首先我們要知道是什麼原因引起的肌肉型小腿，才能對症下藥哦。

1、長期穿高跟鞋

長期穿高跟鞋走路，身體會不自覺地將重心放在膝蓋上，小腿肌肉也會長期處於緊繃狀態。其次穿高跟鞋走路，更多的是用到小腿的肌肉在發力，因此小腿肌肉變得發達，就顯得粗壯。對於這種情況，應該儘量少穿高跟鞋，換上舒適的平底鞋。如果是工作要求不得不穿高跟鞋，儘量穿低跟的，舒服合腳的。而且下班後，馬上對小腿進行放鬆，緩解小腿緊張，僵硬，疲勞的狀態。

2、體脂肪厚

如果小腿本來就比較發達，加上體脂肪太高，小腿就顯得更粗壯了。對於這種情況，最重要的就是減脂，瘦腿效果最好的也是減脂了。減脂我們可以從運動+飲食這兩方面著手。

運動方面可以先做有氧訓練，比如慢跑，地單車，游泳等。每次有氧運動堅持30-45分鐘左右，每週3-5次。飲食方面就是要控制總熱量的攝入，儘量清淡飲食，拒絕高熱量的垃圾食品。

3、運動原因

長期進行一些體育運動，小腿發力過多，也會造成肌肉型小腿粗壯。比如短跑運動，跳躍，跳繩等小腿爆發力的運動專案。如果是運動員，那麼在進行這些運動之後，一定要進行小腿肌肉的拉伸和放鬆。

4、水腫原因

水腫原因有很多，其中最常見的是由於不良的飲食習慣引起的。食物中鹽分太高，會鎖住身體的水分，造成水腫。解決辦法是飲食儘量少鹽，清淡飲食。

5、基因

如果你的父母，兄弟姐妹都有小腿粗壯的原因，那麼很大可能是基因遺傳因素。如果是基因遺傳，那麼可以透過改善生活中的一些不良習慣，按摩，儘量避免小腿發力過多的運動專案來改善。

想要完美的身材，其實都離不開運動+飲食。不管是想改善哪個部位，都是從這兩個方面，結合生活中的一些小細節來改善的。

不要心存僥倖的心理，以為好的身材會有捷徑，那是不存在的。性感超模每天都在健身房揮汗如雨，每天都嚴格要求自己的飲食。才能保持前凸後翹，性感迷人的身材。

俗話說肥榮容易減，肌肉不易減。

在看這個問題之前，大家需要判別一下自己是不是肌肉腿。(這很重要)

1、不要讓腿運動。

2、節食，人體得不到足量的熱量和蛋白質，單靠肌肉維持。

不過我相信一般的人都做不到這兩點。

1.先讓肌肉鬆弛下來

2.瘦腿

3.變直

1.按摩工具

我試過很多的工具，覺得這個木質老年按摩滾軸最好用。做法就是把它放在小腿後面用雙手上下滾動。

2.瘦腿膏

法國的這款可以減少腿部的壓力。

1.不論在哪裡都不要蹺二郎腿，長期下去骨頭會變形。

蹺二郎腿會讓盆骨受力不均勻，從而加強了肌肉的勞動和損壞（紅圈部分）。長期下午更會對你的關節造成一定的影響。

2.保持正確的站姿

站的時候要保持良好的姿態，膝蓋閉攏，如果做不到可以先夾一本稍微厚一點的書來練習，然後慢慢的把書變薄一點。

要有意識的提醒自己併攏腿 長期下午可以改善O型腿

3.走直線

內八字和外八字會影響腿型，長期下去後果很嚴重，所以要養成一個小小的習慣——走直線。

4.睡前靠牆90度

5.運動前後做好準備和放鬆工作

6.熱水泡腳

首先我們要知道是什麼原因引起的肌肉型小腿，才能對症下藥哦。

1、長期穿高跟鞋

長期穿高跟鞋走路，身體會不自覺地將重心放在膝蓋上，小腿肌肉也會長期處於緊繃狀態。其次穿高跟鞋走路，更多的是用到小腿的肌肉在發力，因此小腿肌肉變得發達，就顯得粗壯。對於這種情況，應該儘量少穿高跟鞋，換上舒適的平底鞋。如果是工作要求不得不穿高跟鞋，儘量穿低跟的，舒服合腳的。而且下班後，馬上對小腿進行放鬆，緩解小腿緊張，僵硬，疲勞的狀態。

2、體脂肪厚

如果小腿本來就比較發達，加上體脂肪太高，小腿就顯得更粗壯了。對於這種情況，最重要的就是減脂，瘦腿效果最好的也是減脂了。減脂我們可以從運動+飲食這兩方面著手。

運動方面可以先做有氧訓練，比如慢跑，地單車，游泳等。每次有氧運動堅持30-45分鐘左右，每週3-5次。飲食方面就是要控制總熱量的攝入，儘量清淡飲食，拒絕高熱量的垃圾食品。

3、運動原因

長期進行一些體育運動，小腿發力過多，也會造成肌肉型小腿粗壯。比如短跑運動，跳躍，跳繩等小腿爆發力的運動專案。如果是運動員，那麼在進行這些運動之後，一定要進行小腿肌肉的拉伸和放鬆。

4、水腫原因

水腫原因有很多，其中最常見的是由於不良的飲食習慣引起的。食物中鹽分太高，會鎖住身體的水分，造成水腫。解決辦法是飲食儘量少鹽，清淡飲食。

5、基因

如果你的父母，兄弟姐妹都有小腿粗壯的原因，那麼很大可能是基因遺傳因素。如果是基因遺傳，那麼可以透過改善生活中的一些不良習慣，按摩，儘量避免小腿發力過多的運動專案來改善。

想要完美的身材，其實都離不開運動+飲食。不管是想改善哪個部位，都是從這兩個方面，結合生活中的一些小細節來改善的。

不要心存僥倖的心理，以為好的身材會有捷徑，那是不存在的。性感超模每天都在健身房揮汗如雨，每天都嚴格要求自己的飲食。才能保持前凸後翹，性感迷人的身材。