小腿很難瘦嗎？總是羨慕別人的美腿，又細又長，自己怎麼努力小腿還是瘦不下去？今天coco就來教你快速瘦小腿的方法，趕緊跟著coco學起來吧~

調整站姿與走姿

正確的站姿可以幫助矯正腿型，而且還可以讓臀部與大腿的肌肉變得緊實，腿部線條慢慢就變得美起來了，站立時雙膝併攏打直，腰桿挺直收緊小腹，正確的走姿應是腳尖先著地，且走路的路徑是一直線，在行走的時候兩膝蓋會微微摩擦。

高抬腿法

晚上睡覺前可以把腿靠放在牆上，或者睡覺時把腿墊高二十至三十釐米。身體側躺，上半身用手支起。一腿彎曲，一腿伸直。之後彎曲的那條腿反覆做抬舉動作，10次後，向另一側轉身，換腿後做同樣的動作。

按摩小腿

平時多做壓腿的運動，主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運動都要多做，需要提醒，每次運動完，一定要按摩腿，防止再次變成肌肉腿。按摩的作用主要是避免小腿腹變成肌肉，按摩的時候要用力，要用按至感覺到痠痛的力度按摩，從腳踝往上經過小腿腹至膝蓋，由下往上按摩，讓小腿腹得到放鬆。

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根本就沒有辦法區域性減脂。除非你是去區域性抽脂吧。

但是這種反自然的方法副作用我就不用再說了。

但是我雖然總說麼有區域性減肥法，但是總是會有辦法的。

辦法就是吃好喝好然後邁開腿，把身體的體脂率降下來，然後再做拉伸類的訓練，重塑肌肉形態，小腿兒也就瘦了。

不過在訓練的過程中，我們要經常訓練到小腿就是了。

但是在開始之前我們需要了解一下小腿，瞭解小腿肌肉組成部分。

每個人因為身高體重，高矮胖瘦都不一樣，所以小腿的肌肉狀態是不一樣的。

所以我們要知己知彼方能百戰不殆啊！

小腿肌肉構成主要有Soleus比目魚肌，Tibialis anterior 脛骨前肌，和Gastrocnemius腓腸肌。

而小腿粗壯的原因是有很多的。比如先天的遺傳因素，還有些是因為經常運動的姿勢造成的，還有就是脂肪。

不管是什麼原因造成的，我們都可以透過外力來改變一點點。

瘦腿訓練開始之前，你先看一下自己的小腿上的肉是鬆軟的還是緊實的。

如果是那種特別緊實的小腿的話，是比較難的，但是隻要你自己堅持下去，肯定能細很多的。

緊實型的小腿，可以自己先每一遍都拍打5分鐘，是為了加快血液迴圈。

然後再做拉伸，塑型。

這個拉伸肌肉的教程，只要能堅持下來，大腿小腿一起瘦。

特別適合缺少運動、長時間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族練習。每個動作30秒，堅持2周，你會看到明顯的改變。

1臀部，扁平臀的福音2瘦背部3瘦小腹4瘦活躍全身的流瑜伽5瘦背部伸展瑜伽6瘦臂部瑜伽

其中有很多是比較難的動作，你自己都可以簡化，然後盡力而為。

你也可以再日常中經常鍛鍊的，不管是在什麼場合，只要有那麼幾分鐘時間。

在地鐵上2在辦公室/學校3在客廳4在床上隨時隨地按摩小腿

簡單易學的按摩方法，隨時隨地給自己的小腿做按摩~~~~

除了按摩之外，適當的飲食習慣也能製造美腿。

1.維他命E幫助去除水腫 血液迴圈不好，很容易引致小腿和腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

2.維他命B群加速新陳代謝維他命B1可以將糖分轉化為能量，B2可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3.少吃鹽去水腫，經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。