跑前訓練準備：A，第一次參加半程馬拉松之前，至少要跑一次16公里，最差要在2個小時10分鐘內跑完。B、第一次參加全程馬拉松之前，至少要跑一次30公里，最差要在3個半小時之內跑完。如果跑不完，建議慎重參賽。C、跑前一到兩週可以跑個長距離，跑前一天建議完全休息。
02
跑前服裝準備：A、一定要是專業的跑鞋，體重大的可以選擇帶緩衝減震的，可以保護膝關節不受損傷。B、穿速乾的T恤(賽事發的即可），速幹壓縮褲，天氣過曬帶空頂帽。C、女生一定要戴專業的跑步胸罩，不然會把面板磨破的。D、舒適貼身的專業跑步內褲。E、壓縮肌能襪。注意：要穿最少跑過50公里以上的鞋子、內衣，千萬不要穿新的！
03
跑前飲食準備：A、跑前一天就要忌口了，不要喝酒、不吃辛辣、生冷、不宜消化油膩的食品，飲食要清淡，適當吃糖分高的食品，多吃碳水化合物高的食品。B、比賽當天早上，最好吃麵包（補糖）、一小份鹹菜（補鹽）、喝藍牛稀飯（補水），不要喝豆漿牛奶吃雞蛋油條之類不好消化的，跑前兩個小時吃完早飯。
04
跑前裝備：A、檢查晶片、號碼簿。B、鞋帶不要系的太緊，插進去一個手指頭即可（不然腳趾甲會黑的）,也不要太鬆。C、大腿窩，男士乳頭，女士胸衣下方可以塗抹凡士林（減少服裝摩擦，很多都磨爛了）。D、跑步腰包或者臂包（全程要帶鹽丸、能量膠）。E、天氣較冷時外面穿一件輕薄風雨衣，跑熱後可以別腰包上。天氣較熱時戴空頂帽跑步眼鏡。
05
最後一點：
1、切記切記跑前一定要熱身（關於跑前熱身、跑後拉伸，跑步如何補給我會單獨分享），不然很容易受傷。
2、頭5公里一定不要跑太快，要比平時訓練時的配速慢10-20秒，讓心臟和身體適應以後在加速，開頭跑的快沒用堅持跑到最後才是贏家。
3、跑步過程中注意傾聽自己身體的聲音，一旦出現想嘔吐、抽筋、心臟跳動不勻，一定要放緩速度（跑的再快我們也是業餘的拿不到名次，安全生命才是最重要的）待調整適應後才加速，不行就棄賽，在路邊等待賽事救援車。
4、衝刺過終點後千萬不要立馬停下來，不然很容易猝死，即便終點處人多，也要慢慢放緩腳步跑200-300米在慢慢停下。
5、跑後一定要拉伸，不然等著腿疼吧，拉伸好了，第二天腿基本上沒啥感覺。
跑前訓練準備：A，第一次參加半程馬拉松之前，至少要跑一次16公里，最差要在2個小時10分鐘內跑完。B、第一次參加全程馬拉松之前，至少要跑一次30公里，最差要在3個半小時之內跑完。如果跑不完，建議慎重參賽。C、跑前一到兩週可以跑個長距離，跑前一天建議完全休息。
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跑前服裝準備：A、一定要是專業的跑鞋，體重大的可以選擇帶緩衝減震的，可以保護膝關節不受損傷。B、穿速乾的T恤(賽事發的即可），速幹壓縮褲，天氣過曬帶空頂帽。C、女生一定要戴專業的跑步胸罩，不然會把面板磨破的。D、舒適貼身的專業跑步內褲。E、壓縮肌能襪。注意：要穿最少跑過50公里以上的鞋子、內衣，千萬不要穿新的！
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跑前飲食準備：A、跑前一天就要忌口了，不要喝酒、不吃辛辣、生冷、不宜消化油膩的食品，飲食要清淡，適當吃糖分高的食品，多吃碳水化合物高的食品。B、比賽當天早上，最好吃麵包（補糖）、一小份鹹菜（補鹽）、喝藍牛稀飯（補水），不要喝豆漿牛奶吃雞蛋油條之類不好消化的，跑前兩個小時吃完早飯。
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跑前裝備：A、檢查晶片、號碼簿。B、鞋帶不要系的太緊，插進去一個手指頭即可（不然腳趾甲會黑的）,也不要太鬆。C、大腿窩，男士乳頭，女士胸衣下方可以塗抹凡士林（減少服裝摩擦，很多都磨爛了）。D、跑步腰包或者臂包（全程要帶鹽丸、能量膠）。E、天氣較冷時外面穿一件輕薄風雨衣，跑熱後可以別腰包上。天氣較熱時戴空頂帽跑步眼鏡。
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最後一點：
1、切記切記跑前一定要熱身（關於跑前熱身、跑後拉伸，跑步如何補給我會單獨分享），不然很容易受傷。
2、頭5公里一定不要跑太快，要比平時訓練時的配速慢10-20秒，讓心臟和身體適應以後在加速，開頭跑的快沒用堅持跑到最後才是贏家。
3、跑步過程中注意傾聽自己身體的聲音，一旦出現想嘔吐、抽筋、心臟跳動不勻，一定要放緩速度（跑的再快我們也是業餘的拿不到名次，安全生命才是最重要的）待調整適應後才加速，不行就棄賽，在路邊等待賽事救援車。
4、衝刺過終點後千萬不要立馬停下來，不然很容易猝死，即便終點處人多，也要慢慢放緩腳步跑200-300米在慢慢停下。
5、跑後一定要拉伸，不然等著腿疼吧，拉伸好了，第二天腿基本上沒啥感覺。