隨著人們生活水平的不斷提高，吃的越來越好，大多數人都是每逢佳節“胖三斤”。這不春節剛過，不少人在家是對各類好吃的沒有抵抗，胡吃海喝!來者不拒！好不容易放假了肯定是要放鬆的，每天睡到個10點多鐘是很正常的事，加之在家生活又好，拜年的話走到哪裡吃到哪裡，少說一天要吃4頓，反正我在家拜年的時候每天都是4頓起步，各種臘肉，臘雞........過年在家運動是不可能的，這樣算下來胖“三斤”都是少的。很多人在年後返程見到自己的同學，同事時都有感覺有很大的變化，所以又不得不選擇年後減肥。

在家過年沒有運動，飲食又不規律所以體能下降的是特別快的，很多人一來就直接上強度拉體能，其實這樣是不對的，對我們的身體是有很大的損傷的！

那麼先從身體的哪些部位開始呢？首先我們的內部器官是沉睡了半個多月的，內臟功能變得慵懶，脆弱，突然一下子加大力度，它是承受不了的，所以節後恢復，減肥要從內部器官開始！以下幾個動作可以很好地鍛鍊我們的內部器官。

1. 兩頭起，兩頭起源於仰臥起坐效果更勝於仰臥起坐。平時在家也可以做，在瑜伽墊上平躺，然後胳膊貼著兩耳伸直，使得身體呈一條直線，再以腹部為中軸腳與手同時發力，手和腿同時抬起盡力用手去摸到自己的腳尖，切記胳膊不能彎，手與腿同時發力，每組20個，一天三組即可。

做完正面的兩頭起之後再趴著做背部的兩頭起， 不過這個難度就稍微有點大了，我們可以採取錯開式的兩頭起，也就是單手單腳的，但要記得是反方向的手和腳，不要同手同腳了哦，那樣就很尷尬的，每組15個兩組即可。

正反兩次做兩頭起就好比你拿著一根鐵絲上下左右的折它就會發熱，變軟。同樣我們的內部器官就能很好地被啟用，能夠得到很好地機能恢復！

2. 側身的仰臥起坐，做完正面與背部的再來做左右的，所謂面面俱到就是這樣的，四個方位都做到，這個動作很簡單但是大家一定要記住，不要拼命的抱著脖子哦每組20個，一邊3組即可。

整體來說都是針對我們的腹部及胸部的練習，沒辦法我們的內臟器官都集中在這一塊，只有方位的練習，才能讓我們的內臟得到很大的恢復。

3. 有氧慢跑，不要太劇烈，既能夠拉體能，也能夠提高我們的肺活量，鍛鍊我們的肺部。堅持半小時以上。

對於內部器官的恢復應該保持在三天到五天左右的時間，每天都可以稍加大一點量，我們的身體機能得到很好地恢復後我們加大力度，身體也能夠承受的了，不然一開始就來大劇烈的運動不僅得不到恢復反而讓我們的身體有很大的損傷，一天做了身上要疼好幾天，影響我們的工作學習，沒有什麼好處。

我們的內部器官啟用之後我們就可以加大量進行減脂運動，同時要控制好自己的飲食，不能像在家過年一樣大魚大肉胡吃海喝了，什麼時候採取什麼樣的減肥方法是很有必要知道的，不能胡亂的開始，有先有後有始有終，跟健康握手，跟肥胖說拜拜。

從此媽媽再也不擔心我過節長胖了!

每逢佳節胖三斤，過節期間大魚大肉吃多了，年過完了人也胖了不少，想要瘦下去，最安全的方法就是運動，百利而無一害。節後減肥的捷徑就是透過運動瘦身，像我個人每天跑步八公里，跳繩一千個，再有空餘時間就做深蹲平板支撐等，控制飲食，早睡早起，一直在堅持運動，長時間下來瘦了好多，減肥最重要的就是管住嘴，邁開腿，三分練，七分吃，戒掉零食，可以適當的減少食物的攝入量，但不要節食，會反彈，也沒有什麼快速瘦身的辦法，堅持運動，就會瘦。

WULCJ：

以睡吃為主題的美好春節長假結束後，相信很多人都無法面對體重秤上的數字。 “俗話說，每逢佳節胖三斤，四斤，五斤……”好了，別看著體重計後悔莫及了，痛下決心節後開始鍛鍊吧！

要想擺脫節日期間增加的體重，有氧運動一定是少不了的。快走是最容易堅持、最有效的有氧運動之一。快走的速度以及方式是因人而異的。想要減肥瘦身以每分鐘100～120步左右的速度來步行，保持微喘、可交談的程度(心跳約120/分)，每日30分鐘以上。每天快走5千步，不僅運動到雙腳，也能兼顧全身的肌肉。需要注意的是，快走不是散步，快走時步伐要大一些，每次邁出的步幅最好接近或超過自身身高的一半，跨步時腳跟先著地，再依次讓腳底、腳趾著地，然後腳趾用力蹬離地面，膝蓋應微彎。根據運動專家的意見反饋，堅持每天的快走可讓原本沒有運動習慣的人群在3個月平均減重2-8公斤，腰圍縮小3-6釐米。

