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1 # 賀瑛惠8888
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2 # 柚子少林功夫好
飲食怎麼控制的?不會是少吃點蛋白,碳水還是照常吧!運動是有氧還是無氧啊?
講明白才好分析嘛
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3 # 小小書童35
時間尚短,堅持!其實減肥,記住六字訣,堅決抓落實就可以了。管住嘴,邁開腿!控制進口的,減少攝入,增大消耗!必然要瘦下來,而且又健康!遠比各類減肥產品見效!
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4 # 藥師知藥
首先控制飲食是如何控制的,每天攝取的熱量是多少千卡,一情況下想要健康塑形話,女士每天攝取的熱量不要超過1500千卡,男士不要超過1800千卡,還需要有充足的優質蛋白質,豐富的維生素和礦物質,以及豐富纖維素,如果吃了很多熱量高的食物,雖然自己覺的吃的不多,但熱量卻很高,比如脂肪,每克脂肪含熱量為9千卡,如果炒菜放一勺油大約就是30克左右,就是270千卡的熱量。還有像漢堡中的油脂,不知不覺當中,我們就攝取了很多的熱量。飲食控制一定要科學,既要含有身體必須的各種營養素,也不要含熱量太多,同時不同食物含熱量和各種營養素都是不一樣的,比如蔬菜當中,藕的熱量相對就高,冬瓜的熱量相對就較低。控制飲食一定要合理的膳食結構,一定要科學健康,而不是一味的節食,如果不講究科學,就不容易堅持,甚至還會對健康帶來影響。同時運動也要注意科學,比如有氧運動太長,往往達不到減脂增肌的功效,有氧運動的同時,適當配合無氧運動才能起到減脂增肌的作用點選右上角紅色關注,持續瞭解有關健康塑形的內容
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5 # 生活的世界的
飲食控制好了,運動量也要循序漸進的提高,每次運動時間保持在四十分鐘以上,子有氧運動為主,減輕體重那是遲早的事。祝你早日成功
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6 # 商夏轄朝
接下來你就要考慮控制飲食多少,堅持運動到什麼程度了。
短時間想見到效果就要在這二個方面的力度上下功夫。
力度夠了,一週減4-10斤都沒問題
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7 # 低頭小麥穗
典型的減脂增肌,脂肪下去了肌肉長了,長此以往身體更結實了。個人感覺只要身材勻稱就沒必要刻意去減肥,只要長期堅持鍛鍊就會有意想不到的效果。
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8 # 鄭州籃球情報站
這是一個大誤區!減肥和減體重本來就是兩個概念,大家千萬不要搞混了!
我們通常說的減肥,可以理解為減脂肪!當我們感覺脂肪含量有點高,身體開始虛胖,甚至影響形象或者健康的時候做的選擇!這種減肥在專業領域叫做減圍度!比如腰圍從85cm簡單80cm。透過訓練等方式消耗多餘的脂肪能有效的起到減圍度的作用,同時,體重也會下降,但是要知道,脂肪可以減但肌肉是無法減的,當脂肪含量達到一個比較健康的範圍,它就很不容易繼續減下去,你的體重也就會進入一個相對穩定的區域!如果堅持科學飲食和運動,你的身體各項指標會越來越優秀,精神抖擻,膚色紅潤,精力旺盛!
最佳狀態的身體屬於哪種體型是因人而異的,跟基因、人種、生活環境等等有很大關係……
再說減體重。這個概念其實更多用在專業的體育競賽上,比如75kg級的運動員要降體重打72kg級的比賽,就需要用非常規的方法:服藥腹瀉、脫水、超量運動……造成身體機能下降,用損失體重,來彌補健康,這個過程是身體的自我調節過程……然後在參賽前大量服用營養素,幫助身體恢復激戰狀態!
所以…不要過分迷戀減體重!
減肥要科學,飲食要合理,身體要健康!
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9 # 李宏嘉談自主健身
控制飲食。堅持運動,半個月沒瘦。
我來談談我的看法。首先是。體重沒有下降可以首先得到一點,就是運動飲食處於一種平衡的階段,所以體重沒往下降。
第二要區分減重跟減脂肪這兩者的區別。減重不等於減脂肪。另外減掉脂肪體重未必就會下去。因為你的表述不清晰,你堅持運動,但是運動分有力量訓練和有氧訓練,你沒說你做哪種訓練,這兩種訓練是跟你的體重是有一定關係的。如果你要繼續減肥,控制飲食,這首先是第一道要做到的。其次還是要去再把運動給家強一些,但是你的飲食也沒有說清楚,你把飲食控制在什麼樣的一個階段,比如說你原來就已經吃得很少了,這個時候再控制基本上就相當於是就沒吃什麼東西了,這種情況的話飲食就不用再往下降了,因為再這樣下去身體必須的營養素都不夠,但如果你的分量是還是很大的,那你吃的還是很多吶,飲食的下降還是有空間的,那你可以嘗試再下降一些飲食,然後更多的變數要透過運動的改變來進行。
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10 # 滄海人間控制飲食,堅持運動,半個月沒掉體重,怎麼辦呢?減脂減重,不管是控制飲食,還是堅持運動,都應該結合自己的身體情況,以科學的方式、方法去堅持。控制飲食,要控制的是熱量,控制的是油脂和糖,低纖維的碳水化合物等;就具體而言,要避免飲食油炸食品,西餐,奶油蛋糕,碳酸飲料等。減脂減重時,碳水化合物、蛋白質、脂肪三者的攝取,可按照45%/30%/25%的比例。有效減脂減重,就運動而言,應堅持快走,慢跑等有氧運動;有氧運動要取得相應的效果,還應保證:每週至少三到五次,每次半小時到一小時,運動時的心率保持在最大心率的60-80%。在堅持運動減脂的過程中,還應注意適時結合不同的有氧運動方式,以促進和保障減重的效果。只要堅持科學有效的運動,保證足夠的運動強度和時間,以及有針對性地控制飲食,減脂減重就會取得效果。方向正確了,要做的就是去堅持,堅持就會有效果,就會成功。
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我也是,但是我也這樣瘦下來過,去年七八月份我從106瘦到95體重不能決定身材好與不好,跟升高,胖的位置也有關係,運動看你做什麼,我身高,160體重106吃貨型別,肚子肉多,腿還可以,我是每天早飯吃的很好,中午全麥麵包加西紅柿,晚上吃桃子西紅柿,俯臥撐一分鐘,仰臥起坐,200這都是瘦肚子,想要瘦不能要求速度,都說堅持三個月一個週期,也有很多人那是每天啥事沒有就只減肥,運動量也在那呢,我們還要上班外出,跑步減肥是很慢的,就得做鍛鍊腹肌的運動才可以,大腿胖的話就工字步,小腿胖點腳,