥球減脂動作一：藥球上舉深蹲砸球
身體自然站立，保持腳距比肩部略寬。雙臂向上伸直同時雙手在球兩側握住藥球，保持挺胸使脊椎處於中立位置，繃緊腰背部肌肉。運動時雙手向下地面砸藥球同時身體做下蹲動作，保持大腿和地面平行，訓練強度為4組，每組做20次。
藥球減脂動作二：胸前藥球深蹲訓練
身體自然站立，雙腳的距離和肩部同寬，腳尖稍微外展，雙臂屈肘握住藥球在胸部，身體保持正直，運動時，身體做深蹲動作讓肘關節和膝關節相碰，然後站直身體回到起點，雙臂保持姿勢不動，重複動作的進行，做4組，每組做20次。
藥球減脂動作三：直立託舉藥球
身體自然站立，雙臂在身體上方伸直同時雙手托住藥球，雙腳保持寬距，運動時身體向下做深蹲動作，雙臂隨著深蹲屈肘在胸前，然後身體向上直立同時雙臂向上正直回到起點，訓練強度建議單邊各做2組，每組做15次。
藥球減脂動作四：俯臥交替踩球訓練
身體呈俯臥撐狀，雙臂與肩部同寬支撐在地面上，雙腿向身體後方伸直，使前腳掌踩在藥球上，保持這個姿勢，做收縮腰背部練習，儘量時間長一些，效果會更明顯。建議訓練強度30秒呼吸20次。
夏季是個減脂的好季節，我們健友要把握住這個時期，配合著飲食每天進行這個動作的訓練，效果會在很短的時間內顯現出來。上面的訓練強度，健友們可以根據自己的脂肪量，適當的調整，脂肪率高的就要在這個基礎上提高訓練次數，相反脂肪率低的減少訓練次數就可以了，目的是減脂和控制脂肪的增長。
隨著健身運動的深入，藥球這種自由器械越來越受到健友們的喜愛，特別是許多的女性健友們。它可以幫助你改變訓練方式，讓你的減脂過程充滿樂趣，同時還會使減脂效果更加明顯。
大家都知道，減脂和增肌的訓練不同，增肌可以針對身體的某個部位進行鍛鍊，而減脂是個全面的運動，針對的是全身脂肪的鍛鍊，藥球就可以滿足你的訓練要求，它是一種針對全身鍛鍊的器械，在訓練中，它把人最為一個整體，任何身體的一部分都是它所要鍛鍊的環節，這個環節不能在孤立的情況下練習，並且環節和環節之間都是緊密相連的。例如我們平日裡接觸的跑、跳、站、坐等動作中，都需要膝關節、髖關節以及踝關節互相配合，才能完成以上動作。
藥球在訓練中的優點表現在哪裡？
藥球可以在專項的運動中，增加負重量，使訓練者的運動能力增強，新陳代謝速度加快，消耗的脂肪量就會增多。在動作的進行中，提高訓練者的爆發力，使力量進行傳輸，使其它的運動器官和組織的運動效果明顯，使用起來比較安全，但是回報率是非常高的，每個人都能很好地操作它，在多變的運動模式中，讓訓練者找到樂趣的同時，提高鍛鍊的效果。藥球減脂HIIT訓練動作等待著健友們的嘗試！
藥球減脂動作一：藥球上舉深蹲砸球
身體自然站立，保持腳距比肩部略寬。雙臂向上伸直同時雙手在球兩側握住藥球，保持挺胸使脊椎處於中立位置，繃緊腰背部肌肉。運動時雙手向下地面砸藥球同時身體做下蹲動作，保持大腿和地面平行，訓練強度為4組，每組做20次。
藥球減脂動作二：胸前藥球深蹲訓練
身體自然站立，雙腳的距離和肩部同寬，腳尖稍微外展，雙臂屈肘握住藥球在胸部，身體保持正直，運動時，身體做深蹲動作讓肘關節和膝關節相碰，然後站直身體回到起點，雙臂保持姿勢不動，重複動作的進行，做4組，每組做20次。
藥球減脂動作三：直立託舉藥球
身體自然站立，雙臂在身體上方伸直同時雙手托住藥球，雙腳保持寬距，運動時身體向下做深蹲動作，雙臂隨著深蹲屈肘在胸前，然後身體向上直立同時雙臂向上正直回到起點，訓練強度建議單邊各做2組，每組做15次。
藥球減脂動作四：俯臥交替踩球訓練
身體呈俯臥撐狀，雙臂與肩部同寬支撐在地面上，雙腿向身體後方伸直，使前腳掌踩在藥球上，保持這個姿勢，做收縮腰背部練習，儘量時間長一些，效果會更明顯。建議訓練強度30秒呼吸20次。
夏季是個減脂的好季節，我們健友要把握住這個時期，配合著飲食每天進行這個動作的訓練，效果會在很短的時間內顯現出來。上面的訓練強度，健友們可以根據自己的脂肪量，適當的調整，脂肪率高的就要在這個基礎上提高訓練次數，相反脂肪率低的減少訓練次數就可以了，目的是減脂和控制脂肪的增長。