想要減重並保持，只有有氧運動是不夠的。中華預防醫學會會長王隴德院士建議,在一般性有氧運動的基礎上適當增加一些負重鍛鍊,有助於減少肌肉流失,抵抗衰老。力量鍛鍊是抵抗衰老保持體重的重要措施。人體總數固定的肌纖維自30歲左右開始逐年流失,而力量鍛鍊可以延緩肌纖維消失,使現有肌纖維增粗,增強肌肉功能。保持一定的基礎代謝。

過節期間，嘴巴自然管不住，於是乎大量脂肪囤積，久而久之那肚子上的贅肉簡直以迅雷不及掩耳之勢堆積在腹部。該露肉的季節不遠了親故們，悲傷沒用的，還是跟著一起記下這九個動作，讓你輕鬆甩掉類孕婦小肚腩吧！

你以為她們胡吃海塞還躺著就能迅速瘦身？

擱下手中的大肘子吧，你比人家懷孕的體重還高呢！

大肚婆還在美美美呢，你為什麼要放棄？

趕快跟著操練起來吧！每個動作一分鐘，重複三次，一週見效哦！

1/ 平躺在瑜伽墊上，傷腿騰空與地面垂直，膝蓋微曲。然後用腰腹力量帶動身體起身，用手觸碰腳尖。

2/ 躺在瑜伽墊上屈膝，一隻腿搭在屈膝腿上。與翹腿相對的一邊胳膊手抱頭，做卷腹動作，肘部與膝蓋儘量相碰。

3/ 在瑜伽墊上坐定，抬起腿部和上肢，手部伸平，保持這個姿勢45秒。

4/在瑜伽墊上坐定，抬起腿部和上肢，雙腿交叉，手臂左右擺動鍛鍊側腹。

5/ 平板支撐。

6/ 趴在瑜伽墊上，雙手交叉放在頭前，用腰腹力量帶動上肢和腿部向上挺起。

7/ 平躺。腿部曲起，腳部著地。雙臂伸平扶住大腿，做卷腹，令雙手觸到膝蓋。

8/ 平躺。腿部曲起，腳部著地。向上屈腿，向前伸臂，只有臀部接觸地面，做卷腹。

9/ 最有難度的動作來了。雙手榜頭，腿部抬起不著地，分別曲腿轉動腹部讓一側肘部與另一側膝蓋相碰，鍛鍊側腹。

這九個動作你都學會了嗎？要知道冰凍三尺非一日之寒，三天打魚兩天曬網是不可能有效果的！一起開始打卡吧！

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節後瑜伽減肥攻略：每逢佳節胖3斤，端午過後粽子積食有救了

每逢佳節胖3斤，華人的每個節日，都會變成美食的狂歡時刻。特別是節後返回你所在的城市時，大包小包是不是塞滿爸爸媽媽精心幫你準備的好吃的。加上在端午期間的海吃海喝，你的小肚子現在幾層高了?

粽子是糯米經過鹼化的，但是糯米性寒，並且黏性很大，不是很適合消化。因此在節後，加上佳節時分，總是會吃的比較好，比較油膩。家人團聚也總是會不由自主的多吃，因此不僅僅是胖，積食導致腸胃的負擔也很重，節後不要求快速減肥，控制體重，消除積食，是基本目標。

弓式

大家有沒有感覺到今天的動作都沒有太大的幅度呢？主要是這樣子更適合在家裡面練習。依舊是強調墊子不要著涼。小腹貼在地面上，四肢同時離開地面，腰部發力用順便的爆發力將手臂靠近腳並抓住腳踝骨。

瑜伽就是這樣，只要是全身都運動，減肥消積食根本不是問題。感受到瑜伽的魅力了沒有，不光是在家裡面，在學校裡面或是在公司，疲憊的時候都可以在一個小角落裡舒展一下自己的身體。

蠍子式

這麼多動作裡面適合你的動作你有沒有趕快記錄下來呢？需要藉助一面牆來完成這個動作。倒立曲肘支撐地面，身體向後傾斜，膝蓋彎曲讓大腿與小腿貼在一起支撐在牆面上。注意腰部要用力否則容易失去身體平衡。

今天這組動作小伴真的花了很大的心思，因為家裡面的面積有限，小伴提供的動作都是在角落裡就可以完成的。蠍子式主要不是為了減肥和消食，就是為了給你釋放情緒用的。

後彎

a.從平板式開始，雙手掌著地、雙腳踩實地面。

b.彎曲左膝，上半身向左反轉，腹部面向天花板，把左腳放在右腳的右邊，左小腿與地面垂直，右腿蹬直，用右腳外側撐住地面。左手放在左腹部，右手五指張開壓在墊子上，保持身體的平衡。

c.右手、雙腳貼實墊子，將臀部收緊，腹部向上抬直到最高限度，使自己有腹部觸碰天花板的感覺。

d.將左臂向頭頂方向伸展，眼睛看向左手的指尖。保持5-10個呼吸後，換另一側練習。

增延脊柱伸展

這個體式我們並不陌生，它檢測出人體的柔韌性，又能延展脊柱，增強脊柱彈性。身體向下摺疊，身體內臟得到擠壓和按摩，達到了健脾壯腎的作用，對女性月經疼痛也能起到緩解。

體式詳解：兩腳併攏山式站立。上半身向下傾斜，以髖部為軸，頭部貼放在膝蓋上，腿部保持伸直，雙臂向後伸展，手掌掌心向下放在地面上。

節後大家要注意跟我一起練瑜伽，這樣能美美的，減肥成功成為一隻小妖精。