因素太多了，比如飲食，訓練方式，無氧本來就是增肌的運動，還有你的有氧每次多久，每次弄個20分鐘沒什麼用，也就是熱身的程度，要40分鐘以上，既然你的目標是減脂，那就應該以有氧為主，不能把過多精力放在無氧，飲食中不要太多熱量。一口吃不成胖子，你要是就練了一個星期就來問為什麼不減肥，那就笑了。

如果是為了減肥千萬不要重視體重的那個斤數，肌肉含量上來了就會重，但身材很緊緻，看著是瘦的但體重就不會有太大變化

三分練七分吃 減肥是一個多維度的事情只有訓練量的增加 其他方面沒有做好也會影響減肥的效率 飲食 休息 生活作息 這才是減肥成功與否的最關鍵部分

你好你好最主要看方法，有氧和無氧結合是正確的，但是有氧需要達到減脂的心率，效果才會更明顯，這個要看你的身高體重來計算，無氧主要是增加肌肉含量，提高代謝能力，並且運動是需要堅持，一般3個月以上效果才會出來，

當然也要看各人體質，有的人是頑固體質，胖了很久，或者用過其他方法斷斷續續的減肥，這樣的體質也是比較難減下來的

還有飲食的搭配，雖然練得很辛苦，但是難免嘴饞，所以吃的東西也相當關鍵，還有飲水也要達標

祝你有個健康耀眼的好身材

你這種情況不但是正常現象，還是好現象。

作為健身20年的人，我非常期待能和你一樣有這樣的增重態勢，但是求不得……

我給你簡單講講吧：

首先，你處於運動新手福利期。

在這段時間內，是新手飛速增長的時刻。

你做增肌運動，也會有減脂的牛掰效果！

你做有氧減脂，也會有增肌的牛掰效果！

可以說是非常逆天了！

對於你而言，運動過程中，脂肪在減少，但肌肉在同步增加

而肌肉的體積小，但重量是脂肪3倍，你當然體重變大了。

其次，你的無氧訓練更加劇了體重增長。

其實確切的說，應該是加劇了肌肉量的增長。

這也是好現象，增長出來的肌肉，每天都在和你身上的脂肪爭奪熱量。

久而久之，脂肪的生長就被完美抑制了。

這就是為什麼高階健身專家，都在用增肌來輔助快速減脂。

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基於以上，你儘管重了，但是身體圍度是在不斷減小的。

而希望你只要體力跟得上，可以堅持這樣訓練

那麼得到好身材的速度，比別人要快很多。

希望有幫到你。

其實有的時候簡單的問題還真的不能用三言兩語就能解答清楚。

我們逐個進行反問然後逐個進行解答，有氧我更喜歡被說成心肺，根據最新的考究和實踐證明心肺訓練不建議放在力量訓練做完之後馬上做，會影響力量訓練後的肌肉合成，因為大量的肌糖原分解後得不到恢復繼續損耗會激發皮質醇激素分泌，這種對減脂不利的激素我們需要敬而遠之！所以我們的心肺訓練可以放在第二天或是2～3小時後。

其實有氧與無氧最大的區別就強度上的區別，跑步時偶爾來一次衝刺跑，這時我們總供能系統則是屬於ATP_肌酸磷酸分解供能，這是在我們肌肉無氧情況下進行的，所以跑步並不全是有氧訓練。每週4～5次訓練頻率看似頻率很高應該沒什麼問題，可是我們還要知道一次有效的訓練還需要看訓練強度（保持訓練時有不適感，比如肌肉的充血泵感，隔肌痙攣等…）、時間（60—70分鐘）以及型別（是肌肥大訓練、還是功能性訓練、還是心肺迴圈），這些要素都是我們訓練需要考慮的問題！

如果體重增加了也不要太灰心，身體的成份除了脂肪還有水分和肌肉，正常情況下我們一天之內水分上下浮動可達1.0～2.5kg，對於不經常鍛鍊的小夥伴來說就算是來自非常低強度的慢跑運動都有可能造成肌肉糖原損耗，通過幾天的超量恢復根據一個肌糖原攜帶3個水分子的原理，由水分帶來的體重上漲那是分分鐘的事，好像體重增加跟脂肪並沒太大關係。所以一次減脂訓練的正常週期至少在2～3個月，等到3個月後再來斷定自己的體重是不是因為脂肪增加了！測量維度觀察體型和比例看看自己是不是真的胖了，想想當初我們到底是想獲得一個好身材還是緊緊只是瘦！

是不是搞清楚以上幾點就知道為什麼體重不減反增了！

體重增加不是壞事兒。 搞有氧運動體重不會一直漲。 最重要的是體型和中性脂肪。 華人沒科學素養的太多了。 頭暈啊。

要知道體重這個資料很容易受到其他物質的影響，而減脂主要看重的是體脂率，這兩個者存在巨大區別，所以如果是減脂目標用這個資料體重上升有幾個原因。

1.營養攝入過多，要知道減脂主要是熱量控制，比如你一天運動加日常能夠消耗2500大卡，而吃飯能夠攝入2600大卡，這樣的話做再多運動也不能算是減脂了，所以檢查一下飲食是否規範。

2.如果你是一位剛開始接觸訓練的小白人群的話，這樣體重增加也能算是很正常的，因為做完無氧訓練你的運動強度有所提升，所以你的身體就會增長較多的肌肉，而這時增肌的速度又比減脂速度快那麼一點，體重當然是會有所上升的。

3.被體重這個因素所欺騙也是一個原因，也許你身體只是鹽分上升了，導致體重增加，或者碳水攝入較多也會導致體重增加，也只是一些鍛鍊上的原因也好，飲食原因也好，或者是沒有排尿也好導致體重上升，而實際上體脂是減少了的。

所以減脂過程雖然體重很重要，但是不能太過相信體重帶來的資訊，要結合自身考量，所以有句話說的是，外行看體重，內行看體脂。

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對肌肉造成的良性損傷，然後你透過營養補充和足夠的休息，肌肉又形成了一定的超量恢復，所以當你肌肉增加的時候，體重也是會增加的。

在訓練期間，由於運動不斷對骨骼造成一定的衝擊力，這樣可以增加骨密度，導致骨骼變得更加沉重，這個也是會使體重增加的。

如果你想要去增加肌肉的同時，去減掉更多的脂肪，那麼可以透過無氧運動和有氧運動相互結合去減肥的。

運動：

1，首先進行分化訓練，每天只鍛鍊一個部位的肌肉。

2，在訓練前先熱身五分鐘，降低肌肉的粘滯性，更好的去發揮肌肉的功能。

3，在鍛鍊一塊大肌肉的時候，採取4到6個動作，每個動作去做4到六組，持續時間是在一個小時左右的。器械運動或者徒手運動都是可以的。

4，做完無氧運動之後，緊接著去做有氧運動，持續時間是在30分鐘左右。

5，做完無氧和有氧運動之後，在去做一個全身性的拉伸，就好了。

飲食：

1，主要是堅持少吃多餐的習慣，這樣可以避免熱量的過多的攝入。

2，正餐每餐都要攝入蛋白質和糖，糖主要是主食，也就是符合唐的，

3，每次加餐可以攝入新鮮的蔬菜和水果的，攝入蛋清也是可以的。

4，晚上睡覺前，不要攝入東西，晚餐主要吃新鮮的蔬菜和水果的，不要吃主食的。

身材的完美，除了運動以及飲食之外，最主要的就是堅持。